다음 단계의 스포츠 성능 향상을위한 단계적 진입
운동 능력을 향상시키기위한 청사진이 있다면, 당신은 그 모든 것을 할 수 있습니다. 운동 선수에게는 항상 성장할 여지가 있습니다. 즉, 때로는 성능을 극대화 할 수있는 템플릿이 필요합니다. 아래에서는 운동 잠재력 달성에 도움이 될 개선 영역을 간략하게 설명합니다.
너의 마음을 바로 잡으라 - 스포츠 심리학
당신의 마음 상태는 당신의 최고 성능에 도달하는 당신의 육체적 능력보다 더 중요하지는 않지만 중요합니다.
진정으로 절정에 이르려면 마음을 올바르게해야합니다. 많은 엘리트 선수들은 스포츠 심리 기술, 기술 및 도구를 사용하여 경쟁에서 정신적으로 우위를 확보하고 초점을 향상시키는 방법을 배웁니다. 당신의 사고에 도움이되는 다음의 기사를 확인하십시오.
마시고, 잘 먹어라 - Sports Nutrition | 수화
올바른 영양 섭취는 스포츠에서 뛰어나고 더 빨리 회복하며 부상 위험을 줄이고 근육 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 최상의 성능을 가지려면 먹는 것이 좋아야합니다. 잘 먹으면 탈수를 피하고 벽에 부딪 치거나 운동을 피로하게하는 등의 도움이됩니다. 노력을 최대한 활용하기 위해 몸을 연료로 채우십시오. 이 게시물은 세 가지 다량 영양소가 몸에 연료를 어떻게 생성하는지 이해하는 데 도움이됩니다.
귀하의 전반적인 건강 평가 - 피트니스 테스트 | 평가
다음 단계는 피트니스 평가를받는 것입니다. 게임을 즐기고 한계를 뛰어 넘기 위해 또는 운동 기반을 구축하기 위해 적합성 테스트를 통해 목표를 설정하고 진행 과정을 추적하는 데 도움이됩니다.
피트니스 평가는 건강 상태 및 체력을 결정하는 데 도움이되는 일련의 측정입니다. 트레이너와 코치가 개인의 기본 체력 수준을 결정하고 적절한 운동 프로그램을 설계하는 데 사용할 수있는 가능한 테스트 및 측정이 무수히 있습니다. 다음은 가장 일반적인 피트니스 테스트입니다.
안전 유지 - 안전 | 상해 방지
스포츠 안전을 실천하면 건강을 유지하는 최고 성능에 도달하는 데 필요한 기본 사항 중 하나 인 부상없는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 귀하의 스포츠를위한 적절한 장비를 사용하여 적절하게 예열하고 효과적으로 훈련하며 부상의 초기 징후를 인식하고 해결하면 일반적인 스포츠 부상, 통증 및 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 상해 방지 외에도 극한의 기온, 열 또는 고도와 같은 극한의 기상 조건과 같이 훈련하고 경쟁하는 환경을 모니터링하는 것이 안전을 유지하는 중요한 요소입니다. 이러한 조건은 편안하고 안전하게 유지하면서 최적의 수준으로 수행하기 위해 특별한 준비와 지식이 필요합니다.
다음은 스포츠를 훈련 할 때 안전을 지키고 상해를 예방하는 데 도움이되는 링크입니다.
- 안전한 운동을위한 10 가지 팁
- 운동하기 전에 예열하는 법
- 근육 경련을 예방하는 방법
당신의 발을 속여 - 신발 & 발
많은 스포츠는 공연 및 / 또는 운동 훈련 기간 동안 발에 있어야합니다. 즉, 당신의 발은 당신이 신체의 나머지 부분과 함께 만드는 움직임의 기초입니다. 발의 자세가 적절하게 관리되지 않으면 자세, 자세 및 기술이 손상되거나 실패 할 수 있습니다. 보습과 보습을 포함하여 적절한 정리 외에도 정기적으로 발을 적시는 동안 다리에 통증이 남아 있으면 의사 나 발 치료사에게 문의해야합니다.
과도한 운동 후에 근육이 몹시 아플지라도 규칙적이거나 일정한 통증을 경험해서는 안됩니다. 그렇게하면 뭔가 잘못되었을 수 있습니다. 발을 돌보는 것 외에도 활동을위한 최상의 신발과 양말을 찾는 것이 편안함과 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보너스 : 휴식
운동을 통해 다음 단계로 나아갈 수있는 방법을 고려할 때 수면을 생각하는 사람은 거의 없지만 수면은 운동 잠재력을 달성하는 데 필수적인 요소입니다. 신체가 휴식을 필요로하고 마음이 정상에 올라가는 사람들에게는 과도한 훈련이 가까운 위험 일 수 있습니다. 점차적으로 과도한 훈련을하지 않더라도 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다. 스트레스, 신진 대사 저하 및 수면 부족의 정신적 피로는 최대 성과에 도달하려는 시도를 뒤엎을 수 있습니다. 따라서 5 단계를 거친 후에는 충분한 야간 휴식을 취하여 교육 일을 마무리하십시오. 당신은 더 나은 운동 선수가 될 것입니다.