체육관에 갈 시간이 없거나 체육관에가는 것을 싫어할 경우 걱정하지 마십시오. 헬스 클럽에서 소파를 선택하기 만하면 체중 감량 계획에 어려움이 없습니다. TV 시청 중에 할 수있는 운동이 있습니다. 좋아하는 프로그램 중에 300 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 또한 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다.
칼로리를 태울뿐 아니라 TV를 보면서 운동을 할 때 즐길 수있는 다른 혜택이 있습니다. 광고 중단 기간 중에 운동을하면 간식으로 부엌으로 향할 가능성이 줄어 듭니다. 그리고 생각이없는 야간 간식은 체중 증가에 큰 기여를합니다. 그래서 리모콘을 잡고 좋아하는 쇼에 맞추어 지방을 발사 할 준비를하십시오.
1 - TV 시청 중 운동 방법
TV를 보면서 운동을하면 메가 칼로리를 태우기 위해 전체 시간을 움직일 필요가 없습니다. 운동은 쇼가 진행되는 동안 상업 휴식 및 휴식 중에 활발한 움직임을하도록 설정됩니다.
그렇다면 어떻게 칼로리가 더 해 집니까? 최근의 Nielsen 데이터에 따르면 대부분의 TV 프로그램에는 각 TV 시간 동안 15 분 38 초의 광고 시간이 포함되어 있습니다. 저녁 3 시간 동안 TV를 시청하고 매 시간마다 미니 운동을하는 경우 운동 시간은 총 45 분이 넘습니다. 150 파운드짜리 운동 자는 그 당시 미용 체조 를하고있는 약 300 칼로리를 태운다. 당신은 또한 힘을 향상시키고 근육을 만들고 유연성을 향상시킵니다.
운동 세션을 시작하기 전에 운동을하기에 충분히 건강해야합니다. 팔을 완전히 내리고 아무 것도 치지 않고 앞뒤로 움직일 수있을만큼 큰 영역을 비워야합니다. 물론, 가구를 수용하기 위해 움직임을 작게 만들 수 있지만 전신을 사용하고 운동을 크고 격렬하게하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
당신이 무게의 쌍을 가지고 있다면, 그들을 잡아. 처음으로 TV 운동을 할 때 가중치없이 운동하십시오. 그런 다음 추가 도전이 필요하다고 생각되면 상체 및 하체 연습에 가중치를 추가하십시오.
2 - 뚱땡이를 태우기 위해 예열
지방을 태우는 스마트 운동 은 워밍업으로 시작됩니다 . TV 운동도 마찬가지입니다. 그러나 워밍업이 강렬 할 필요는 없습니다. 실제로, 당신이 하루 중 대부분 동안 활동적이라면 당신의 몸은 이미 움직일 준비가되어있을 것입니다. 그러나 근육이 준비되었는지 확인하려면 쇼의 시작 부분에서 부드러운 몸 동작을하기 위해 5 분 정도 걸립니다. 행진하여 계단을 오르 내릴 수 있으며 여분의 칼로리를 소모하는 가사 노동을 할 수도 있습니다.
근육이 따뜻해지면 몸은 지방과 칼로리를 태울 준비가됩니다.
3 - 하체 운동
하체 운동으로 다리를 만들 준비가 되셨습니까? 첫 번째 상업 휴식 시간에, 당신은 런지의 여러 변형을 할 것입니다. 이 운동은 허벅지, 둔부 (엉덩이), 송아지 및 복근까지 조이고 조입니다. 런지 운동 은 또한 더 많은 지방과 칼로리를 태우기 위해 심장 박동을 올릴 것입니다. 가중치없이 운동을 시작한 다음, 더 큰 도전이 필요하다고 생각하면 추가하십시오.
런지 (사진)로 향하는 첫 번째 상업 단계에서 뒤로 물러나 다리를 전환하십시오. 첫 번째 광고의 전체 기간 동안이 작업을 수행하십시오. 아마 30-60 초 정도 지속될 것입니다. 프론트가 아닌 두 번째 상업 단계에서. 당신은 당신의 안쪽과 바깥 쪽 허벅지의 근육이 더 열심히 일하는 것을 보게 될 것입니다. 새로운 광고 물이 나왔을 때 옆으로가 아니라 뒤로 물러서십시오. 휴식 시간에 광고가 4 번 이상있을 경우 앞면 런지 시리즈로 시작하여 각 세트를 다시 살펴 봅니다.
