최근에 활동하지 않았거나 현재의 일상에 새롭고 강렬한 운동을 추가하려는 경우, PAR-Q는 안전하게 운동 할 준비가되었는지 또는 여행을해야 할지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사가 자신의 한계를 넘지 않도록하십시오.
PAR-Q (신체 활동 준비 태세 질문지)는 운동 프로그램 을 시작 하고 고수 하는 사람이 사용할 수 있고 사용해야하는 간단한자가 검사 도구입니다.
그것은 일반적으로 피트니스 트레이너 또는 코치가 자신의 건강 기록, 현재 증상 및 위험 요인에 따라 개인의 운동 위험 또는 안전성을 결정하는 데 사용됩니다. 또한 트레이너가 이러한 결과를 바탕으로 고객에게 이상적인 운동 처방 을 디자인하도록 도울 수 있습니다.
PAR-Q는 브리티시 컬럼비아 보건부와 운동 종합위원회에서 작성했습니다. 이 양식은 ACSM 보건 및 피트니스 시설 표준 및 지침에서 직접 채택되었습니다. 현재 다양한 PAR-Q 설문지 및 기타 건강 자체 감독 심사가 다양한 시설 및 웹에서 사용되고 있지만 원래 설문지의 기본 질문은 많이 변경되지 않았습니다. 모든 질문은 운동과 관련된 잠재적 인 건강상의 위험을 밝히는데 도움이되도록 고안되었습니다. 질문은 심장, 순환기, 균형 , 약물 치료, 정서적 및 관절 문제를 밝혀내어 운동을 어렵게하거나 심지어 일부 사람들에게는 위험 할 수있는 것을 목표로합니다.
격렬한 운동의 가장 심각한 잠재 위험은 심장 마비 또는 심장 증상이 진단되지 않은 사람의 갑작스런 심장 사건입니다.
이 설문지가 유용 할 때, 근본적인 심장 문제, 특히 어린 운동 선수의 심혈관 질환은 심전도 (ECG) 및 심 초음파 검사와 같은보다 침략적 인 검사만으로도 안전하게 진단 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 간단한 설문지에는 명백한 운동 안전 위험에 대해 대부분의 성인을 선별하는 장소가 있습니다.
신체 활동 준비 준비 설문지 작성
육체 활동은 대부분의 사람들에게 매우 안전합니다. 그러나 어떤 사람들은 현재 활동 수준을 높이기 전에 의사와상의해야합니다. PAR-Q는 신체 활동이 부적절한 소수의 성인 또는 자신에게 가장 적합한 활동 유형과 관련하여 의학적 조언을 받아야하는 사람들을 식별하도록 설계되었습니다.
다음 질문에 예 또는 아니오로 대답하십시오.
- 의사가 심장 상태에 있다고 말했습니까? 의사가 추천 한 신체 활동 만하면됩니까?
- 신체 활동을 할 때 가슴에 통증이 느껴 집니까?
- 지난 달 신체 활동을하지 않을 때 가슴 통증이 있었습니까?
- 현기증 때문에 균형을 잃거나 의식을 잃어 버리십니까?
- 신체 활동의 변화로 인해 악화 될 수있는 뼈 또는 관절 문제가 있습니까?
- 현재 의사가 혈압이나 심장 상태에 맞는 약물 (예 : 물약)을 처방하고 있습니까?
- 신체 활동을해서는 안되는 다른 이유를 알고 있습니까?
네가 대답했다면 :
하나 이상의 질문에 예라고 대답하고 40 세 이상이며 활동이 없거나 건강에 염려되는 경우 피트니스 테스트를 받거나 신체 활동을 크게 늘리기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 운동 제한에 대한 정보와 함께 의료 조치를 요청해야합니다.
대부분의 경우, 일부 지침을 준수하는 한 원하는 모든 유형의 활동을 수행 할 수 있습니다.
대답이 없다면 :
PAR-Q에 관한 모든 질문에 답이 없다면, 안전하게 운동을하고 운동으로 인한 합병증의 위험이 적다는 것을 합리적으로 확신 할 수 있습니다.
점진적으로 천천히 시작하고 증가시키는 것이 여전히 중요합니다. 또한 개인 트레이너 또는 코치와의 피트니스 평가를 통해 도움을받을 수 있습니다.
운동 프로그램의 시작을 연기 할시기 :
- 감기 나 열이 나는 등의 일시적인 질병 때문에 기분이 좋지 않으면 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 임신 중이거나 임신 중이면 더 활동적으로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
건강이 바뀌면 위의 질문에 "예"라고 대답하고 휘트니스 또는 건강 전문가에게 말하고 신체 활동 계획을 변경해야하는지 질문하십시오.
출처:
건강 / 피트니스 시설의 선택과 효과적으로 사용. ACSM Fit Society 페이지. 미국 스포츠 의학 학원 봄.