어떻게 귀하의 체중 감량을 유지하기 위해

파운드가 돌아 오는 것을 막기위한 간단한 전략을 따르십시오.

무게를 잃는 것은 충분히 어렵습니다. 그러나 다이어트하는 사람은 또한 확률이 장기적인 성공을 위해 그들과 쌓여 있다는 사실에 직면 해 있습니다. 연구자들은 다이어트 후에 다이어트하는 사람의 약 20 %만이 체중 감량을 유지한다고 추정합니다. 그들 중 하나가 되시겠습니까?

다이어트 후 체중 감량을 유지하는 방법

다이어트 후 체중 유지의 가능성을 높이려면 목표 체중에 도달 한 후 전환기를 계획하십시오.

이 시간 동안 라이프 스타일을 느리게 조정하고 규모에 미치는 영향을 관찰하십시오. 급격한 변화로 체중이 회복 될 수 있습니다 .

이 전환 단계는 또한식이 요법을하는 동안 배운 식사 습관과 운동 패턴 을 파악하여 장기간 유지할 수있는 좋은 기회입니다. 예를 들어 연구자들은 체중을 줄이려는 다이어트 전문가가 과일과 채소가 풍부한 저지방 식단을 계속 유지하는 사람들이라는 것을 발견했습니다. 건강한 식단 습관을 건강한 생활 습관으로 바꾸면 체중이 다시 회복되는 것을 방지 할 수 있습니다.

체중 유지를위한 10 가지 습관

아래 10 가지 습관은 다이어트 단계에서 과도기 단계로, 그리고 마지막으로 체중이 안정적으로 유지되는 유지 관리 단계로 이동하는 데 도움이됩니다. 영원한 체중 감량 성공의 가능성을 높이려면 다이어트 여행의 모든 ​​단계를 진행하면서이 10 가지 습관을 생활 방식에 통합하십시오.

1. 보통 체중 감소가 가장 효과적입니다. 의사들은 다이어트하는 사람이 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상을 잃지 말 것을 권장합니다. 이 보수적 접근법은 환자가 과격한 체중 감소와 관련된 건강 위험을 피할 수있게 도와줍니다. 그것은 또한 다이어트하는 사람이 장기적으로 자신의 체중 감량을 보호 할 새로운 식습관을 배울 수 있습니다. 부분 조절, 건강한 간식 , 규칙적인 운동 및 독서 영양 표시는 체중 감소에 대한 느린 접근법을 선택하면 익숙해 질 핵심 기술입니다.

1. 다이어트 단계에서 천천히 전환하십시오. 일단 목표 체중에 도달하면, 당신이 할 수있는 가장 나쁜 일은 오래된 식습관을 재개하는 것입니다. 처음에는 체중 증가를 유발 한 식습관이라는 것을 기억하십시오. 점차적으로 칼로리 섭취를 늘리는 것이 합리적이지만, 전문가들은 일반적으로 체중이 안정화 될 때까지 주당 200 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다.
2. 의료 팀과 정기적 인 약속을 유지하십시오. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자 또는 등록 된 영양사는 귀하의 체지방 비율 을 측정하거나 BMI를 평가하여 귀하의 전화 번호가 건강을 유지하는지 확인할 수 있습니다. 또한 체형이 바뀔 때 발생하는 건강 문제를 해결할 수 있습니다 .
3. 귀하의 근원과 연결되어 있어야합니다. 다이어트 과정에서 당신을지지 한 사람들은 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 성취의 중요성을 존중하고 성공을 잊어 버린 경우에 당신에게 부드러운 신호를 줄 최고의 위치에 있습니다. 그들과 대화하고 필요할 경우 정중 한 안내를 제공 할 수있는 권한을 부여하십시오.
4. 계속해서 새로운 목표에 도전하십시오. 이제까지 직면하게 될 가장 어려운 도전 중 하나를 숙달 했으므로 새로운 목표를 설정하여 발가락에 머물러있게하십시오. 그것은 체중 감소와 관련 될 필요가 없습니다. 단기 및 장기 목표를 달성 하면 자신감 수준을 높일 수 있습니다.

1. 교육을받습니다. 건강 요리 수업을 듣고 건강 세미나에 참석하고 피트니스 박람회에 참여하십시오. 건강한 삶을 사는 것이 실제로 무엇을 의미하는지 생각해보십시오. 온라인에 참여하고 싶을 수도 있습니다.
2. 멘토가 되십시오. 교육을받는 가장 좋은 방법 중 하나는 초보자에게 체중 감량 기술을 가르치는 것입니다. 멘토가되면 새로운 연구 및 트렌드를 유지해야합니다.
3. 운동. 영원한 체중 감량에 대한 연구에 따르면 운동 은 장기적인 성공을 예측하는 가장 좋은 지표 중 하나입니다. 온건 한 운동 의 30에서 60 분은 매일 당신의 몸과 마음을 건강하게 유지할 것입니다.

1. 아침을 먹다. 학문은 또한 조반을 먹는 사람들이 만기에 파운드를 지키기에 성공적다는 것을 것을을 발견했다. 당신의 아침 식사는 전체 곡물과 단백질 의 마른 소스를 포함하고 있는지 확인하십시오.
2. 체중을 스스로 차지하십시오. 욕실에 저울을 두고 일주일에 한 번 사용하십시오. 연구에 따르면 정기적으로 체중을 확인하는 것은 성공적으로 체중을 줄인 사람들이 공유하는 연습입니다.

_{출처 :}

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