- 다른 이름 : Flat back
- 포즈의 유형 : 서있는, 앞으로 굴절
- 이점 : 햄스트링을 늘리고, 좋은 척추 정렬을 장려하십시오.
편평한 뒤는 자주 독자적으로 서 있지 않는 포즈입니다. 이것은 대개 uttanasana 와 chaturanga dandasana 사이의 전환으로 태양 인사말 시퀀스의 일부로 수행됩니다. 그러나이 포즈를 짧게 주면 안되는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.
첫째, 평평한 배와 전방 배로 움직이는 것이 uttanasana를 심화시킬 수있는 좋은 방법입니다. 일부 교사는이 작업을 위해 시간을 투자하지만 그렇지 않은 학생은 집에서 언제든지 시도 할 수 있습니다. 당신의 흡입에, 척추에 오래 편평한 등을 맞댄. 호흡이 가면 다리를 깊게 접을 수 있습니다. 5 번에서 10 번 숨을 내쉬며 숨을들이 마신다 . (이봐, 비냐 사야 !)
둘째, 태양 인사말의 일환으로 chaturanga로 돌아 가려는 경우 ardha uttanasana가 매우 중요하게됩니다. 그것은 당신의 상체를 정확한 위치에 놓아 완벽한 흐름을 만들어줍니다. 이 작업을 수행하려면 손이 바닥에 평평해야합니다. 점프하기 전에 무릎을 최대한 굽히십시오.
명령
- uttanasana에서 손가락 끝으로 올라 와서 머리를 들어 올리고 어깨를 뒤로 당겨 척추를 편다.
- 무릎을 잠그지 마십시오. Microbend 대신.
- 중순 경 인사 인 경우 다음 단계는 돌발로 돌아가거나 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 다시 채터 탕가로 뛰어 오르는 것입니다.
초보자를위한 팁
- 척추를 편평하게하는 것이이 자세의 가장 중요한 부분이기 때문에, 뒤에서 커브를 제거하기 위해 바닥 대신에 손이나 허벅지에 손을 가져 가야 할 수도 있습니다. 무릎에 직접 손을 대지 않도록하는 것이 좋습니다. 관절에 압력을 가할 수 있습니다.
고급 팁
당신이 점프하든 뒤로 물러서 든간에, 뒤로 움직일 때 등을 반올림하는 대신에 평평한 자세로 어깨와 같은 위치를 유지하십시오. 이것은 전환을 핵심 강도에 대해서도 더 많이 만듭니다.