알칼리성 물은 당신에게 더 낫습니까?
알칼리성 물은 pH가 약 8 인 염기성 물입니다. 보통의 식수는 pH가 약 7 일 정도로 중성입니다. 많은 장인 병에 든 물은 자연적으로 봄의 암석을 통과하고 주워 탄산수. 또는 음용수에 화학 공정을 사용하여 알칼리성 처리 한 다음 병에 담아 판매 할 수도 있습니다.
알칼리수는 수분을 공급하고, 해독하고, 체중을 줄이며, 만성 또는 장기간의 질병에 효과적으로 대처할 수있는 수단으로 많은 관심을 불러 일으켰습니다. 하지만 실제로 작동합니까?
수화 상태
물은 생명에 필수적이며 신체의 건강과 질병 예방에 중요한 역할을합니다. 물은 삶에 너무 중요하기 때문에 육체적으로 활발한 직업을 가진 사람들은 물론 운동 선수가 끊임없이 건강을 유지해야합니다.
운동과 격렬한 신체 활동을하는 동안 땀을 흘리면서 물이 손실됩니다. 발한으로 인해 체중이 2 % 이상 감소하면 호기성 기능 및 생리 학적 기능을 방해 할 수 있습니다. 탈수는 대사 기능의 변화, 신경 기능의 손상 및 열 변형을 초래합니다.
탈수가 운동을 방해하는 주된 방법은 심장 표류를 통한 것입니다. 심장 박동은 운동 기간 동안 심장 박동수의 증가와 뇌졸중 양의 감소 또는 심장에 의해 펌핑 된 혈액의 양을 포함합니다.
심장 표류는 산소 섭취를 감소시켜 성능과 출력을 감소시킵니다.
Weidman 연구진은 "건강한 성인에서 전기 분해 된 고 pH 알칼리성 물이 혈액 점도에 미치는 영향"이라는 제목의 연구에서 몸무게를 2 % 줄인 가벼운 운동을 한 100 명의 참가자의 수화 상태를 평가했습니다.
참가자들은 알칼리성 물 또는 표준 물을 마셔 수분을 공급 받았다. 연구진은 운동 후 알칼리성 물을 마시는 참가자의 혈액 점도 또는 혈액의 두께가 표준 물을 마신 사람들보다 낮아서 알칼리성 물을 마시는 사람들이보다 효과적으로 수분을 공급 받았다는 사실을 발견했다.
특히 알칼리성 물을 마시는 사람들의 혈액 점도는 표준 정제수를 마신 사람들의 3.36 %가 떨어지는 것에 비해 6.30 %가 떨어졌습니다.
다시 말하면, 운동을하는 사람들은 회복기 동안 알칼리성 물을 마시면 혈액이 더 수분이되며 이는 수화 상태의 지표입니다. 이 결과는 알칼리성 물이 운동 후에 더 잘 수화하는 데 도움이된다는 주장을 뒷받침합니다.
주목할만한 점은 저자들이 테스트 한 알칼리성 물인 Essentia Water의 컨설팅 비용을 포함하여 관심사에 대한 충돌을 나열한 것입니다. 또한, 알칼리성은 혈액 내 전해질 - 물 균형 (즉, 혈장 삼투압) 및 체질량 지수를 포함하는 수화 상태의 다른 지표와 관련하여 유의 한 이점을 나타내지 않았다.
산 - 염기 잔량
바디 염은 적절하게 균형을 이루어 산 - 염기 균형을 유지해야합니다. 과일과 채소가 적고 육류, 치즈, 가공 곡물이 많이 들어있는 전형적인 서양 식단을 섭취하는 사람들은 대사성 산증을 경험할 수 있습니다.
이 대사 산증은 신체의 산 생성 증가로 발생하며 심장 질환, 골다공증 등과 관련이 있습니다.
Heil은 "광물을 기반으로 한 알칼리성 생수 소비에 따른 산 - 염기 균형 및 수화 상태"라는 제목의 2010 년 기사에서 "자유 생활 조건"으로 한 달 동안 38 명의 참가자 (성별 및 신체 활동 수준과 일치)를 추적했습니다. 이 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 알칼리성 물을 마셨고 다른 그룹은 미네랄을 걸러내는 PepsiCo 브랜드 인 Aquafina를 마셨습니다.
혈액과 소변 샘플을 일주일에 3 번 수집하였고, 산 - 염기 측정과 소변량을 기록했다.
Heil은 알칼리성 물을 섭취 한 참가자가 혈액과 소변의 알칼리화를 증가시켜 Aquafina를 마신 사람들보다 산성 상태가 더 좋았다. 또한, 소변량이 감소하여 수분 공급량이 향상되었습니다. 주목해야 할 점은 이러한 효과가 나타나기까지 약 일주일이 걸렸습니다. 즉, 사람들은 혜택을 받기 전에 얼마 동안 마실 필요가 있음을 의미합니다.
결과적으로, Heil에 따르면, 결과는 "AK 알칼리성 물의 습관적 소비가 건강한 성인의 산 - 염기 균형과 수화 상태 모두에 영향을 미치는 중요한 영양 벡터가 될 수 있음을 나타냅니다."
한 단어
수분 공급은 운동 요법의 중요한 부분입니다. 제한된 연구에 따르면 정기적 인 운동 또는 격렬한 신체 활동 후 알칼리성 수분을 공급하면 신체의 산 - 염기 균형을 개선하고보다 효율적으로 수분을 공급할 수 있습니다. 이 가설을 살피기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안 알칼리성 수분으로 수분을 공급 받으십시오. 우리는 그것이 당신에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 알고 있습니다.
> 출처 :
> 하일, DP. 미네랄을 기본으로 한 알칼리성 생수를 섭취 한 후 산 - 염기 균형과 수화 상태. 국제 스포츠 영양 학회지 2010 년 7 월 29 일
> Koufman, JA, Johnston, N. 역류성 질환 치료에 보조제로서 pH 8.8 알칼리성 음용수의 잠재적 이점. 귀중품, Rhinology & Laryngology의 연보. 2012 년, 121 (7) : 431-4
> Weidman, J, 외. 건강한 성인에서 전기 분해 된 고 pH 알칼리성 물이 혈액 점도에 미치는 영향. 국제 스포츠 영양 학회지 2016, 13:45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. 열 스트레스 중 심혈관 표류 : 운동 처방에 대한 함의. 운동 및 스포츠 과학 리뷰. 2012 년, 40 (2) : 88-94