당신은 지금 치료를받을 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 중요하지만 매 식사와 매일 매일 건강식 만 섭취해야합니까? 지금은 대접이 아니고 괜찮습니까? 영양학 및 영양학 아카데미 (AND)는 특정 식품을 적당히 섭취하는 것을지지합니다. 즉, 소량 만 먹으면 그리 좋지 않은 것을 먹는 것이 좋습니다.
완전히 좋거나 나쁘다고 각 음식에 집중하지 마라.
식품을 좋거나 나쁘게 분류하는 것이 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 음식에는 많은 건강 혜택이 있지만 다른 음식에는 건강상의 이점이 없으며 초과 섭취시 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 잘못된 것의 초과 소비를 막아야한다는 것을 의미합니다. AND는 전체식이 패턴이 건강하면 일상 식단에 모든 유형의 음식을 저장할 여유가 있다고 말합니다. 그들은 특정 식품이나 식품군을 좋거나 나쁘게 분류하는 것은 너무 단순하고 건강에 좋지 않은 식습관과식이 장애로 이어질 수 있다고 말한다.
때로는 생일이나 다른 중요한 행사를 축하하는 경우와 같이 재미있는 음식을 먹는 경우도 있습니다. 건강 식품을 항상 먹을 수있는 것처럼 느껴지면 즐거운 이벤트를 피하고 평생을 먹는 방식에 집중하게됩니다. 실제로, 그 유형의 섭식 행동에 대한 용어가 있습니다. 이것은 대식증이라고합니다.
너는 너가 원하고 너는 얼마를 먹을 수 있니?
그렇지 않아. 건강한식이 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 야채, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 전곡, 생선, 해산물, 저지방 유제품 (또는 다른 칼슘 공급원), 마른 고기 및 가금류와 같은 건강에 좋은 음식을 많이 먹는 데 집중하십시오.
건강에 균형 잡힌 식단 을 따르는 한, 하루에 한 번 사탕, 쿠키, 감자 칩 또는 좋아하는 디저트를 맛보는 것이 좋습니다. 이 간식을 섭취 할 때 소분 량을 관찰하는 것이 중요합니다.
당신이 배 밖으로 타고 너무 많이 먹는다면?
지금은 그렇게 될 수 있습니다. 주로 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 특히 식단이 엉망인 경우 특히 그렇습니다. 처음에 힘들 때 자신에게 친절하십시오. 오늘 바나나 떼를 삼킬 유혹에 빠지면식이 요법에 애도하지 마세요. 그냥 며칠 동안 취급을 건너 뜁니다. 다음에 디저트를 먹으면 더 건강한 것을 선택하거나 더 작은 부분을 얻으십시오.
술 마시는 것은 어떨까요?
성인용 음료 또는 2 종류의 음료를 적당히 즐기는 것은 임신하지 않은 상태에서 술을 마시지 않아도되는 건강 상태가없는 한 괜찮습니다. 적당량 이상 마시는 것 같으면 도움을받을 수 있습니다.
> 출처 :
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, 영양 및식이 요법 학원. 영양 및 영양학 아카데미의 위치 : 건강한 식습관에 대한 총식이 요법. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2) : 307-17. doi : 10.1016 / j.jand.2012.12.013.