덤불 주위를 두들 으면되지 않습니다. 잠자리는 매우 어려운 포즈입니다. 그것을 만드는 이유는 자신의 권리에서 매우 도전적 인 많은 요소를 결합한다는 것입니다. 자신감있는 팔 밸런서가되어야하며 사이드 까마귀 와 날아 다니는 까마귀가 편안해야합니다. 발목을 잡아 당기려면 엉덩이와 무릎 관절의 유연성이 필요합니다. 이것은 당신이 쉽게 데리러 갈 포즈가 아닙니다.
그것은 "나쁜"뉴스입니다. 좋은 소식은 일관되게 요가를하면서 당신이 작업하고있는 모든 것이이 포즈가 접근 할 수있는 지점으로 데려다 준다는 것입니다. 그것이 모두 함께 할 때 재미 있지만, 당신의 요가 연습에서 너무 목표 지향적이지 않도록 노력하십시오. 해야 할일 목록에서 포즈를 취하는 것이 그게 전부가 아닙니다. 잠자리 준비가되면 준비가 완료됩니다. 여기에 들어가고 빠져 나가는 방법이 있습니다.
또한 알려진 이름 : Hummingbird 포즈, 메뚜기 포즈
잘 아는 것 : 잠자리라고 불리는 음양 요가 에는 다른 포즈가 있습니다. 음과 포즈는 upavistha konasana 와 비슷한 착석 받침목 앞으로 굴곡입니다.
포즈 유형 : 암 균형
장점 : 암 강도 및 중추 강도를 향상시킵니다.
명령
1. 산 자세 로 서서 시작하십시오.
2. 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 왼쪽 발목을 가져 와서 무릎 바로 위 오른쪽 넓적 다리를 건너십시오. 당신의 정강이가 바닥과 평행을 이룰 것입니다.
utkatasana 의이 변형은 당신이 날으는 까마귀를 입력하는 것과 같은 위치입니다.
3. 손바닥을 바닥으로 가져 와서 앞으로 굴절하십시오.
4. 오른쪽 다리 (서있는 다리)를 구부린 다음 오른손으로 손바닥이 오른발 옆에 닿을 때까지 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오.
이것은 사이드 까마귀와 비슷한 팔 위치입니다.
5. 팔꿈치를 챠 타랑가 위치 로 구부린 다음 왼발 왼발을 왼팔 팔꿈치로 만든 선반 위로 가져옵니다. 가능한 한 팔을 위로 올려보십시오.
6. 오른쪽 허벅지를 가져 와서 왼팔에도 얹어주십시오.
7. 오른발을 옆으로 똑바로 내리고 오른발이 바닥을 떠날 때 앞으로 앞으로 기울이면 몸무게가 팔에 들어갑니다.
8. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른발을 바닥으로 가져 오십시오.
9. 다른 쪽을 시도하십시오.
초보자 용 팁 :
1. 초보자 용 버전은 없지만 사이드 까마귀는 좋은 준비 자세입니다. 그것은 당신에게 당신이 당신의 몸통을 얼마나 비틀어 야하는지, 그리고 당신의 발을 땅바닥에 떨어 뜨리기 위해 당신이 팁을 줄 필요가 있다는 느낌을줍니다.
고급 팁
1. 양면이 매우 다른 경우 놀라지 마십시오! 이 포즈 작업을하는 데는 많은 요소가 있지만, 엉덩이의 개방성은 한 쪽에서는 가능하지만 다른 쪽에서는 가능하지 않을 수 있습니다.