플라잉 크로우 포즈 또는 Eka Pada Galavasana

• 포즈 유형 : 암 균형
• 이점 : 암 강도, 중력 및 균형을 증가시킵니다. 엉덩이를 열어.

명령

1. 어색한 의자에 앉아 무릎을 꿇고 서서 시작하십시오 - utkatasana .
2. 너의 마음에 anjali mudra 에게 너의 손을 가져 가라. 체중을 왼발로 이동하십시오. 오른발을 땅에서 들어 올리십시오.
3. 두 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 넓적 다리 위로 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 왼쪽 무릎 바로 위에 발목을 놓습니다.

1. 당신의 오른쪽 정강이에 앞으로 굴곡에 들어 오기 시작하십시오. 왼발을 충분히 구부려 손바닥을 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다.
2. 오른발의 발가락을 왼쪽 팔 주위에 겁니다. 오른발을 강하게 구부린 상태로 유지하고 발가락을 팔을 단단히 껴안으십시오.
3. 양쪽 팔꿈치를 구부리고 오른 손목에 대 한 선반을 만들기 위해 chaturanga 팔로 들어갑니다.
4. 몸통을 앞으로 기울여 오른쪽 팔을 상박에 얹어 놓습니다. 바닥에서 왼발을 들어 올리십시오. 처음에는 무릎을 구부린 자세로 유지하십시오.
5. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히면 앞으로 더 많은 체중을 가져올 수 있습니다. 전체 시간 바닥에서 왼쪽 발을 유지하십시오.
6. 오른쪽 발을 상완에 안고 있어도 왼발을 강하게 구부립니다.
7. 통제하에 낮추십시오. 너는 너의 매트의 정면에 너의 왼발을 당기고 utkatasana을 서서 다시 움직여서 자세로 너의 경로를 반전하는 것을 시도 할 수 있는다.
8. 반대편에서 반복하십시오.

초보자를위한 팁

• 만약 당신이이 포즈가 의미가있는 시점에 있지 않다면, 대신 몇 가지 준비 포즈를 취하십시오. 플라잉 까마귀는 비둘기 의 엉덩이 유연성과 까마귀 의 균형 기술을 필요로하므로 두 가지 포즈가 중요합니다. 특히 까마귀 마스터 링은 더 많은 고급 암 균형의 열쇠입니다. 계속 전진하기 전에 두 발을 바닥에서 벗어나는 방법을 찾아야합니다.

고급 팁

• 사람들은 종종 7 단계에서 멈추고 등 다리를 곧게 펴고 동시에 바닥에서 떨어 뜨릴 수 없습니다. 이 시점에 도달하기 위해서는 머리를 위로하고 몸무게를 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 머리를 떨어 뜨리면 바닥쪽으로 강력하게 당겨지기 때문에 원하지 않는 힘이 들게됩니다. 몸통의 무게는 척추처럼 등쪽 다리의 무게를 균형 잡기 위해 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 팔 균형은 종종 팔 힘과 같이 보이지만 핵심을 통해 중력 중심을 제어하는 ​​방법을 알아내는 데 더 중요합니다.

• 당신이 비행 까마귀에있는 균형을 잡기 편안하게 느끼는 경우에, 당신은 당신의 등 다리를 높이 들기 위하여 시험 할 수있다. chaturanga로 돌아가서 측면 사이 에 vinyasa 를 가져 가는 것은이 포즈를 더 어렵게 만드는 또 다른 방법입니다.