1 - 체중 감소를위한 운동 팁
체중 감량 목표를 세웠습니까? 그렇다면 체중 감량을위한 다이어트 및 운동 프로그램을 시작할 준비가되었을 것입니다. 결국, 그것은 체중 감량 전문가가 권장하는 것입니다. 맞습니까?
그렇지 않아. 사실,식이 요법과 운동 프로그램을 동시에 시작하면 쉽게 실패 할 수 있습니다. 대신, 똑똑한 체중 감소 프로그램을 설정하려면 다음 스마트 팁을 사용하십시오. 이 정통한 접근 방식으로, 당신은 더 실제 체중 감량 결과가 마지막으로 볼 가능성이 높습니다.
2 - 다이어트를 시작할 때 운동하지 마라.
처음 다이어트를 시작하면 운동을해서는 안됩니다 . 네, 들었 잖아요. 체중 감량 프로그램의 처음 몇 주 동안 체육관을 건너 뛸 수 있습니다. 왜? 두 가지 이유가 있습니다.
첫째, 칼로리를 줄이면 피로가 생길 수 있습니다 - 특히식이 요법을 처음 바꿀 때. 자연스러운 방법을 사용하여 에너지를 향상시킬 수는 있지만 운동하기에는 너무 피곤할 수 있습니다.
둘째, 체중 감량 계획의 시작 부분에 모든주의 집중을 식단에 집중해야합니다. 식이 요법과 운동 요법 모두 체중 감량을 원할 때 더 중요합니다. 체중 감량 프로그램을 시작할 때 건강하고 칼로리가 조절 된 식단 을 섭취 한다면, 결과를 더 빨리 보게 될 것입니다. 그리고 그 체중 감소 결과는 당신이 운동의 도전을 나중에 주에 추가 할 때 당신을 동기를 유지하는 것을 도울 것입니다. 그러니식이 요법을 시작할 때 건강한 식습관에 집중하고 나중에 운동을 떠나십시오.
3 - 비 운동 연습 강화
다이어트를 시작할 때 운동에주의해야한다고해도 게으르 길 원치는 않습니다. NEAT 또는 비 운동 활동 열 생성으로 바쁘게 지내십시오 . NEAT는 무엇입니까? 그것은 운동으로 간주 할만큼 활발하지 않은 하루 종일하는 모든 신체 활동입니다. 개를 산책하거나, 사무실로 계단을 가져 가거나, 매장에서 식료품을 집으로 가져 가거나, 커피 휴식 중에 NEAT로 칼로리를 태우기 위해 짧은 산책을 할 수 있습니다. NEAT를 측정하는 쉬운 방법 중 하나 는 만보계 또는 활동 모니터로 일일 단계 를 세는 것 입니다. 하루에 10,000 단계에 도달하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 목표를 15,000 또는 20,000으로 늘리십시오.
4 - 어려운 운동을 연기하십시오.
일단 당신이 칼로리 조절 식사 계획을 가지고 있다면, 당신의 에너지 수준은 당신의 새로운 식단에 맞춰졌고, 당신은 NEAT를 극대화하는 것을 배웠습니다. 이제 운동 프로그램을 추가 할 차례입니다. 건강한 운동 프로그램은 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량 과정을 가속화하며 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 고강도 운동을 미루고 쉬운 운동 프로그램으로 시작하십시오 .
쉬운 운동은 몇 가지 중요한 체중 감량 혜택을 제공합니다. 첫째, 자신감을 높이는 데 도움이됩니다. 특히 운동을 처음하는 사람이나 휴식을 취한 후에 프로그램을 시작하는 사람은 더욱 그렇습니다. 쉬운 프로그램은 또한보다 활발한 운동을 위해 근육을 준비하고 부상을 방지하며 일상 생활을 고수 할 운동 습관을 기릅니다.
5 - 단 하나의 운동 동향이 중요합니다.
