흔한 부상 위험
당김, 눈물 및 긴장과 같은 햄스트링 부상은 강력한 가속, 감속 또는 달리기가 필요한 운동을하는 운동 선수들에게 공통적입니다. 햄스트링 근육은 골반에서 다리의 뼈까지 다리 뒤쪽으로 흘러갑니다. 햄스트링을 구성하는 세 개의 특정 근육은 대퇴 이두근 (femoris), 반 이음 골도 (semitendinosus) 및 반이 막 (semimembranosus)입니다.
함께이 강력한 무릎 flexlex는 햄스트링 근육 그룹으로 알려져 있습니다. 이 근육의 손상은 경미한 긴장, 뽑아 낸 근육 또는 심지어 근육의 완전한 파열까지 다양 할 수 있습니다.
조짐
햄스트링 부상으로 허벅지 뒤쪽에 갑작스럽고 예리한 통증이 생겨 중반에 걸릴 수 있습니다. 이러한 부상 후, 무릎은 30-40도를 넘지 않아도 강렬한 통증없이 곧게 뻗을 수 있습니다. 대부분의 염좌 및 변형과 마찬가지로 햄스트링 부상 은 일반적으로 근육 섬유 또는 다른 연조직의 과도한 스트레칭 (인열)으로 인한 것입니다.
타 발의 상해의 심각도
햄스트링 (Hamstring) 계통은 근육 손상의 정도에 따라 제 1 (경증), 제 2 (중등도) 또는 제 3 (중증) 계통으로 분류됩니다. 다음과 같은 증상이 있습니다.
마일드 (Grade I) 햄스트링 부상
- 허벅지 뒤쪽의 근육 경직, 통증 및 압박감
- 조금 두드러진 팽창
- 정상적인 보행 및 약간의 불편 함이있는 운동 범위
- 뒤꿈치를 올리기 위해 무릎을 구부린다.
보통 (학년 II) 햄스트링 부상
- 걸음 걸이는 걸림돌을 가질 수도 있습니다.
- 허벅지 뒤쪽의 근육통 , 날카로운 쑤시개, 수축
- 현저한 부종이나 멍이 들었을 때
- 만지면 고통 스럽다.
- 무릎을 구부릴 때 운동과 통증의 제한된 범위
심한 (학년 III) 허벅 다리 부상
- 운동 중 심한 휴식을 취하는 고통
- 도움없이 걷기가 어려움
- 현저한 붓기와 타박상
일반적인 원인
햄스트링 당김 또는 긴장은 운동 선수가 달리면서 햄스트링 근육 그룹의 괴상한 수축 중에 종종 발생합니다. 발이 땅에 닿기 직전에 햄스트링은 발의 아래쪽 다리 (경골과 발)의 전방 운동을 느리게하기 위해 수축 할 것입니다. 덜 일반적으로, 햄스트링 부상은 다른 플레이에서 근육에 대한 직접적인 타격의 결과이거나 볼에 맞았습니다. 햄스트링 부상에 기여할 수있는 요인은 다음과 같습니다.
- 지나치게 빨리 지나치거나 지나치게 한계를 넘어 서기.
- 꽉 신진 굴근
- 약한 둔부 ( 엉덩이 근육 )
- 유연성 부족
- 가난한 근육의 힘
- 대퇴사 두근과 햄스트링 근육 그룹 사이의 근육 불균형
- 과도한 운동으로 이끄는 근육 피로
- 다리 길이 차이. 더 짧은 다리는 더 단단한 햄스트링을 가질 수 있습니다.
- 부적절하거나 예열되지 않음.
- 햄스트링 부상의 병력
트리 트먼트
햄스트링 부상 치료는 부상의 정도에 따라 다릅니다. 통증과 제한된 근육 사용 능력으로 인해 3도 변이는 대개 평가 및 치료를 위해 의사를 방문하게됩니다.
덜 심각한 햄스트링 변형은 집에서 치료할 수 있습니다. 이러한 일반적인 치료 단계는 보통 가벼운 또는 보통의 햄스트링 부상에 권장됩니다.
- 부상 후 부상당한 스포츠에 다시 돌아 오기 전에 부상당한 근육을 때로는 최대 2 ~ 3 주 동안 휴식하는 것이 중요합니다.
- RICE - 얼음과 압축을 가하고 가능한 한 다리를 들어 올립니다.
- 항염증제 는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고통과 붓기가 가라 앉는 즉시 스트레칭 프로그램 을 시작할 수 있습니다.
- 재 부상을 방지하기 위해 부상당한 근육의 힘을 재건하기 위해 강화 프로그램을 사용해야합니다. 점차적으로 이것을 늘리십시오.
- 허벅지 랩은 근육이 치료 될 때 지원을 제공하도록 적용될 수 있습니다.
예방
이 전술을 사용하여 햄스트링 스트레인의 위험을 줄이십시오.
- 철저히 워밍업하십시오 . 이것은 아마도 워밍업 전과 운동 후 스트레칭에 가장 중요한 근육 일 것입니다.
- glutes를 활성화하고 hip flexors를 길게하는 특정 운동 준비 운동을 수행하면 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 후 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
- 일주일에 몇 차례 복강 수술을하거나 복근 수술을하거나 무릎 통증과 햄스트링 부상을 줄이는 수술을 추가하십시오.
- "10 % 규칙"을 따르고 일주일에 10 % 이하로 볼륨이나 거리의 훈련 증가를 제한하십시오.
- 부상을 예방하는 다른 방법으로는 너무 많이하거나, 너무 빨리 피하거나, 강도 또는 지속 시간이 급격히 늘어나는 것을 피하고, 피로를 느끼면 쉽게 치료할 수 있습니다.
> 출처 :
> 햄스트링 근육 부상. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.