롤링 운동 은 고전적인 필라테스 운동 레퍼토리의 일부입니다. 그들은 우리가 운동을 시작하고 지원하기 위해 많은 통제력을 사용해야하는 독특한 복부 운동을 만듭니다. 롤링은 혈액 순환을 유도하고 척추를 자극하며 호흡과 움직임을 조정합니다.
나는 파워와 지원을 위해 내 abdominals를 사용하는 것에 대해 많은 것을 가르쳐주기 때문에 롤링 연습을 좋아한다.
그러나 모든 사람들이 나의 열정을 공유하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 안전 문제와 운동의 단순한 비정상적인 움직임으로 인해 이러한 움직임이 무서워 질 수 있습니다.
롤링 연습을 최대한 활용할 수 있도록 다음 팁을 사용하십시오.
오른쪽 표면에 롤
단단한 바닥이나 너무 부드러운 표면에서 구르지 마십시오. 딱딱한 바닥은 구부러진 모양으로 노출 될 때 척추에 상처를줍니다. 너무 부드러운 표면은 균형 잡힌 지원을 제공하지 않습니다 (또한 롤이 느려집니다). 따라서 Goldilocks처럼 들릴 위험이 있습니다. 이걸 제대로 받아 들여야합니다.
나는 확고한 필라테스 운동 매트를 제안합니다. 또한 바닥에 접힌 담요를 시험해 보거나 두 개의 얇은 요가 스타일 매트를 쌓거나 단단하고 두꺼운 깔개로 감을 수 있습니다.
먼저 워밍업
롤에 들어가기 전에 복근과 등 근육이 열심히 일할 준비가되어 있어야합니다.
몇 가지 좋은 워밍업 연습은 다음과 같습니다.
Abdominals에 중점을 둡니다.
이러한 운동은 이국적으로 보일 수 있지만 기본적으로 복부 운동입니다. 귀하의 복근은 계속 끌어 들여져야하고 계속해서 일해야합니다. 아 bs가 일을하지 않는 경우에, 당신의 뒤는 운동의 정면을 가지고 가고 당신이 인 무슨이 아니다.
에너지 흐름에 맞추기
이것은 롤링 연습을 이해하는 흥미로운 부분 중 하나입니다.
핵심을 통해 에너지가 흘러 나가는 순서가 있습니다.이 순서는 사용법을 배우고 나면 도움이됩니다. 일반적으로, 에너지는 낮은 복근에서 위쪽으로 반복적으로 움직입니다. 그리고 나서 당신은 그것을 뒤집어서 되돌아 오는 길에 위쪽과 아래쪽 복근에 초점을 맞 춥니 다. 그것은 단지 육체적 인 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 마음으로 움직임을 지시하는 방법입니다. 바퀴 나 나선형을 생각하는 것과 같은 이미지가 도움이 될 수 있습니다.
당신의 숨을 사용하십시오.
호흡의 힘은이 회전 운동을 원활하게 진행시키는 데 중요합니다. 이들에게 큰 소리로 호흡을 허용하십시오. 부끄러워하지 마라. 당신이 숨을 움직일 때까지 잠시 과장하십시오.
강국과 함께 롤 시작하기
나는 사람들이 압연 운동을 할 때 겪는 가장 큰 문제는 머리와 어깨에서 뒤로 기울어 져서 굴림이 시작되도록하려는 것입니다. 이것은 결코 작동하지 않습니다. 압연은 낮은 복근과 깊은 호흡을 사용하여 시작됩니다. 곡선을 유지하면서 숨을 내쉬고, 의도를 집중 시키며, 복근을 너무 많이 당겨 되돌려 야합니다. 그것은 작동합니다.
또 다른 경향은 다리를 던지면서 롤을 뒤로 젖히는 기세를 사용하는 것입니다. 이것은 등을 해칠 수 있고, 원하는 위치 인 복근에서 벗어나게됩니다.
C 커브 유지
반복 : 전체 시간 동안 C 곡선을 유지 하십시오 . 롤의 맨 끝에서 커브와 레이아웃을 실행 취소하는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 당신의 기세를 잃을 것입니다.
롤링 운동은 머리를 척추의 연장으로 간주하므로 목에 척추가 계속 커지고 머리가 지나치게 밀려 들지 않습니다. 기억하십시오, 당신은 완벽한 바퀴가되고 싶습니다.
어깨에만 굴림
어퍼 백과 목을 보호하는 것이 중요합니다. 너의 견갑골의 아래쪽 끝 바로 위에 너의 어깨에만 굴려 라, 그리고 결코 너의 목 위로 올라가지 마라.
지지대 역할을하는 어깨 부분과 함께 일하는 데있어 큰 부분은 가슴을 열어 놓고, 뒤로 넓게, 어깨를 아래로 유지하는 것입니다.
이것은 당신이 골고루 굴러 들어갈 수있는 좋은 플랫폼을 갖도록 도와줍니다.