초콜렛과 건강 이득에있는 열량
믿거 나 말거나, 초콜릿은 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도한다면 좋아하는 음식을 버릴 필요가 없습니다. 너는 초콜렛을 먹고 아직도 무게를 잃는다. 초콜릿으로 칼로리를 관리하는 방법을 배우면 체중 감량을 위해 칼로리 균형을 최적화 할 수 있습니다 .
초콜렛에있는 열량
| 초콜렛 영양 성분 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 bar (43 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 220 | |
| 지방에서 칼로리 117 | |
| 총 지방 13g | 20 % |
| 포화 지방 8g | 40 % |
| 콜레스테롤 10mg | 삼% |
| 나트륨 35mg | 1% |
| 탄수화물 25g | 9 % |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 설탕 24g | |
| 단백질 3g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 8 % * 철 2 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
전형적인 초콜릿 바는 수백 칼로리를 제공합니다. 예상대로 초콜릿 바의 칼로리는 그 밖의 음식에 달려 있습니다. 어쨌든 설탕, 탄수화물, 지방 및 포화 지방의 중요한 원천이 될 것입니다.
초콜릿 바 및 다른 종류의 사탕은 빈 칼로리를 제공합니다. 빈 칼로리 식품은 주로 설탕과 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 고형 지방의 형태로 에너지를 공급합니다. 영양 전문가 는 빈 칼로리 식품의 일일 섭취 를 제한 하도록 권장합니다. 성인 여성은 하루 섭취량을 하루 120-250 빈 칼로리로 제한해야합니다. 성인 남성은 하루 섭취량을 160-330 빈 칼로리로 제한해야합니다.
건강한 음식을 유지하려고한다면 초콜릿을 즐길 수 없다는 뜻입니까? 아닙니다. 단지 초콜릿을 적당히 즐기는 것을 의미합니다. 레이블에 나와있는 초콜릿 영양 사실은 표준 크기의 Hershey 's Milk Chocolate 바를위한 것입니다.
다른 초콜렛 사탕은 비슷한 칼로리 계산을합니다.
- 린트 밀크 초콜릿 트러플 볼 은 75 칼로리, 6 그램의 지방, 4 그램의 포화 지방, 6 그램의 탄수화물과 5 그램의 설탕을 제공합니다.
- M & M 초콜릿 캔디 한 팩 에는 240 칼로리, 10 그램의 지방, 6 그램의 포화 지방, 36 그램의 탄수화물 및 30 그램의 설탕이 들어 있습니다.
- 스위스 미스 핫 초콜렛의 한 번 제공은 90 칼로리, 2 그램의 지방, 2 그램의 포화 지방, 16 그램의 탄수화물과 8 그램의 설탕을 제공합니다.
- 하나의 Hershey 's Special Dark Chocolate Bar 는 216 칼로리, 14 그램의 지방, 8 그램의 포화 지방, 25 그램의 탄수화물 및 20 그램의 설탕을 제공합니다.
- 1 개의 Dove Dark Chocolate Promises 는 42 칼로리, 2.6 그램의 지방, 1.6 그램의 포화 지방, 4.8 그램의 탄수화물 및 4 그램의 설탕을 제공합니다.
초콜렛의 건강 수당
초콜렛은 건강상의 이점이 제한적일 수 있습니다. 초콜릿이 파생 된 코코아 콩은 플라보노이드가 많습니다. 연구자들은 플라 보 노이드 섭취를 심장 건강에 도움이되는 것으로 연결 시켰습니다. 그러나 과학자들은 플라보노이드가 이러한 이점을 제공 할 수 있는지에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 조언한다.
그러나 모든 초콜릿이 똑같이 건강한 것은 아닙니다. 코코아 콩이 가공 될 때, 건강 수당은 극소화된다. 이러한 이유로 플라보노이드의 이점을 최대한 활용하려면 최소한 가공 된 초콜릿을 선택해야합니다. 일반적으로 가장 좋은 방법은 다크 초콜릿입니다. 그러나 최소한으로 처리 된 다크 초콜릿도 설탕과 지방을 제공하므로 적당히 섭취해야합니다.
연구원과 건강 전문가는 비록 초콜렛이 약간 건강 수당을 제공하더라도, 지방질과 설탕의 뜻 깊은 근원이기 때문에 초콜렛에서 탐닉하거나 과식하는 아무 이유도 없다 고 조언한다.
초콜릿을 즐기기위한 건강한 방법
당신이 치료를 즐기고 싶다면 건강한 식단에 초콜릿을 보관할 수 있습니다. 실제로, 당신은 당신이 열량을 세는 경우에 아래로 체중을 줄이는 초콜렛을 먹을조차 수있다. 그러나 칼로리 균형 을 유지하려면 아주 적은 양을 섭취하십시오. 너의 갈망을 만족시키기 위하여 초콜렛 덮은 과일을 먹거나 탈지 성 핫 초콜렛의 작은 컵이 있으십시오. 그리고 할 수 있으면 다크 초콜릿을 선택하십시오. 더 풍부한 맛을 가지고 있으며, 작은 봉사로 당신의 갈망을 만족시킬 것입니다.
다이어트하는 사람이 해서는 안되는 것은 집에서나 작업장에 진열 된 초콜렛을 담는 것입니다. 당신이 항상 먹기를 원한다면 너무 많은 스낵 칼로리 를 먹기 쉽습니다. 찬장이나 높은 선반에 숨어있는 초콜릿 취급을 유지하면 항상 보지 못합니다. 그렇다면 탐닉 할 때 단 한 번의 서빙 만하십시오.
초콜릿 선택 및 저장
신선한 상태에서 최고로 맛이 좋기 때문에 소량으로 초콜릿을 사시는 것이 가장 좋습니다. 실내 온도에 어두운 장소에있는 초콜렛을 저장하십시오. 초콜릿을 냉장 보관하지 마십시오.
초콜렛은 대부분의 감정가가 그것에 대하여 추천하더라도 얼 수있다. 초콜릿을 냉동하면 냉동실에 넣기 전에 단단히 감 깁니다. 실온에서 해동.
초콜릿 조리법
- Ooey-Gooey 초콜릿 캐러멜 머핀
- 초콜릿 케익 인 찻잔
- 초콜렛 바나나 빵 푸딩 (2 인분)
- 유제품이없는 소주가없는 초콜렛으로 덮인 딸기 조리법
- 영양사 승인 초콜렛 발렌타인 데이
> 출처 :
> Galleano M, Oteiza PI. 코코아, 초콜릿 및 심혈관 질환. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. 다크 초콜릿의 심장 혈관 효과? 심혈관 의학의 현재 치료 옵션. 2015, 17 (12)
> Katz DL, et al. 인간의 건강과 질병에 코코아와 초콜릿. 2011; 15 (10).
> 국립 보건원. 코코아에 대한 주장. 건강에 관한 뉴스. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. 2011 년 8 월