남쪽 바닷가 규정 식에 빵, 파스타, 굽은 물건, 등등.
남쪽 바닷가 규정 식은 다른 사람 같이 저탄수화물 규정 식이다. 대부분은 전분이나 곡물을 거의 먹을 수 없지만이 식단은 다릅니다. 사우스 비치 다이어트의 각 단계에서 승인 된 곡물 목록은 다음과 같습니다.
전분과 곡물 목록 - 사우스 비치 다이어트 1 단계
사우스 비치 다이어트의 1 단계에서는 1 단계에서 전분이나 알갱이가 전혀 없습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 빵 (머핀, 비스킷, 베이글, 팬케이크 등 포함)
- 곡류 (뜨거운 음식 또는 차가운 음식)
- 곡류 (쌀, 밀, 귀리 등)
- 밀가루로 만든 것
- 녹말 채소 (감자, 옥수수, 사탕무 등)
남쪽 바닷가 규정 식 단계 2 에 받아 들일 수있는 전분 및 곡물
2 단계에서는 일부 전분과 전체 곡물이 서서히 단계적으로 단계적으로 옮겨갑니다. 음식을 천천히 첨가하고 부정적인 반응을 관찰하는 것이 중요합니다 - 수화물 섭취가 좋지 않다고 느끼거나 체중이 증가하지 않는 경우.
2 단계에서 첨가 할 수있는 식품. "전체 곡물"은 100 % 전체 곡물을 의미합니다. "밀가루"는 라벨의 "흰 밀가루"를 나타내는 코드입니다. 나열된 모든 곡물에 대해 전체를 말해야합니다.
구운 식품 - 빵, 크래커 등
- 1 조각 (1 oz) 100 % 곡물 빵
- 100 % 전체 곡물 베이글 ½ 소형 또는 1 온스
- 크래커 - 트랜스 지방이없는 100 % 전체 곡물 및 1 온스 당 섬유 3g 이상 - 1 회 제공량 당 1 온스
- Crispbread, 호밀 - 2 개
- 작은 수제 무설탕 머핀 1 개
- 1 온스 당 최소 3 그램의 섬유를 가진 작은 곡물 토틸라 1 개
시리얼
곡물에는 적어도 6 그램의 섬유와 1 서빙 당 6 그램 미만의 설탕이 있어야합니다. 간혹 8 그램의 설탕을 제공합니다. 오트밀 또는 다른 뜨거운 곡물은 즉석 조리 또는 빠른 조리 품종이 아니라 천천히 조리해야합니다.
Cream of Wheat과 같은 세련된 곡물로 만든 뜨거운 곡물은 허용되지 않습니다. 예 :
- 여분의 섬유 - 1/2 컵을 포함한 모든 밀기울
- 밀기울 싹 - 1/3 잔 (가끔)
- 섬유 원 - 1/2 컵
- 카스, 갈기 - 1/2 컵
- 파쇄 된 밀 - 1/2 컵
- 파쇄 된 밀과 밀기울 - 1 온스
- 남쪽 바닷가 규정 식 곡물 (상자에 서빙)
- 메밀 곡물 - 1/2 컵
- 귀리 밀기울 - 1/2 컵
- 구식 오트밀 - 1/2 컵
- 스틸 컷 귀리 - 1/2 컵
요리 곡물
대부분의 조리 된 전체 곡물은 1/2 컵의 서빙 크기로 허용됩니다. 예외는 기장과 옥수수 또는 밀가루 반죽입니다. 쿠스코는 받아 들일 수 있습니다. 비록 Agatston이 절대적으로 곡물 쿠스 쿠스 (couscous)를 의미하는 것은 아니지만, 일반 쿠스 쿠스는 높은 혈당 지수를 가지며식이 요법에 대한 Agatston의 기준에 반하는 것처럼 보입니다 (쿠스 쿠스 전체 곡물의 혈당 지수는 그렇지 않습니다). 유효한). 수용 가능한 전체 조리 곡물의 예 :
파스타, 팝콘
녹말 채소
모든 서빙 ½ 컵
피할 수있는 곡물과 전분 - 사우스 비치 다이어트의 모든 단계에서
- 부분적으로 또는 완전히 흰 밀가루로 만든 음식, 또는 모든 종류의 설탕으로 만든 구운 음식 (예 : 쿠키, 케이크, 파이)
- 화이트 파스타
- 흰 쌀
- 모든 형태의 옥수수 (옥수수 1 종을 야채로 "드물게"허용 - 2-3 개월마다)
- 어떤 형태의 감자
- 양방 작물
- 사탕무
- 위에 포함되지 않은 곡물
- 피자
- 떡