지루함이나 달리기 중 신체적 불편 함을 겪고 있든간에 자신을 혼란스럽게하는 데 도움이됩니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
존 아웃
조닝은 단순한 전략처럼 들릴지 모르지만, 당신이 느끼는 것이 더 불편해질수록 초점을 벗어나는 것이 어렵습니다. 훈련 을받는 동안 정신적으로 체크 아웃하는 것이 도움 이 되므로 가장 필요할 때 제 2의 천성이됩니다.
주변 환경에주의를 기울여 시작하십시오. 지나가고있는 명소와 소리에 집중하십시오. 경주에서 뛰고 있고 다른 주자, 관중 및 기타 산만 함이 많이있는 경우이 작업은 일반적으로 매우 쉽습니다. 마음을 혼란스럽게하는 데 어려움이 있다면 자신이보고있는 것에 대해 이야기하십시오.
음악 사용
런 중에 음악을 듣는 것은 지루함을 퇴치하고 더 오래 뛰도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여가되는 노래를 선택하고 운동을위한 재생 목록 을 만드십시오. 얼마나 더 많이 가야하는지보기 위해 시계를 계속 점검하는 것을 막을 수 있습니다.
분리 해보기
몇 년 전 마라톤을했을 때, 23 마일 지점에 접근하면서 다리가 무겁고 피곤했습니다. 남편과 아기 딸이 저를 기다리고 있었기 때문에 큰 도움이되었습니다. 그 시점에서, 나는 다리에 대해 잊어 버렸고 결승선에서 그들의 얼굴을 보는 것에 대해 생각했다.
그것은 일했다; 나는 마지막 3 마일을위한 페이스를 집어 올릴 수 있었다. 내가 사용한 정신 마술은 정신적 인 고통을 생각하지 못하도록 외부의 것에 집중하는 것입니다. 정신적으로 체크 아웃하면 장기간에 걸쳐 지루함을 푸는데 도움이됩니다.
Think Hard
또 다른 접근법은 많은 관심을 필요로하는 것에 대해 생각하는 것입니다.
나는 디딜 방아가 볼 때 많이 볼 필요가 없을 때이 것이 가장 잘 작동한다는 것을 알게됩니다. 디딜 방아를 타기 전에 나는 글을 써야 할 이메일이나 내가 노력해야 할 문제 또는 내가 갖고 있어야 할 중요한 대화를 이미 염두에두고있다. 나는 그것을 계획하고 시작할 것이고, 내가 그것을 알기도 전에, 나는 몇 달 동안 뛰고있다. 달리기는 마음을 치우고 주제에 집중할 수있는 기회를 제공합니다. 나는 실행 중에 내 최고의 브레인 스토밍을 생각해 낸다.
객체를 산만하게 사용
한 주자에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수 있으므로 산만한 생각이나 다른 생각을해야 할 수도 있습니다. 나는 마라토너에 대해 들었는데, 13 피스의 테이프를 각 소매 위에 올려 놓고 마일 마커에 도달 할 때 하나씩 테이프를 제거했다. 테이프의 스트립에 초점을 맞추는 것은 효과가 없을 수도 있지만 실험을 계속하면 결국 존에서 당신을 얻는 것을 발견하게 될 것입니다.
너 자신에게 말하기
너 자신에게 생각하든 실제로 소리내어 말하든간에 자신에게 친절하게 말하십시오. 실행중인 만트라를 계속 반복하십시오. 이 시점에 도달하기 위해 희생 한 것을 상기하십시오. 전에 피로와 통증을 어떻게 겪었는지, 어떻게 다시 할 수 있는지 기억하십시오.