단 것을 가지고 있다면, 당신이 탐닉 할 수있는 몇 가지 것들이 있습니다.
당신이 단 것을 가지고 있다면 사우스 비치 다이어트 를 시작 하기로 결정한 후에 가장 먼저 궁금해하는 것은 디저트가 허용 됩니까? 당신은 이미 당신이 패스트리, 사탕, 아이스크림, 달게 한 주스 등을 제거 할 것이라는 것을 알고 있습니다. 그럼 남은 건 뭐야?
특정 단 것을 취급하고 감미료는이 규정 식의 각 단계에서 즐기게 될지도 모르지만 - 아마 당신이 먹는 것에 익숙하지 않은 종류는 아닙니다.
익숙해지기까지는 약간의 시간이 걸리지 만, 일반적으로 이러한 음식은 갈망을 충족시키고 초콜릿 칩 쿠키를 멀리 할 수 있습니다.
그리고 또 다른 좋은 소식 : 고단백 , 고단백 음식을 제거 할 때, 입맛이 변하기 시작할 것이고, 과일과 같은 자연 건강 식품의 미묘한 단맛에 더 잘 적응할 것입니다 (그러나 과일은 단계 1).
남쪽 바닷가 규정 식 단계 1
1 단계는 사우스 비치 다이어트에서 가장 제한적인 단계입니다. 이 단계에서는 섬유질이 많은 채소, 단백질이 적은 단백질 소스 (계란과 달걀 흰자위, 해산물, 피부가없는 가금류, 쇠고기와 돼지 고기의 간결한 절단물, 콩 식품)와 지방이없고 낮은 지방을 포함한 포화 지방 과 탄수화물이 적은 식품을 강조합니다 - 지방 유제품. 과일이나 곡물은 허용되지 않습니다.
1 단계에서는 과자가 다음과 같은 무설탕 제품 중 총 75 칼로리에 국한됩니다. 그래서,별로. 한계는 부분적으로 사람들이 설탕 알콜 의 섭취를 과용하지 않도록하는데, 특히 과잉 섭취시 많은 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
식사가 끝날 때나 하루에 적어도 한 번 달콤한 것을 필요로하는 유형이라면 1 단계 승인 감미료가 절약의 은혜가 될 것입니다.
설탕과 꿀과 같은 대부분의 감미료는 사우스 비치 다이어트의 식탁에서 떨어지지 만 다음과 같은 감미료로 음료와 음식을 달랠 수 있습니다.
이 중 스테비아와 스님 과일은 연구자들에게 건강에 나쁜 영향을 끼칠 가능성이 가장 적은 것으로 추측됩니다. 일부 연구에 따르면 아 세설 팜 K, 뉴트라 스윗, 사카린, 수크랄로스가 기분 장애, 메타 볼릭 증후군 및 특정 암에 기여할 수 있다고합니다.
- Acesulfame K (Sunnette® 및 기타)
- 뉴트라 스위트 (Equal ®)
- 사카린 (스위트 앤 로우 ®)
- 수크랄로스 (스플렌다 ®)
- 스테비아
- 설탕 알콜
- 몽크 과일
- 아가베 넥타 (하루 한 스푼)
사우스 비치 다이어트의 1 단계에서는 다음과 같은 디저트와 달콤한 음식을 먹을 수 있습니다.
- 캔디 - 설탕이없는 하드 캔디 전용
- 초콜릿 파우더 - 설탕이 첨가되지 않았습니다.
- 코코아 가루, 무가당 베이킹 타입
- 과당
- 퍼지 팝, 설탕 추가 없음
- 젤라틴 - 무설탕
- 껌 - 무설탕
- 잼과 젤리 - 무설탕
- 팝 시클 즈 - 무설탕
- 시럽 - 설탕없는 메이플 시럽 및 다빈치 또는 토라 니 설탕없는 시럽 과 같은 설탕없는 설탕
지방이없는 플레인 요구르트 또는 코티지 치즈를 코코아 파우더와 설탕없는 잼 또는 Stevia와 같은 위의 감미료 중 하나를 저어서 디저트로 바꾸는 것에 대해서도 생각해 볼 수 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식 단계 2
사우스 비치 다이어트의 2 단계 는 설탕에 고칠 때 1 단계보다 조금 더 쉽습니다. 왜냐하면 더 많은 자유가 허용되기 때문입니다.
제한된 식품 목록을 단순히 따르기보다는 전체 곡물 및 과일과 같이식이 요법에 고 영양가, 고 섬유질, 낮은 혈당 수치의 탄수화물을 다시 첨가하기 시작합니다. 최대 2 ~ 3 인분의 과일을 추가 할 수 있습니다. 이는 건강하고 위대한 방법입니다.
딸기는 모든 과일의 설탕 함량이 가장 낮으므로 2 단계에 도달 할 때 특히 좋습니다. 블루 베리, 라스베리, 블랙 베리, 슬라이스 딸기로 베리 디저트를 만들고 자신의 저탄 수화물 휘핑 크림으로 토핑하는 것이 좋습니다.
냉동 바나나는 "좋은"크림을 만들기 위해 사용될 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 바나나를 썰어 냉장고에 넣은 다음 고정 된 조각과 우유의 선택, 그리고 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더와 땅콩 버터 초콜릿 "좋은"크림을위한 땅콩 버터와 같은 당신이 원하는 모든 추가 성분을 혼합하는 것입니다. 냉동 망고와 파인애플 열대 "좋은"크림, 또는 냉동 딸기 딸기 바나나 "좋은"크림.
끝에 너트 또는 체리를 뿌리면됩니다.
2 단계에서 다음을 추가 할 수도 있습니다.
- 수시로 소량의 어두운 반투명 또는 달콤 씁쓸한 초콜릿
- 1 회분의 푸딩 - 무 지방 및 무설탕
더 많은 탄수화물을 추가하는 것에 대한 당신의 신체 반응에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 음식이 갈망이나 체중을 늘리면 뒤로 물러나서 혈당을 낮추십시오. 당신이 퍼지 머리이거나 에너지가 낮은 경우에도 마찬가지입니다. 체중 감량은 일반적으로 2 단계 동안 주당 1 ~ 2 파운드로 느려집니다.
> 출처 :
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. 아스파테임의 발암 효과 : 규제 재평가를위한 긴급한 필요. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4) : 383-97. doi : 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 1 월 16 일.
> Caco-2, HT-29 및 HEK-293 세포에 대한 5 가지 인공 감미료의 효과. Drug Chem Toxicol. 2015, 38 (3) : 318-27. doi : 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 10 월 15 일