횡격막 딥 호흡 운동
심호흡 을하는 법을 아는 것은 삶의 질적 수준입니다. 완전한 호흡주기는 몸 전체에 에너지를 공급하는 산소를 퍼뜨리고 이산화탄소와 같은 폐가스를 없애고 척추와 내장 기관을 자극합니다.
심호흡은 당신이하는 운동의 형태를 극대화하는데 필수적인 부분입니다. 필라테스 에서는 필라테스 운동 을 시작하고 힘을 실어주기 위해 큰 흡입기와 큰 호흡기를 포함한 완전한 호흡의 역 동성을 사용하며, 대부분의 필라테스 운동은 특정한 호흡 패턴으로 진행 됩니다.
숨을 잘 쉬는 법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나는 횡격막 심호흡을 배우는 것입니다. 횡격막은 돔 모양의 근육으로 폐 아래에 있으며 몸의 몸통을 수평으로 양분합니다. 숨을들이 쉬면 횡격막이 수축하여 아래쪽으로 평평 해져 공기가 흡입됩니다. 숨을 내쉴 때 횡격막은 돔 모양으로 돌아가 공기를 몸 밖으로 밀어냅니다.
다이어프램을 어떻게 작동시키는 지 알게되면 횡격막 호흡은 힘을주고 편안하게하는 것입니다. 그것은 진정으로 효율적인 신체가 평생 호흡하는 방식입니다. 횡격막 호흡을 의식적으로 사용하는 것은 스트레스 감소에 널리 사용되는 기술입니다.
이 횡격막 호흡 운동을 시도하십시오.
- 셋업 : 당신은 무릎을 구부린 채로, 또는 심지어는 독서에 앉아서,이 운동을 등 뒤에서 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 한쪽 손을 아래쪽 배에 가볍게 올려 놓고 호흡이 복벽을 확장시키고 몸을 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 양손이 자유 롭다면 허리 뒤로 다른 손을 사용하여 감각 입력을 늘리십시오.
- 어깨가 아래로 있어야합니다. 그들을 편안하게 유지하고 귀에서 뽑아 내십시오.
- 당신의 척추는 오래입니다, 우리가 중립 척추 라고 부르는, 척추의 곡선이 존재하는 척추의 자연스러운 자세입니다.
- 앉은 경우 체중이 앉아서 뼈를 통해 아래로 떨어지고 머리가 하늘쪽으로 떠오름을 느껴보십시오.
- 목구멍이 열리고 최대한의 공기 흐름을 허용하도록 편안합니다.
- 흡입 : 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 공기를 가슴 위쪽과 아래쪽으로 뻗어서 측면과 아래 갈비뼈를 넓히고, 다이어프램을 채우고, 등을 뒤로 젖히고, 골반 안으로 완전히 내려 가게하십시오. 깊은 흡입이 배 밖으로 조금 밀어 낼 수있게하십시오. 저항하거나 압축하려고하지 마십시오.
- 숨을 내 쉬어 라. 숨을 내렸던 것과 반대로 숨을 내 쉬어 라. 아랫쪽 복근과 배를 내려라. 갈비뼈가 찢어 지도록하고 마지막으로 모든 공기를 완전히 내쫓 으면서 가슴을 떨어 뜨리십시오. 공기를 강제로 배출하지 말고 단순히 몸 밖으로 흘러 나오게하십시오.
- 반복 : 이 횡격막 호흡은 각 부분이 어떻게 다음 단계로 흘러가는 지 이해할 때까지 몇 번 운동을 수행하십시오. 각 내뿜기에 abdominals를 안쪽으로 그리고 상향으로 부드럽게 공기를 위로 및 몸에서 위로 몰기 당기십시오. 이 복부 활동은 필라테스 운동에서 일상적으로 시작됩니다.
팁과 트릭
- 숨을들이 쉬면 어깨를 들어 올리거나 긴장시키지 마십시오. 당신은 어깨를 편안히하고 편안하게하고 싶습니다.
- 마찬가지로 앞뒤로 몸통 전체에서 흡입을 원합니다. 가슴은 호흡과 함께 움직이지만 이완 된 상태로 유지되고 갈비뼈는 원통 모양을 유지합니다.
- 즐겨! 깊은 호흡보다 우리에게 거의 도움이되는 것은 없습니다.
횡격막 호흡을 이해 했으므로 이제 옆쪽 호흡으로 이동할 수 있습니다. 필라테스 운동에서는 측면 호흡 이 많이 사용됩니다. 복근이 깊숙이 들어올 때 심호흡이 가능하기 때문입니다. 이러한 유형의 호흡에는 약간의 훈련이 필요합니다.
횡격막 호흡을 최우선으로 숙달해야합니다.
편집자 Alycea Ungaro