그래서 체중 감량을위한 최고의 운동은 무엇입니까? 그것은 당신이 일관되게하는 것입니다. 따라서 고가의 트렌디 한 운동 유행을 건너 뛰고 정기적으로 운동을하는 한 가장 편리한 운동을하십시오.
물론, 더 많은 지방을 태우는 운동이 있습니다. 고강도 운동은 운동 중 및 운동 후에 가장 좋은 지방 연소 효과를 제공합니다. 그러나 이러한 운동은 정기적으로 할 때 눈에 띄는 이점만 제공합니다. 회전, 부츠 캠프 또는 P90X 스타일 운동과 같은 세련된 고강도 운동을 추가하기로 결정한 경우 조심스럽게 운동하십시오. 그러한 세션이 끝난 후 며칠간 회복 운동을 계획하여 신체와 뇌에 회복과 재건의 기회를 제공하십시오.
6 - 더 나은 결과를 위해 운동 변경
다양성은 체육관 에서조차 인생의 향신료입니다. 따라서 몸이 엉망으로 떨어지고 체중 감량 결과를 얻지 못한다고 생각되면 새로운 것을 시도해 볼 시간입니다.
스마트 운동가는 매일 같은 운동을하지 않습니다. 그들은 다른 날에 다른 신체 부위를 사용하는 운동을 완료합니다. 이러한 운동 에는 에어로빅 운동, 근력 운동, 유연성 트레이닝 운동 등이 포함되어 있어 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 그들은 또한 근육을 움직이기 위해 다양한 스타일 의 운동을 시도합니다.
운동 프로그램을 최대한 활용하려면 여러 유형의 운동을 자주 시도하십시오. 달리기를 원한다면 회전 시키십시오. 일반적으로 몸무게를 들어 올리거나 걷는 경우 회로 운동을하는 법을 배웁니다. 운동을 바꿀 때 몸이 바뀌는 것을 알 수 있습니다.
7 - 근육 강화 대사
많은 체중 감량 운동 전문가가 심혈관 운동이나 에어로빅 운동으로 칼로리를 태우는 방법을 알려줍니다. 방적은 에어로빅 운동이며 걷기는 에어로빅 운동이 될 수 있으며 계단 클라이밍 머신은 에어로빅 운동을 제공합니다. 그러나 근육도 중요합니다. 그러므로 주당 최소 2-3 회 가중치를 들어 올리는 것이 중요합니다.
그렇다면 근육에 대해 어떤 점이 좋을까요? 그것은 더 많은 무게지만 하루 종일 더 많은 칼로리를 태운다. 그래서 근육을 만들 때 신진 대사를 강화합니다. 그리고 마른 근육은 더 단단한 몸체를 형성합니다. 좋아하는 옷을 멋지게 보이고 싶다면 근육을 키우는 데 시간을 할애하면 더 빨리 도착할 수 있습니다.
(힌트 : 힘을 키우기 위해 체중계에 갈 필요가 없다는 사실을 기억하십시오. 실제로, 가장 효과적인 체력 훈련 중 일부는 체중만을 사용합니다 .)
8 - 운동은 장기간 건강을 향상시킵니다.
다이어트가 체중 감량 프로그램의 시작 부분에 더 중요하더라도, 운동 은 장기 체중 유지 에 더 중요합니다. 전문가들은 체중을 줄이기 위해 일주일에 최소 250 분 이상을 복용 할 것을 권장합니다. 그게 협박하는 소리인가? 프로그램을 올바르게 설정하고 주당 운동 시간을 천천히 늘리면되지 않습니다.
운동은 체중 감소에 중요하지만, 장수와 건강한 노화에도 중요합니다. 나이가 들수록 활동적으로 머물러 있으면, 몸도 가늘고 건강해질 것입니다. 그러므로 인생에 충실 할 수있는 건강한 운동 습관을 만드는데 시간과 노력을 투자하십시오.