중후 한 장점을 가진 기본 입장
각인은 가장 기본적인 필라테스 운동일지도 모르지만, 그것은 또한 가장 심오한 것 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 필라테스 훈련을 시작할 때 배우는 첫 번째 직책 중 하나이며 실습 에 몇 가지 목적을 수행합니다.
필기 자 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 필기는 중심에 두는 완벽한 방법입니다. 척추를 길게하고 긴장을 풀어 몸에 정착시키는 데 도움이됩니다.
각인은 또한 바닥에서 두 다리를 들어 올리는 연습 도중 당신을 안정시키는 역할을합니다. 이것은 두 다리가 확장되어 바닥에서 낮은 각도에있는 운동에서 특히 유용합니다. 매트를 뒤쪽으로 밀어 매트에 넣고 abdominals이 이것을 잡아 당기면 몸이 잘 고정됩니다.
각인은 모든 사람에게 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 불룩한 디스크와 같이 허리의 문제가 적은 사람들은 각인을 피해야합니다. 허리 통증이 있으면 임 프린팅을 시도하기 전에 의사와상의하고 Pilates 강사에게 도움을 요청하십시오. 도움을 요청하면 안전하고 적절한 사례를 안내 할 수 있습니다.
수행 필라테스 각인
간단한 운동, 각인은 스트레스 감소와 빠른 회춘을 위해 언제든지 사용할 수 있습니다. 운동 매트 또는 다른 회사는 있지만 패딩이 된 표면이 필요합니다. 목 롤을 사용할 수도 있지만 선택 사항입니다.
- 무릎을 구부리고 다리를 바닥에 평평하게 두르고 팔에 등을 대고 누워서 각인을 시작하십시오. 중립 척추 자세로 척추가 자연스러운 곡선으로 쉴 수있게됩니다.
- 이제 진정해.
- 어깨를 편안하게하십시오. 그들을 바닥에 놓아 둡시다.
- 턱밑과 목구멍을 진정하십시오.
- 흉곽을 풀어주십시오. 흉골 방울과 뒷다리가 바닥으로 움직 이도록하십시오.
- 복근을 편안하게하십시오. 그들을 척추쪽으로 떨어 뜨리십시오.
- 척추를 편안하게하십시오. 길어지면 바닥에 녹아 내리십시오.
- 엉덩이와 다리를 편안하게하십시오.
무릎을 위로 올리고 다리를 정렬 상태로 유지하는 데 필요한만큼의 에너지를 사용하십시오.
- 다음으로, 당신의 마음의 눈에 찍힌 자국을 "보십시오":
당신의 척추가 매트에 길어지고 가라 앉음을 그 시각에 가볍게 각인시킵니다. 그냥 그렇게하게하십시오. 긴장을 풀면 척추 사이의 공간을 깊게 숨쉴 수 있습니다.
이것은 머무르는 멋진 시간이며, 아마도 순차적 인 호흡 을 추가하기위한 것입니다.
당신이 각인 운동을 할 때, 당신의 임프린트가 아주 평평하게 할 수 있는지 확인하십시오, 그래서 그것이 당신의 몸을 따라 균형을 이루도록하십시오. 당신이 일어나야한다면, 당신의 몸이 남긴 인쇄 물이 완벽하게 균형을 이룰 것이라고 상상해보십시오.
- 최소 3 ~ 5 회 호흡을 위해 각인을하십시오.
휴식과 스트레스 감소를 위해 5 분 이상 각인을하십시오.
각인 팁
- 목에 지탱할 수있는 수건이나 작은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
- 운동을하는 데 워밍업으로 각인을하고 있다면, 긴장을 풀지 만, 임프린트에서 운동으로 이동하는 것을 즐기기에 충분히주의를 기울이십시오.
- 위에서 언급했듯이 허리 통증이있는 경우 의사에게 먼저 알리고 지식이있는 필라테스 강사로부터 특별한 안내를받지 않고 환자의 각인을하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다.