매일 운동하는 것이 좋지 않습니까?
때로는 최고의 의도를 가진 운동가가 체중을 줄입니다. 더 나쁜 것은 그들이 새로운 운동 프로그램을 시작한 후 몇 주 동안 친구들이 가끔씩 줄어든다는 사실입니다. 실망스럽고 혼란 스러울 수 있습니다.
그래서 하나의 체중 감량 운동 계획을 효과적이고 다른 하나는 실패하게 만드는가? 여러 요인이 관련 될 수 있습니다. 그러나 많은 경우에 이러한 원인을 추적 할 수 있습니다.
몇 파운드를 흘리려고 고심하고 운동 계획이 어떤 결과를 도출하지 못한다면,이 일반적인 운동 실수 중 하나를 만들고 있는지보십시오.
매일 체중 감량을 위해 운동해야합니까?
매일 운동하는 것은 나쁘지 않습니다. 슬리밍을 시도 할 때 매일 신체 활동을하는 것이 현명합니다. 그러나 체중을 줄이려면 같은 운동 방식, 강도 또는 매일 계속 반복해서 작동하지 않아도됩니다. 왜? 당신의 몸은 일일 작업량에 맞춰지며 무서운 체중 감량 고원 을 치게됩니다.
이 실수를 수정하십시오 : 다양한 활동, 다양한 강도 수준 및 다양한 세션 길이가 포함 된 운동 일정을 개발하십시오. 예를 들어, 보통 40 분간 걷는다면 일주일에 2 ~ 3 일 동안 운동 일정에 그 활동을 유지하십시오. 그러나 추가 과제로, 주중에 하루에 60-75 분 동안 걸으십시오. 나머지 날에는 자전거 타기 운동 과 걷기 / 달리기 하루를 혼합하십시오.
당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 지방 연소에 효과가있는 것으로 밝혀진 HIIT 운동을 추가하십시오. 다양한 일정을 일정에 통합함으로써 매일 운동을하고 화상을 입을 수 있습니다.
더 많이 먹어 보상하지 마라.
일상에 운동을 추가하면 더 자주 배가 고프니다. 특히 매일 운동 할 때 그렇습니다.
그 배고픔을 다루는 것은 힘든 싸움 일 수 있습니다 . 왜냐하면 " 오늘 운동 때문에 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다 ."라고 머리에 작은 목소리가 종종 나오는 것이기 때문입니다 .
그 근거는 의미가 있습니다. 그러나 운동으로 체중 감량을 시도하는 경우, 하루가 끝날 때 특정 칼로리 적자 를 달성해야합니다. 고열량 음식이나 너무 많은 건강식으로 운동 후 굶주림을 만족 시키면 구운 칼로리를 모두 대체하게됩니다. 그런 다음 칼로리 결핍 과 잠재적 체중 감소가 사라집니다.
이 실수를 수정하십시오 : 운동 프로그램을 시작하거나 변경하기 전에 총 일일 지출을 결정 하십시오 . 개인 트레이너 또는 등록 된 영양사와 같은 전문가가 직접 계산하거나 신진 대사 테스트를받을 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작할 때 음식 섭취량을 늘려 하루가 끝날 때 칼로리 결핍을 유지하도록하십시오. 하루 500 칼로리 또는 주당 3500 칼로리 의 적자는 매주 1 파운드의 체중 감량을 초래합니다.
부지런한 훈련 피하기
좋은 운동 계획에는 심혈관 (호기성) 훈련, 힘 훈련 및 유연성 훈련 (스트레칭)이 포함됩니다. 이 균형 잡힌 운동 프로그램 은 몸이 건강하고 건강하게 유지되도록합니다.
그러나이 세 가지 구성 요소 각각에는 체중 감량 혜택이 있습니다. 한 두 가지를 들러 먹으면 편도 운동 프로그램으로 끝날 것이며 운동 세션의 전체 체중 감량 보상을받지 못할 것입니다.
