딘 카르 나제 (Dean Karnazes)의 조언으로 체중 감량
네가 원하는 시체를 얻기 위해 얼마나 멀리 갈거야? 만약 답이 26.2 마일이라면,이 기사는 당신을위한 것입니다. 많은 exercisers는 체중 감소를위한 마라톤 훈련을 이용한다. 그러나 체중 감량이 항상 효과적이지는 않습니다. 너는 더 조밀하고, 더 단단한 몸으로 결승선을 교차하고 싶으면 훈련 도중 무게를 잃는 방법 을 알 n 있어야한다.
마라톤 무게 손실은 신화인가?
많은 새로운 마라토너들이 훈련 중에 어떤 무게도 잃지 않는다는 것을 알면 놀랄 것입니다.
사실 마라톤 훈련을 할 때 많은 사람들이 실제로 몸무게가 늘었습니다.
완벽한 예는 New York Times 의 "The Fat Trap"에서 체중 감량 투쟁에 대해 쓴 타라 파커 - 포프 (Tara Parker-Pope)입니다. 이 기사에서 과학 저술가는 과체중 또는 비만인이 체중 감량을 시도 할 때 나타나는 많은 신진 대사 및 호르몬에 대해 논의합니다. 이 기사는 일부 사람들에게는 영구적 인 체중 감량이 불가능할 수도 있음을 시사합니다 . 증거로, Tara Parker-Pope는 그녀가 "심지어 마라톤을 마쳤다"고 밝혔고 여전히 체중 감량을 할 수 없었다.
마라톤 일화는 후에 그녀에 대한 의견을 인터뷰 한 많은 기자들에게 놀라운 것이었지만 Parker Pope의 마라톤 훈련 체중 감량 투쟁은 달리기 공동체의 많은 사람들에게 놀라운 일이 아니었다. 처음 세 번의 마라톤에서 몸무게가 늘어 났을뿐만 아니라 훈련 용 친구들 대부분도 잘했다. 비록 우리 모두가 슬림하려고했지만.
그래서 마라톤 훈련 중 체중 감량이 불가능하다는 뜻입니까? 절대적으로하지. 이는 단순히 교육 계획에 탁월한 지식이 필요함을 의미합니다.
달리는 마라톤 무게를 잃는
마라톤을 달리면서 체중 감량 이 가능합니다. 그러나 그것은 어렵다. 마일을 마친 후 포장 도로를 두드리는 것은 배고프고 피곤하게 만듭니다.
배고프고 피곤할 때 대부분의 사람들은 무엇을하나요? 그들은 소파에 누워 먹고 궁극적으로 체중 증가를 유발합니다. 마라톤 훈련 체중 감량의 핵심은 운동량과 음식 섭취량의 균형을 맞추는 것입니다.
자세한 내용을 보려면 울트라 마라토너 Dean Karnazes와 이야기를 나누었습니다. 내구 시간 운동 선수와 베스트 셀러 저자는 Men 's Fitness 의 행성에서 가장 적자 인 남성 중 한 명으로 선정되었습니다. 나는 경주 용 날씬하고 몸에 맞는 새로운 주자를 훈련시키는 방법을 설명해 줄 것을 요청했다.
마라톤을 운영하는 것이 합당한 체중 감량 전략이 될 수 있다고 생각합니까?
딘 카르 나제 : 예, 물론입니다. 실제로, 정확하게 행해지면, 가장 효과적인 체중 감량 전략 중 하나입니다.
마라톤 훈련에 대한 체중 감량 목표를 정하면 가장 표준적인 마라톤 훈련 프로그램과 다른 점이 있습니까?
딘 카르 나제 (Dean Karnazes) : 대부분의 훈련은 소위 말하는 "지방 연소 구역" (최대 심장 박동수의 60 % -80 %로 정의 됨)에서 수행되어야합니다. 당신의 몸은이 범위의 에너지를 위해 지방을 사용할 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 뚱뚱한 불타는 범위에서 모든 훈련을해야하는 것은 아닙니다. 또한 고강도 교육을 통합해야합니다. 사실, 강도가 높은 레벨에서 운동하면 주로 탄수화물을 연료로 사용하지만, 하루 종일 지속되는 고강도 훈련으로 인해 대사 증강 이 추가로 이루어 집니다.
마라톤을 완료하여 체중 감량을 원하는 새로운 주자에게 제공 할 조언이나 조언이 있습니까?
딘 카르 나제 (Dan Karnazes) : 많은 사람들이 마라톤 훈련 중에 추가 칼로리를 태 웠기 때문에 음식 섭취량을 늘려 차이를 보완 할 수 있다고 믿는 함정에 빠지게됩니다. 당신의 몸은이 추가적인 소비없이 충분히 회복 할 수 있으며 체중 감량의 전체적인 개념은 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 그러니 훈련을해라. 그러나 평소보다 더 많이 먹지 마라.
새로운 주자가 체중 감량을 위해 달리기에 관해 알아야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까?
Dean Karnazes : 칼로리 제한은 체중 감량의 열쇠입니다. 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량 을 일치시키려는 시도는 마라톤 훈련시에도 사람들이 체중 감량에 실패하는 근본적인 원인입니다.
마라톤 훈련은 탁월한 업적입니다. 전형적인 일일 산만에도 불구하고 매일의 주행 거리를 완료하는 것은 정신적 인 지구력, 자기 훈련, 집중력을 필요로합니다. 체중 감량에는 동일한 노력이 필요합니다. 동시에 두 가지 과제를 동시에 수행하기로 결정하면 결과를보기 위해 투자를 두 배로 늘려야합니다. 그러나 그 결과는 대단합니다. 마라톤 훈련 중이 팁을 사용하여 체중 감량과 경기 중 강한 성과를 얻으십시오.