- 별칭 : 비둘기 변형
- 포즈의 유형 : Hip opener, backbend
- 장점 : 힙, 쿼드 및 어깨를 뻗어줍니다.
비둘기 포즈가 단계적으로 열립니다. 요가 수업에서 비둘기 전체 의 극단적 인 백본으로했던 비둘기 준비 버전에서 어떻게 얻을 수 있는지 알 수 없다면, 인어 포즈는 누락 된 링크를 제공합니다.
그 이상의 가치가있는 중요한 정렬 포인트가 있습니다.
비둘기 준비의 편안한 앞으로 폴드에서 인형 (인어와 전체 비둘기)의보다 적극적인 업스트림 버전으로 전환 할 때 다리가 바닥과 상호 작용하는 방식을 변경해야합니다. 앞으로 접히는 비둘기에서는 다리가 기본적으로 바닥에 녹아서 엉덩이의 긴장을 풀려고합니다. 당신이 똑바로 오면 다리의 궤도를 아래에서 바닥으로 천장쪽으로 변경해야합니다. 이것은 당신의 허벅지를 강하게 관여시키고 서로를 등축으로 끌어 당길 것을 요구합니다. 이렇게하면 엉덩이가 바닥에서 더 멀리 떨어질 것입니다. 괜찮아. 그것은 당신의 인어에게 약간의 안정성을 제공합니다. 그래서 당신은 구르지 않고 앞 다리의 엉덩이 체크를 쉬게됩니다.
인어로 이동할 준비가 안됐을지라도 위에서 설명한대로 다리를 껴안으십시오.
명령
- 오른쪽 다리를 앞으로 비둘기 준비를 시작하십시오.
- 뒤쪽 무릎 (이 경우 왼편)을 구부린 다음 왼손으로 왼발을 잡습니다.
- 왼쪽 팔꿈치의 사기꾼에게 발을 밀어 넣으십시오. 여기서 멈추거나 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
- 오른쪽 팔을 천장쪽으로 똑바로 세웁니다. 팔꿈치 구부리기, 오른손을 머리 뒤로 젖히십시오.
- 만나기 위해 손을 가져와. 오른팔에 머리 뒤를 누르십시오.
- 엉덩이의 오른쪽으로 넘어지지 않도록하십시오. 가슴을 매트 앞쪽을 향하게하십시오.
- 발을 뗀 다음 천천히 다리를 내리고 컨트롤을하고 왼쪽 무릎으로 앞으로 포즈를 반복하십시오.
초보자를위한 팁
- 2 단계 후에 중지하십시오. 몸을 향해 발을 당겨 쿼드를 스트레칭하십시오.
- 또는 신체의 오른쪽 주위를 오른손으로 잡아 당겨서 왼발 발목을 잡으십시오. 양손으로 발목을 잡고 왼쪽 발로 걷어 찬다.
고급 팁
- 인어 포즈는 완벽한 비둘기를위한 준비 및 진입 지점입니다.