체중 감량을 위해 더 많은 단백질을 섭취하는 방법 배우기
일부 다이어트하는 사람은 많은 단백질이 풍부한 음식이 지방과 칼로리가 높기 때문에 단백질을 피합니다. 그러나 당신의 식단에 단백질을 섭취하고 여전히 체중을 줄이는 건강한 방법이 있습니다. 이 도움말을 사용하여 체중 감소와 건강을 위해 적절한 양의 단백질 을 섭취 하십시오 .
단백질이 체중 감량에 도움이됩니까?
사람들은 보통 체중 감량을 위해식이 요법을 할 때 배고파기를 기대합니다.
그러나 더 많은 단백질을 섭취하면 체중이 감소해도 반드시 배가 고픈 것은 아닙니다. 마른 단백질의 좋은 원천은 하루 동안 충분하고 만족 스러워 도움을 줄 수 있으므로 갈망 을 억제하여 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT는 등록 된 영양사이자 인증 된 개인 트레이너입니다. 그녀는 단백질이 포만감을 향상시킬뿐만 아니라 단백질이 혈당을 안정시키고 면역 지원을 제공 하며 건강한 신진 대사 를 유지하는 데 도움이된다는 사실을 설명 합니다 .
그러면 체중 감량 을위한 충분한 단백질을 어떻게 섭취 할 수 있습니까? Sarah는 매 식사마다 단백질의 형태를 취할 것을 제안합니다. 이것들은 창의력을 발휘하고 간식 시간이나 심지어 디저트 때조차도 식사마다 단백질을 포함하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
체중 감소를위한 더 많은 단백질을 얻는 5 가지 방법
- 요리 단백질을보다 쉽게 만들기
사람들이 단백질을 많이 먹지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 준비하기가 너무 어렵다는 것입니다. 자자, 고기는 전자 레인지가 좋지 않다. 그러나 고기를 더 쉽고 건강하게 만드는 저렴한 카운터 그릴이 많이 있습니다. George Foreman Grill 은 많은 다이어트하는 사람들에게 인기있는 브랜드입니다.
Sarah는 또한 굽는 것이 너무 많은 지방이없는 음식 을 준비 하는 좋은 방법이라고 지적합니다. 닭고기 이외에도 사라는 칠면조, 마른 돼지 고기, 마른 쇠고기 , 심지어 두부를 굽는 것을 제안합니다.
- 달걀 흰자위로 창의력을 발휘하십시오.
스마트 다이어트하는 사람들에게 인기있는 건강한 오믈렛 과 계란 흰 스크램블을 위한 수많은 아이디어 가 있습니다. 그러나 일주일 밤에 독창적이고 건강한 야채와 달걀 프리 타타를 만들 수 있으며 일주일 동안 점심으로 먹을 수 있습니다. 고기와 달리 계란 은 전자 레인지를 잘 처리하며 싱글 서브 컨테이너로 작업하기 쉽습니다.
또한 요리 된 달걀 흰자위를 일반적으로 고려하지 않는 다른 식품에 첨가 할 수 있습니다. 차가운 달걀 흰자위를 3 개의 콩 샐러드에 썰거나 단단한 삶은 달걀을 샌드위치 위에 얇게 썰어 타코로 뒤섞습니다. 계란 흰자는 맛이 거의 없으므로 맛을 바꾸지 않고도 거의 모든 것에 첨가 할 수 있습니다.
- 단백질 채소 선택
일반적으로 동물 공급원은 식물 공급원보다 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 그러나 이것은 채소의 단백질 함량이 당신의 전반적인 섭취에 기여할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부 채소는 다른 채소보다 좋습니다. 좋은 식물성 단백질로는 브로콜리, 시금치, 케일, 콜리 플라워, 아스파라거스가 있습니다. 일부 과일에는 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 바나나는 2 그램의 양분을 함유 할 수 있습니다.
- 콩과 식물, 콩, 견과류를 구입하십시오.
육식을하지 않는 사람들에게 가장 좋은 단백질 원은 콩과 식물 입니다. 한 컵의 버터 콩은 예를 들어 14 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 닭 가슴살 을 한 번 먹는 것보다 적은 양이지만 콩을 단백질이 많은 채소와 결합하면 단백질이 많이 함유 된 식사가됩니다. Quinoa는 단백질이 풍부한 인기있는 콩과 식물입니다.
콩과 견과류는 요리하기 쉽고 다니기 쉽기 때문에 좋은 간식을 만든다. 최고의 품종을 선택하는 것에 조심하십시오. 통조림 콩은 괜찮지 만 많은 사람들은 소금과 설탕을 넣었다. 콩을 처음부터 요리 할 시간을 만들 수 있다면 더 나아질 것입니다. 무겁게 맛을 내거나 소금에 절인 견과류를 선택하십시오.
- 디저트를위한 단백질 섭취
믿거 나 말거나 , 건강한 디저트에 단백질을 포함시킬 수도 있습니다. 과일과 함께 저지방 요구르트가 좋은 예입니다. 그리스 스타일의 요구르트는 더 많은 단백질을 함유하는 경향이 있지만 일부 브랜드와 향이 상당히 많은 설탕을 함유하고 있으므로 적당히 (냉동 및 냉장 품종 모두)이 달콤한 맛을 느껴야합니다.