덩어리가 반복 될 때마다, 어깨가 엉덩이 위에 쌓여 있는지 확인하십시오. 그러면 움직이는 다리쪽으로 기울어지는 느낌이 들지 않습니다. 그리고 앞에있는 무릎을 발 앞에 두지 말고 발 앞에 붙입니다.
4 - 상반신 운동
상반신을 작동 시키려면 광고 중단 기간 동안 푸시 업 변형을하십시오. 팔 굽혀 펴기가 너무 힘들다고 생각하십니까? 걱정마. 당신이 궁극적으로 완전한 형태로 완전한 푸시 업을 할 수 있도록 더 강해질 수있는 많은 변형이 있습니다.
상체 운동을 한 번도 해보지 않았다면 벽을 향해 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 튼튼한 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서서 어깨 높이의 벽에 손을 올려 놓습니다. 그런 다음 팔을 구부려 가슴을 가슴 가까이에 가져 오십시오. 이것은 서서 위치에서 수행되는 기본적인 푸시 업 동작입니다. 시체를 벽에서 밀어 내서 운동을 끝내십시오. 최소한 10 번 반복하십시오.
벽 팔 굽혀 펴기를 마스터하면 기울기 를 따라 졸업해야 합니다 . 소파 또는 견고한 테이블을 받침대로 사용하고 받침대에서 체중을 위아래로 밀어냅니다. 경사 돌진은 어깨를 강화하고 복근을 관여시키기 시작할 것입니다.
좋은 형태의 팔 굽혀 펴기를 적어도 10 회 할 수 있다면, 위의 그림과 같이 바닥에서 최대한 밀어 올리십시오. 이 상반신 운동의 경우 각 광고 방송 동안 적어도 10 회 이상 밀어 올려야합니다.
5 - 꽉 애쓰 얻기
물론 TV를 보는 동안 단단한 복근을 얻고 싶어 할 것입니다. 이것은 당신의 텔레비전 운동의 가장 단순한 부분 일 것이지만 가장 쉬운 부분은 아닙니다. 가늘고, 단단하고, 강한 복근을 얻으려면 기본적인 판자 운동 과 몇 가지 변형을 할 것입니다.
손에 지탱되는 체중으로 판자의 기본적인 운동을하거나 (그림) 팔꿈치에 체중을 지닌 판자를 사용하십시오. 엉덩이가 바닥에 처지 지 않고 위치를 유지하십시오. 양식이 변경되기 시작하면 휴식을 취하십시오.
대부분의 광고가 지난 30-60 초 동안 지속되었으므로 ab 운동의 목표는 광고 기간 동안 판자 위치를 유지하는 것입니다. 처음에는 판자를 15 초 동안 만 잡을 수 있습니다. 괜찮아. 연습과 일관성을 유지하면서 곧 판촉물 전체를 3 분 이상 보관할 수 있습니다.
추가 도전이 필요하십니까? 판재를 여러 개 사용 하여 가운데 부분의 다른 부분을 작업 해보십시오.
6 - 더 많은 뚱뚱한 화상
좋아하는 TV 쇼의 길이에 따라 광고 시간이 얼마 남지 않았을 수 있습니다. 좋습니다! 당신은 이미 상체, 하체, 복근을 작업했습니다. 당신은 또한 더 많은 지방을 태우기 위해 심장 박동을 올렸습니다. 쇼 중에 또 다른 광고 중단이 있으면 그 시간 동안 빠른 무술을하십시오. 계단을 달리거나 행진하여 계속 활동하십시오. 당신은 공간이 있다면 밧줄을 뛰어 넘을 수도 있습니다.
TV를 시청하는 동안 전체 300 칼로리를 태우려면이 순서를 두 번 더 반복하십시오. 우리 중 대부분은 밤에 2 ~ 3 시간의 TV를 시청하므로 두 번 더 운동을 완료하는 것이 간단해야합니다. 그것은 쉬운가요? 아뇨,하지만이 운동이 효과적일까요? 예!
지방과 칼로리를 태우는 가정 운동
어떤 운동 프로그램과 마찬가지로 운동을 2-3 주 동안 계속하면 결과를 볼 수 있습니다. 정기적으로 운동을하고 건강한 식단을 먹으면 팔이 강해지고 배가 더 가늘어지고 다리가이 계획에 더 가깝게됩니다. 또한 체중 감량 목표를 달성하는 데 더 가까워 질 것입니다.
당신이 변이를 원한다면, 그 주 동안 다른 밤에 다른 가정 운동을 시도하십시오. 당신이 당신의 거실에서 할 수있는 간단한 루틴과 저렴하거나 무료 인 훌륭한 온라인 운동이 있습니다.