운동을하고 음식을 먹어 원하는 몸을 얻는 법을 배우십시오.
더 가늘고 튼튼한 몸을 얻는 가장 좋은 방법은 근육을 얻고 지방을 잃는 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이것이 신체가 부피가 커질 것이라는 의미는 아닙니다. 여성들은 일반적으로 몸무게를 들어 올렸을 때 일괄 처리하지 않습니다. 그리고 귀하의 웨이트 트레이닝 프로그램이 보디 빌딩 용으로 설계된 경우에는 부피가 커질 수 있습니다. 이 프로그램의 목표는 더 조각 된 더 단단한 몸을 만드는 것입니다.
더 가늘고 튼튼한 몸을 얻는 방법
- 더 많은 지방을 태우기 위해 강도 높은 운동을하십시오. 고강도 간격 훈련은 단기간에 체지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 쉬운가요? 아니.하지만 효과가 있니? 예.
당신이 활발한 신체 활동을하기에 충분히 건강하다면, 이번 주에 집중력이 강한 운동 을 계획에 추가하십시오. 귀하의 체력 수준이 향상되면 주간 일상에 다른 세션 (총 2 회)을 추가하십시오. - 일정에 근력 강화 훈련을 추가하십시오. 아니오, 힘을 키우기 위해 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 그러나 지난 주 균형 잡힌 운동 프로그램을 만들었을 때 근육이 단단하고 단단한 근육을 만들기 위해 2-3 일 간의 근력 트레이닝 활동을 통합해야했습니다. 아직 그 일을하지 않았다면 이제는 우선해야 할 때입니다. 인기있는 온라인 운동을 하거나 몸무게를 사용하여 결과를 얻는 간단한 가정 강도 훈련 운동 을 사용하십시오.
- 건강한 스무디를 만드는 법을 배우십시오. 운동을 마친 후에는 효과적으로 연료 를 보급 해야합니다. 스무디는 칼로리를 확인하는 한 그럴 수있는 좋은 방법입니다. 주방에 가지고있는 장비 로 건강에 좋은 스무디 를 만들 수 있습니다.
- 적당량의 단백질을 섭취하십시오. 강한 근육을 만들고 운동 중 손상을 치료하려면 단백질이 필요합니다. 그러나 너가 너무 많이 먹으면, 너는 무게를 얻을 것이다. 매일 단백질을 적당량 섭취하십시오 . 그런 다음 매일 식사 할 때마다 단백질 을 포함 시켜 하루 종일 만족스럽게 유지하십시오. 주간 식사 계획을 잊지 말고 항상 단백질이 풍부한 간식을 준비하십시오.
- 더 많은 물고기를 먹어 . 왜 물고기? 몇몇 종류의 물고기 에는 좋은 심장 건강에 기여하는 오메가 3 지방산의 건강한 용량이 포함되어 있기 때문입니다. 또한, 쇠고기와 같이 단백질이 많이 함유 된 지방 대신에 일주일에 한 두 번씩 물고기를 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 참치 필레를 그릴 때, 연어 스테이크를 굽거나 샐러드에 생선을 넣어 더 많은 물고기를 식단에 넣을 수 있습니다.
음식 섭취 및 활동 수준을 계속 추적하는 것을 잊지 마십시오. 다음 주에는 동기 부여에 중점을 둘 것입니다. 프로그램을 고수 한 것을 축하드립니다.