영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 78
지방 - 3g
탄수화물 - 10g
단백질 - 4g
총 시간 30 분
5 분 준비, 25 분 요리
서빙 6 (각 1 / 4 컵)
스낵을 마친 후 30 분 만에 배고파 기분이 드나요? 스낵 루틴에 단백질과 섬유를 첨가하면 오래 머무르고 활력을 유지할 수 있습니다. 감자 칩과 프레즐과 같은 많은 풍미있는 간식에는 이러한 영양소가 없으며 종종 나트륨 함량이 매우 높습니다. 파삭 파삭 한 볶은 병아리 콩은 모든 소금 및 훨씬 영양이없는 바삭 바삭한 갈망을 만족시키는 데 도움이되는 맛있는 대안입니다. 이 싱싱한 볶은 병아리 콩은 매운맛의 연기가 나는 해리사와 땅콩 기름으로 풍미가 풍성합니다.
성분
- 1 개 (15 o unces)의 소금 병아리를 추가 할 수 없음, 배수구 및 헹굼
- 땅콩 기름 2 작은 술
- 해물 맛보기 3 작은 술
예비
- 400F로 가열 오븐. 양피지에 과자 굽는 판을 놓습니다.
종이 타월로 말린 병아리뿐 아니라 할 수 있습니다. 병아리에 병아리를 추가하고 땅콩 기름을 던지십시오. 단 하나 층에있는 과자 굽는 판에 균등하게 퍼지십시오.
20 분에서 25 분 동안 또는 바삭 바삭 할 때까지 병아리를 구우십시오. 오븐에서 제거하고 chickpeas를 다시 그릇에 넣으십시오.
껍질을 벗기지 않을 때까지 조미료를 넣은 harissa로 던지십시오. 식히기 위해 베이킹 시트 위로 다시 펼치십시오.
성분 변형 및 대체
땅콩 기름이 없으면 올리브, 아보카도 또는 카놀라유를 사용하십시오.
이 병아리 콩을 원하는 다른 조미료와 함께 향신료로 만들 수 있지만 소금을 첨가하지 않은 향신료를 선택하면 혈압을 높일 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
병아리를 건조하고 파삭 파삭하게 도울 수 있습니다.
그들은 미리 준비 할 수 있으며 일요일에 미리 예약하여 건강에 좋은 간식을 1 주일 간 준비 할 수 있습니다. 당신은 또한 croutons의 대용품으로 샐러드와 수프에이 chickpeas를 추가 할 수 있습니다.