할 일 목록에 체중 감량이 있습니까? 그렇다면 다이어트, 운동 프로그램 시작 또는 상용 체중 감량 프로그램 비용 지불을 고려한 것입니다. 그런 전략이 효과가 있습니다. 그러나 다이어트하지 않고도 체중 감량을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 사실이라면 너무 좋게 들리지만, 최근 연구에 따르면 일부 사람들은 일상적인 습관에 작은 변화를줌으로써 슬림화가 가능하다는 것을 발견했습니다.
식이 요법을하지 않는 체중 감량법
저는 최근 코넬 식품 및 브랜드 연구소의 브라이언 윙 싱 (Brian Wansink) 교수와 교수와 함께 자리에 앉았습니다. 그는 또한 Slim by Design 의 저자이기도합니다.이 가이드는 독자 가 간단한 디자인 변경 을 통해 건강한 식생활을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그는식이 요법을하지 않고도 체중 감량이 가능하다고 말했다.
"사람들이 체중 감량을 원할 때 두 가지 선택만을 할 수 있다고 생각한다"고 그는 설명했다. "지나치게 복잡하고 실제로 영양학 석사 학위가 필요하거나 정말 간단하지만 끔찍한 결핍을 요구 하는 식단을 따라갈 수 있습니다." 그러나 세 번째 옵션은 많은 사람들에게 더 합리적이라고 그는 말합니다. "우리는 최근 사람들이 일상 생활 습관을 조금씩 바꾸어 월 2 파운드까지 잃을 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다."
체중 감량을위한 습관 변화
이 연구에서 Wansink와 그의 동료들은 온라인 건강식 식습관 및 체중 감량 프로그램 인 NMEC (National Mindless Eating Challenge)를 통해 2000 명 이상의 참가자를 모집했습니다.
참가자는 설문 조사를 작성하고 결과에 따라 세 가지 습관 변화 제안을 받았습니다. 매월 후, 참가자는 후속 설문 조사를 완료하고 다음 달에 대한 새로운 제안을 받도록 요청 받았습니다.
불행히도, 대부분의 참가자는 프로그램에서 탈락했습니다. 많은 과목들은 바쁘다고 말하면서 변경을 수행하거나 그들이하는 일을 잊어 버렸습니다.
그러나 프로그램에 남아있는 사람들은 체중이 감소했습니다. 매달 최소한 25 일 동안 권장 습관 변화를 실시한 참가자는 평균 월 2 파운드의 체중 감량을보고했습니다. 그것은 많은 다이어트하는 사람이 단지 15 또는 20 파운드를 잃을 것을 고려하고 있다고 간주하면서, 나쁘지 않다.
체중 감량 습관 변화
다이어트없이 체중을 줄이려면 어떤 습관을 바꾸어야합니까? 저는 Wansink 박사에게 습관 변화가 가장 좋은 결과를 제공 할 것 같은지 물었습니다. 그는 그것이 모두 개인에 달려 있다고 말했다. "가장 보강 된 장소에서 변화를 시작해야합니다."라고 그는 말합니다. 대부분의 사람들은 집 안에 있습니다.
슬림 디자인 (Slim by Design) 에서 그는 건강한 식습관과 체중 감량을 위해 가정에서 할 수있는 몇 가지 간단한 변화에 대해 설명합니다.
- 냉장고에 단백질을 6 회 섭취하십시오. 현악기 치즈, 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 단백질 공급원 을 먹는다면, 칩이나 초콜릿과 같이 덜 건강한 간식에 외식하거나 폭음하는 것이 덜 유혹적 일 수 있습니다.
- 차 열쇠 아래에 최소한 두 종류의 과일이 든 과일 한 그릇을 보관하십시오. 너가 문 밖으로 달릴 때, 과일 같이 건강하고, 낮은 칼로리, 높은 섬유질 음식을 움켜 잡으 십시요, 그래서 너는 배고픈 때 간이 식품 대중 음식점의 아래 난조를 발견하지 않는다.
직장에서 체중 감량을 위해 습관을 바꾸고 싶다면 어떻게해야할까요? Wansink는 외식 대신 점심을 가져오고 책상에서 식사하지 않는다고 제안합니다.
다이어트없이 체중 감량을 할 수 있습니까?
이 연구에서 체중 감량을받은 사람들은 계획에 적극적으로 헌신 한 사람들 이었음을 기억하십시오. 다이어트없이 체중 감량을 할 수 있습니까? 정말로 프로그램에 충실 할 수 있습니다.
작은 일일 습관을 변경하는 것은 체중 감량을위한 마법의 총알이 아니지만, 당신이 슬림 다운 도움이 스케일을 팁 수 있습니다. 그리고 작은 변화에 성공하면 체중 감량 결과를 더 많이 바꿀 수 있습니다.