1 - 필라테스 롤 오버 - 소개 및 준비
롤 오버는 모두 통제에 관한 것입니다. 허리와 엉덩이에 좋은 스트레치를주고 복근도 매우 힘들게 만듭니다.
이 연습의 열쇠 중 하나는 그것이 뒤집기가 아니라 뒤집기가 아니라는 것을 기억하는 것입니다. 우리는 누구나 매우 유연한 여성을 만났습니다. 스튜디오에서 왈츠를하고 곧바로 바닥에 엎드려 그녀의 머리 위로 머리를 대고 뒤로 젖히십시오. 글쎄, 당신이 할 수 있다면 그것은 재미 있지만 핵심 강도 (그것은 당신의 등 및 목을 다치게하는 좋은 방법입니다)을 개발하는 좋은 방법이 아닙니다.
이 운동을하기 전에 예열하십시오. 롤오버에 대한 추가 팁 을 검토 할 수도 있습니다. 뒷발이나 목에 문제가있는 경우 롤오버에주의하십시오. 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.
롤 오버를 위해 필요한 것
이것은 매트 운동이며, 운동 매트와 운동 공간 만 있으면됩니다.
필라테스 롤 오버 운동의 시작 위치
- 옆에 손바닥을 얹고 허리를 굽히십시오. 목이 길고 어깨와 귀 사이에 많은 공간이 있고 가슴은 열려 있습니다.
- 다리를 맞추고 90도 각도로 똑바로 천장을 향해 위로 뻗어보십시오.
- Exhale : 다리를 약간 내리십시오.