표준 발 레이스는 고대 전설에 뿌리를두고있다.
마라톤은 26.2 마일 (42km)입니다. 일부 마라톤은 지형이 다르지만 (일부는 매우 편평하고 일부는 매우 언덕이 많음) 난이도가 높지만 거리는 항상 26.2 마일입니다. 거리가 짧거나 긴 종족에는 이름이 다릅니다 (예 : 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 울트라 마라톤).
마라톤을 실행하기 전에 적어도 6 개월 이상 달리고 적어도 일주일에 세 번은 달리는 것이 좋습니다.
예전에 경주를 한 적이 없다면 5K (3.1 마일), 10K (6.2 마일) 또는 하프 마라톤 (13.1 마일)과 같은 더 짧은 경주부터 시작하고 싶을 것입니다.
경주 거리가 짧아지면 26.2 마일을 달리거나 걷는 것에 대한 도전을 맡기를 원할 것입니다.
마라톤의 역사
전설에 따르면 그리스의 메신저 인 Pheidippides는 기원전 490 년에 페르시아인들에 대한 아테네 올림픽의 승리 소식을 전하기 위해 마라톤에서 아테네까지 25 마일을 달렸다. 현대 마라톤 거리는 마라톤 코스가 있었던 1908 년 올림픽에서 26.2 마일이되었다. 윈저 캐슬에서 시작하여 올림픽 경기장에서 끝낼 수 있도록 설계되었습니다.
미국에서 가장 오래된 마라톤은 보스톤 마라톤으로, 1897 년 이래로 계속 운영되고 있습니다. 마라톤은 1896 년 이래로 남성 메달 경쟁에서 시작된 올림픽 행사였습니다. 여자 마라톤이 올림픽에 추가되기까지는 거의 1 세기가 걸렸습니다. 여자 경쟁은 1984 년까지 시작되지 않았다.
마라톤 준비
마라톤을 배우고 싶다면 훈련 스케줄을 따라야합니다. 따라서 경기를 제대로 준비하고 부상을 입지 않도록하십시오. 그리고 출발 선에 도달하면 자신감을 가지십시오. 따라야 할 훈련 일정을 잡으면 경주를 준비하는 데 필요한 4 ~ 5 개월 동안 동기를 유지할 수 있습니다.
마라톤 훈련 계획
다음은 초급부터 고급 마라톤 훈련 계획입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
- 달리고 걷는 마라톤 훈련 계획
많은 최초의 마라토너는 달리기 / 걷기 전략 을 사용하여 결승점까지갑니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 프로그램은 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. - 초급 마라톤 훈련 계획
이 일정은 처음 마라토너를 대상으로합니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 계획을 시작하려면 주당 12-15 마일의 주행 거리가 있어야합니다. - 22 주 초급 마라톤 훈련 계획
이것은 몇 주간의 훈련을 제공하는 또 다른 초보자 러너 마라톤 훈련 계획입니다. - 고급 초보자 마라톤 훈련 계획
이 20 주간의 마라톤 훈련 일정은 4 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. - 중급 마라톤 훈련 계획
이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 이미 마라톤을 운영 중이며 일주일에 5 일에 달리는 중급 주자를 대상으로하며 한 번에 최대 6 마일까지 달릴 수 있습니다. - 고급 마라톤 훈련 계획
이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 마라톤 경험이있는 고급 주자를 대상으로하며, 최대 8 마일까지 편안하게 주행하고 일주일에 5 일 이상은 달릴 수 있습니다.