이 실수를 수정하십시오 : 대부분의 체중 감량 운동 프로그램은 에어로빅 활동을 포함하므로 심장을 추가해야 할 것 같지 않습니다. 그러나 2-3 일간 강도 훈련 을해야합니다. 시간이 문제라면 회로 운동을 하고 5-10 분의 심장 박동 사이의 짧은 강도 운동을 완료하십시오. 그런 다음 건강한 관절과 부상없는 신체를 유지할 수 있도록 10 ~ 15 분의 스트레칭으로 모든 운동을 마칩니다.
비 운동 신체 활동을 줄이지 마십시오.
당신이 매일 체육관에 가서 살인자 운동을 마치면 이익이됩니다 - 당신이 소파에서 나머지 시간을 보내는 것이 아니라면 효과가 없습니다. 낮 동안 운동하지 않는 신체 활동량을 줄임으로써 운동량을 보충하면 총 일일 칼로리 소비량이 체육관에 가지 않은 것과 같아 질 수 있습니다.
이 실수를 수정하십시오 : 운동하지 않는 활동의 열 생성 (NEAT)은 매일 연소하는 칼로리의 상당 부분을 차지합니다. NEAT가 감소하면 신진 대사가 느려지고 매일 칼로리 를 많이 소모 하지 않아 체중이 감소하지 않습니다.
운동으로 피로감을 느끼면 프로그램을 다시 평가할 때가 있습니다. 고강도 운동이 상대적으로 짧고 일주일 동안 회복하기 쉬운 몇 일 을 포함시켜 몸을 회복하고 재건 할 수있는 기회를 주어야합니다.
또한 항상 NEAT가 부족한 운동이 아님을 명심하십시오. 때로는 소파에 누워 있거나 하루 종일 의자에 앉기를 선택하는 것이 진정한 피로가 아닌 습관으로 만들어 지기도합니다. 오후 낮잠을 건너 뛰고 격렬한 산책을 대신하십시오. 직장에 갇혔다 고? 서있는 워크 스테이션을 사용하거나 잠시 쉬어 의자에서 나와 움직일 수 있는지 확인하십시오.
보충제와 스포츠 음료 사용을 피하십시오.
스포츠 음료 또는 바를 운동하는 동안 또는 운동 후 연료를 보냅니 까? 그렇다면 방금 얻은 칼로리 결핍증을 지우고있는 것입니다. 어떤 경우에는 운동 선수가 스포츠 음료를 필요로하지만, 대부분 운동을 하는 사람들에게는 물이 수분 공급을위한 최선의 선택 입니다. 그리고 당신의 운동 후 다이어트 보조 식품은 아마도 도움이되지 않을 것입니다. 시장에는 수백 가지 제품이 있습니다. 슬프게도 대부분은 아무것도하지 않고 빈 약속을하고 지갑을 뺍니다.
이 실수를 수정하십시오 : 술집, 음료수 또는 보충제에 투자하는 대신 공인 스포츠 영양사 또는 등록 영양사와 함께 방문하십시오. 그들은 운동에서 적절히 회복 할 수있는 적절한 종류의 칼로리를 충분히 섭취하도록 도와줍니다. 그들은 또한 당신이 해독하고 아마도 당신이 사용하고자하는 보충의 주장을 폭로하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에서 온 단어
귀하의 크기에 상관없이, 운동은 항상 귀하의 일상 생활의 일부가되어야합니다. 매일 신체 활동에 참여하면 수많은 의료 혜택을 경험할 수 있습니다. 그러나 특히 체중 감량을위한 운동 프로그램에 참여하고 있다면 그 목표를 달성하기 위해 계획을 최적화하는 데 특히주의해야합니다. 몇 가지 작은 조정 만하고 이러한 일반적인 실수는 피하십시오. 그러면 결과를 눈금대로 볼 수 있습니다.