옆 까마귀는 꽤 협박 해 보이지만, 어떤 사람들은 실제로 그것이 까마귀 포즈 보다 쉽다는 것을 알게됩니다. 두 다리가 모두 단단한 패키지에 함께 있고 팔 위치가 다리를 자연스럽게지지하기 때문에 조금 더 안정된 무언가가 있습니다. 일단이 걸림돌이 생기면 더 많은 암 균형을 사용할 수있게됩니다.
- 포즈 유형 : 암 균형
- 다른 이름 : Side Crane Pose
- 이점 : 손목을 뻗어 코어 강도를 향상시키고 균형을 향상시킵니다.
사이드 크로우 포즈에 대한 지침
- 매트 앞쪽을 향한 쭈그리고 앉는 자세에서 시작하십시오. 무릎을 꿇고 발바닥을 펴고 손바닥을 바닥에 눕혀서 발 앞에 두십시오. 당신의 손은 서로 어깨 거리만큼 떨어져 있어야합니다.
- 손바닥을 제자리에 둔 채 발의 구슬을 돌리면 무릎이 매트의 왼쪽을 향하게됩니다.
- 당신의 머리를 들어 올려 앞으로 기울어지기 시작하십시오. 머리가 무거 우므로 머리를 떨어 뜨리면 넘어 뜨리는 경향이 있습니다.
- 팔이 90도 각도로 구부러지기 시작하여 상완을 작은 선반으로 만듭니다 (이것은 chaturanga dandasana 의 팔 자세입니다). 오른쪽 팔 선반에 엉덩이를, 왼쪽 팔 선반에 무릎을 대십시오.
- 팔뚝이 바닥에 평행하고 발이 매트에서 떨어지기를 기다릴 때까지 앞으로 기울여야합니다. 두 발을 들어 올리면 손이 균형을 이루게됩니다.
- 팔을 뒤로 기울여서 발을 내려 놓습니다.
- 무릎을 매트의 오른쪽으로 돌리고 그면을 시도하십시오. 종종 한쪽이 다른 쪽보다 쉽습니다.
초급 팁
- 한번에 한 발을 들어 올려서 앞으로 얼마나 멀리 앞으로 나아갈 지 생각해보십시오.
- 머리가 떨어지지 않게하십시오. 그러면 앞으로 기울어 져 균형을 잃게됩니다.
- 담요 또는 블록을 앞에 놓으면 넘어지면 머리를 때리는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
고급 팁
고급 버전의 포즈에서는 팔 하나만 양쪽 다리로 균형을 잡습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 위의 4 단계로 돌아갑니다.
- 무릎이 왼쪽을 향한 채로 쪼그리고 앉는 동안 왼쪽 팔을 허벅지 중반 (무릎과 엉덩이의 중간)까지 가져 오려면 조금 더 깊게 비틀어 야합니다. 오른손은 너의 오른쪽 엉덩이가있는 곳으로 지나치게 넓어집니다.
- 앞으로 몸을 기울이면 양쪽 다리가 왼쪽 팔에옵니다.
두 가지 암 구성 중 다음 변형을 시도 할 수 있습니다.
- 발을 엉덩이와 일치하게 유지하면서 양쪽 다리를 곧게 펴십시오. 굴곡 된 발바닥은 방의 왼쪽 벽에 서있는 것처럼 왼쪽을 향하게됩니다.
- 두 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 매트 뒤쪽으로 움직여 왼쪽 발을 바닥에서 떨어 뜨립니다. 이것은에 파다 콩디니 아나이다.
- 옆쪽 까마귀의 어떤 버전든지에서 chaturanga 등을 맞댄 뛰어 오르십시오.