해독 다이어트 나 주스를 마친 다음 날에는 생 야채 나 가볍게 찐 야채, 과일이나 견과류를 주로 먹습니다. 부분 크기는 작아야하며 식단은 설탕, 커피, 밀, 글루텐 함유 식품, 가공 식품 또는 유제품을 준비하기 위해 수행 한 것과 매우 유사해야합니다.
다음날에는 콩, 현미 또는 노아와 같은 식물성 식품을 더 많이 포함하십시오.
정기적으로 먹고 싶은 음식을 계속 추가하십시오.
다음은 정화를 종료하는 방법의 예입니다.
1 일째
다음 음식에 근거한 세 번의 작은 식사를하십시오 :
- 샐러드, 샐러리 또는 당근 막대기, 채소 수프 또는 찐 야채와 같은 신선한 채소
- 신선한 과일
- 견과류
- 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 허브, 향신료를 첨가하여 향을 첨가하십시오.
둘째 날
- 현미 또는 키노아
- 신선하거나 찐 야채
- 고구마와 같은 전분 야채
- 과일
- 견과류
- 콩 또는 콩류
- 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 , 허브, 향신료를 넣어 맛을 더합니다.
3 일째
3 일째부터는 우유를 천천히 다시 섭취 할 수 있습니다.
- 현미 또는 키노아
- 야채
- 과일
- 견과류
- 콩 또는 콩류
- 소량의 식물성 오일
- 무 향료와 무가당의 유기농 요구르트
- 달걀
4 일째
4 일째부터 고기, 가금류, 생선을 천천히 소개 할 수 있습니다.
- 현미 또는 키노아
- 야채
- 과일
- 견과류
- 콩 또는 콩류
- 소량의 식물성 오일
- 두부 또는 다마 마메
- 무 향료와 무가당의 유기농 요구르트
- 달걀
- 고기, 닭고기, 생선, 먹는 경우.
5 일째
원하는 다른 음식.
음식 재 소개
어떤 사람들은 정화 후 며칠을 사용하여 음식에 대한 반응을 확인하려고합니다. 일반적으로 더 오래 걸리지 만 그렇지 않으면 알아 차리기 힘든 식품에 대한 반응을 나타낼 수 있습니다.
일반적으로 일지를 작성하고 에너지, 소화, 갈망 또는 기타 증상의 변화를 체계적으로 재 소개합니다. 정기적 인 식사의 일환으로 먹을 가능성이 적은 음식과 부분을 검사하는 것이 아니라 일반적인 음식과 양을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 첫날에는 글루텐이 하루에 1 ~ 3 회 소량 (아침 식사는 빵, 점심은 파스타 등)으로 섭취 될 수 있습니다. 각 음식을 다시 섭취 한 후 24-48 시간 동안 어떤 일이 발생하는지 유의하십시오. 밀은 다른 글루텐 함유 식품과는 다른 날에 종종 테스트됩니다.
유제품은 종종 신중하게 재 도입되고 테스트되는 또 다른 식품 카테고리입니다. 예를 들어, 우유 한 잔 또는 치즈 몇 조각을 가지고보십시오.
앉지 않는 음식이 있으면 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 일정 기간 동안 그것을 제거하지만, 다른 사람들은 단순히 같은 반응을 일으키지 않는 더 적은 양을 가질 수 있습니다. 또는 동일한 양으로 계속 먹을 수있는 특정 방법이있을 수 있습니다 (예 : 유당이없는 우유 또는 콩을위한 효소 보충제). 추가 지침은 주치의 또는 영양사에게 문의하십시오.
팁
- 음식을 완전히 씹어 서 쉽게 소화하십시오.
- 부분 크기는 작게 유지하십시오. 과식하지 마십시오.
- 새로운 음식을 시도하고 음식을 규칙적으로 섭취하십시오. 일일 기준으로 해독을 촉진하기 위해 톱 20 해독 식품 목록의 식품을 섭취 하십시오.
해독제를 사용하는 것을 고려하고 있다면 의사와상의하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.