대부분의 사람들은 수학 문제로 체중 감량 여행을 생각하지 않습니다. 그러나 여러면에서 그렇습니다. 체중을 줄이려면 에너지 균형 방정식을 계산 한 다음 숫자를 변경하여 체중 감량을 만들어야 합니다. 당신이 올바른 방향으로 기울이기 위해 숫자를 얻을 수 있다면, 당신은 슬림 다운하고 좋은를 위해 파운드를 유지합니다.
에너지 균형 방정식이란 무엇입니까?
에너지 균형 은 단순히 에너지 입력과 에너지 출력 간의 관계입니다.
완전한 에너지 방정식은 다음과 같습니다.
에너지 균형 = 에너지 입력 - 에너지 출력
그것은 매우 복잡해 보이지 않습니다. 그렇죠? 그러나 수학을 할 숫자가 없을 수도 있습니다. 따라서 에너지 균형을 파악하려면 몇 가지 중요한 정보를 수집해야합니다.
에너지 입력 계산 방법
우리는 먹을 때 에너지를 입력합니다. 우리가 소비하는 음식은 칼로리를 제공 합니다 . 칼로리는 단순히 에너지 또는 열의 단위입니다. 우리가 먹는 음식과 우리가 마시는 음료는 서로 다른 양의 에너지를 제공합니다. 단백질과 탄수화물은 각각 그램 당 4 칼로리를 제공하며 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다.
그렇다면 에너지 입력 번호는 어떻게 알 수 있습니까? 매일 먹는 칼로리의 수를 세십시오. 간단한 다이어리 다이어리로 다운로드 하거나 인기있는 칼로리 카운팅 앱을 사용할 수 있습니다 . 전형적인 여성은 하루에 1200에서 2500 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다. 그것은 꽤 큰 범위입니다. 가장 정확한 숫자를 얻으려면 적어도 일주일 동안 칼로리를 추적하십시오.
에너지 산출 계산 방법
몸이 에너지를 사용할 때 에너지 출력이 발생합니다. 우리는 종종 "연소"칼로리라고 부릅니다. 신체가 에너지를 사용하여 호흡 및 혈액 순환과 같은 기본 기능을 수행하는 경우, 신체가 열량을 태우는 속도를 기초 대사율 (BMR ).
BMR은 매일 연소하는 칼로리 총 수의 약 60-75 %를 차지합니다.
당신은 또한 일상 생활의 활동 , 예를 들면 식기 세척이나 쇼핑, 신체 운동을 통해 에너지 를 소비 합니다. 이 활동은 매일 총 칼로리 화상의 약 15-30 %를 차지합니다. 열량의 마지막 5-10 %는 식사와 간식을 먹고 소화 할 때 음식 의 열 효과를 통해 태워집니다.
매일 구울하는 칼로리의 수를 계산하는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 다음과 같은 칼로리 계산기를 사용하는 것입니다.
에너지 균형 방정식 계산
귀하의 에너지 입력과 귀하의 에너지 출력이 완벽하게 균형을 유지한다면, 당신은 무게를 잃지 않을 것입니다. 완벽한 에너지 균형은 안정적인 체중을 만들어냅니다. 체중을 바꾸려면 더 이상 균형이 맞지 않도록 체중계에 팁을 줄 필요가 있습니다.
긍정적 인 에너지 균형 은 에너지 입력이 에너지 출력보다 클 때 발생합니다. 즉, 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 당신의 몸은 여분의 에너지 나 칼로리를 지방으로 저장합니다. 이로 인해 체중이 증가합니다.
체중 증가 = 에너지 입력> 에너지 출력
체중 감량은 네가티브 에너지 균형 을 만들 때 발생합니다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이러한 불균형이 발생하면 몸이 기능을하기 위해 축적 된 에너지 (지방)를 태우고 체중을 줄입니다.
부정적인 에너지 균형은 칼로리 적자 라고도합니다.
체중 감량 = 에너지 입력 <에너지 출력
자신의 에너지 균형을 평가할 때 가능한 한 정확한 수치를 얻는 것이 가장 좋습니다. 에너지 입력과 에너지 출력의 작은 차이가 체중에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
에너지 균형 수식 예제
자신의 에너지 균형을 계산할 준비가 되셨습니까? 다음은 가이드로 사용할 두 가지 샘플 방정식입니다.
디 이터 # 1 : 메건
매일 섭취하는 칼로리 : 2000
칼로리는 매일 구워집니다 : 1750
2000 (에너지 입력) - 1750 (에너지 출력) = 250 칼로리
메건은 하루에 250 칼로리의 에너지 균형을 가지고 있습니다.
그건별로 좋아하지 않아. 그러나 1 주일 동안 그녀의 예상 균형은 1750 칼로리이거나 체중의 절반 정도를 얻기에 충분할 것입니다.
디터 # 2 : 캐롤
매일 섭취하는 칼로리 : 1800
칼로리 매일 구운 : 2050
1800 (에너지 입력) - 2050 (에너지 출력) = -250 칼로리
캐롤은 250 칼로리의 에너지 균형이 음수입니다. 1 주일 동안 그녀의 몸은 필요량을 충족시키기 위해 1750 칼로리의 저장 지방을 태울 필요가 있으며, 체중은 약 0.5 파운드가 줄어들게됩니다.
체중 감량을위한 올바른 에너지 균형 방정식
따라서 체중 감량이 단순한 방정식 일 경우 체중 감량이 왜 그렇게 어렵습니까? 에너지 입력과 에너지 출력에 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문입니다. 의료 상태, 나이 및 분위기와 같은 것들은 매일 에너지 균형 방정식에 영향을 미칩니다. 체중 감량은 간단한 방정식이지만 올바른 균형을 찾는 데는 약간의 작업이 필요합니다.
체중 감량 여행을 시작할 때 또는 현재의식이 요법과 운동 계획에 의문을 제기하는 경우 에너지 균형 방정식을 시작할 수있는 완벽한 곳입니다. 멋진 도구를 구입하거나 값 비싼 체중 감량 프로그램에 투자 할 필요가 없습니다. 혼자서 몇 가지 변경을 시도하십시오. 칼로리 섭취 및 칼로리 산출에 영향을 미치는 요인을 평가하십시오. 당신은 (활동 수준과 같은) 몇 가지 요인을 통제하고 다른 사람 (나이, 성별)을 통제하지 못합니다. 단순히 에너지 밸런스 방정식의 척도를 기울이고 체중 감량 목표를 달성하기 위해 할 수있는 것을 변경하십시오.