메이슨 병은 상추부터 샐러드에 일어나는 최고의 물건입니다. 나는 항상 샐러드 팬 이었지만 나는 특히 "병 속에 든 샐러드"경향을 좋아합니다. 이제는 밤에 샐러드를 먹을 수 있습니다.
가장 중요한 도구 : Mason Jar
샐러드를 미리 만들 때 키가 큰 석공 술병은 필수적입니다. 샐러드를 수직으로 포장하면 항아리 밑에 드레싱을, 상단에는 상추를 보관할 수 있습니다.
이렇게하면 두 사람이 모든 것을 흔들 때까지 두 사람이 만지지 않습니다.
넓은 입을 가진 1 쿼트 석공 항아리를 찾으십시오. (한 번 이상 구입하십시오. 그 시간 동안 사무실에 두십시오.)
귀하의 채소 선택
로메인, 시금치, 케일, 아루 굴라, 붉은 잎, 빙산, 브로콜리 도도금 믹스 - 샐러드의 기초가되는 모든 맛있는 저 칼로리 옵션입니다. 하나를 선택하거나 자신의 콤보를 만드십시오. 내가요? 다진로 메인.
단백질 선택
잘게 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 참치 (이전에 기름에 비해 물에 포장 된)와 마찬가지로 고전적입니다. 그러나 독창적이십시오 : 열심히 삶은 달걀 흰자, 다진 칠면조 가슴살, 새우, 여분의 마른 갈은 쇠고기, 마른 갈기의 칠면조, 잘게 잘린 채소 버거를 사용해보십시오. 항아리에 겹치기 전에 단백질이 완전히 식 었는지 확인하십시오. 아무도 wilted 양상추를 좋아하지 않는다!
믹스 인 선택
샐러드라고해서 그것이 "건강"하다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 성분에 대해 똑똑하십시오 .
토마토, 오이, 당근, 버섯 등 원하는만큼 신선한 채소를 추가하십시오.
여분의 단백질과 맛을 위해 검은 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 에다 마메, 옥수수 커널, 아보카도, 지방이 적은 치즈, 드라이 볶은 견과류 중 하나 또는 두 가지를 선택하십시오. no-no 목록에서 : 튀긴 토핑, 설탕에 졸인 견과류, 대부분의 완전 지방 치즈 (강판 팜 치즈와 부서진 페타는 약간 길기 때문에 훌륭합니다).
추신 : 그 콩은 지방을 태우는 데 아주 좋습니다.
드레싱 선택
나는 2 큰술 당 50 칼로리 이하의 지방과 3 그램 이하의 가벼운 드레싱을 찾고 있습니다. 피복재. 나는 그리스 요구르트로 만든 크림 종류를 좋아합니다. 무엇보다도 중요한 부분 : 조심하십시오. 측정 숟가락을 잡고 잘 사용하십시오. 다른 옵션? 살사를 사용하거나 좋아하는 맛을 낸 식초와 약간의 올리브유를 섞으십시오.
항아리에 샐러드를 만드는 시간
- 1 단계 : 드레싱을 추가하십시오. 이것은 당신의 상추가 물에 빠지는 것을 막을 것입니다. (그린은 마지막에 추가됩니다.)
- 2 단계 : 단백질과 믹스 인을 추가하십시오. 고추, 토마토, 오이 등 야채와 잘 어울리는 야채는 드레싱에 가장 가깝습니다. 상추를위한 충분한 공간을 남겨 두십시오.
- 3 단계 : 채소를 채우고 항아리를 맨 위에 채우십시오. 너무 단단히 묶지 마십시오. 나중에 흔들면 드레싱이 잘 퍼지지 않습니다.
- 4 단계 : 뚜껑을 돌려서 냉장고에 넣으십시오. 그것을 흔들어 줄 충동에 저항하십시오.
오후 또는 점심 시간에 먹을 준비가되면 항아리를 흔들어 드레싱으로 내용물을가립니다. 그런 다음 모든 것을 그릇으로 뒤집습니다 (또는 병에서 바로 먹습니다).
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