이 포즈는 팔, 손목 및 복부를 강화합니다. 뒤쪽의 유연성을 높입니다.
위쪽을 향한 개는 보통 당신 이 당신의 빈사 사를 통과 할 때 포즈의 태양 인사말 시퀀스의 일부로 행해집니다. chaturanga 같이, 그것은 과도기적 자세로 수시로 보입니다. 학생들은 자세를 올바르게 설정하기 위해 시간을 들이지 않고 서두를 수 있습니다.
이것은 그들이이 포즈를 최대한 활용하지 못했다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 반복적으로 연습을 잘못하면 어깨가 마모되어 부상을 입을 수 있습니다.
포즈 유형 : 백 밴드
명령
- chaturanga dandasana에서 팔을 곧게 펴고 발가락 위로 굴 리면서 발의 위치를 발 아래에서 숙여 발가락 위로 옮깁니다. 발가락을 굴릴 수 없다면 한 번에 하나씩 뒤집어도됩니다. 전환하는 동안 허벅지를 바닥에 가져 가면 도움이됩니다.
- 천장쪽으로 가슴을 엽니 다. 시선이 약간 올라 오지만 머리를 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.
- 다리를 접목시키고 바닥쪽으로 엉덩이를 떨어 뜨립니다.
- 바닥에 닿는 유일한 것들은 손바닥과 발바닥입니다. 양쪽을 강하게 밀어 넣으십시오.
- 어깨가 손목 위에 머물러 있는지, 귀 주변에서 어깨를 숙이지 않았는지 확인하십시오.
- vinyasa 시퀀스에서는이 모든 것이 흡입 공간에서 이루어집니다. 다음 내뿜기에 의하여, 당신은 당신의 발가락에 구르고, 아래로 향하게하는 개에 당신의 엉덩이를 들어 올리고있다.
초보자를위한 팁
- 자세를 처음 배울 때 발을 뒤집어 쓰면서 허벅지를 바닥에 가져가도 좋습니다. 나중에 허벅지를 다시 바닥에 대고 들어 올리십시오. 허벅지가 바닥에 있으면 코브라 버전을 사용하고있는 것이지만 괜찮습니다.하지만 다른 포즈입니다.
- 초보자에게있어 가장 큰 문제는 어깨가 귀로 기울어지게하는 것입니다. 이것을 피하려면 팔꿈치를 구부리고 어깨를 뒤로 굴리고 가슴을여십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 뒤쪽으로 어깨 뼈를 당길 때 손바닥으로 강하게 누르십시오.
- 이 포즈를 서두르다 보면 천천히 자세를 확인하십시오.
고급 팁
- 그것은 실제로 그것을 통해 돌진하는 것보다 몇 번의 호흡을 위해이 자세에서 놀기 위해 더 많은 힘과 체력을 필요로합니다. 연습 세션이 시작될 때 평상시보다 오랫동안 상향 개를 머물러 서 좋은 정렬 습관을 다시 회복하는 시간을 가지십시오.
- 한 번에 하나씩 어깨를 구르거나 가볍게 좌우로 흔들어보십시오. 이것은 또한 흐름 중에 측면 판자로 이동하는 방법입니다.