센터링은 운동 선수가 집중력을 높이고 게임에서 머리를 쓰는 데 도움을줍니다.
당신이 스포츠를하고 코치가 "게임에서 머리를 맞춰라"고 말하면, 현장에서 산만하고 집중하지 않는 것이 얼마나 쉬울 지 알 것입니다. 나쁜 플레이, 작은 오류 또는 실수로 쉽게 방해를받을 수 있으며 집중력을 잃을 수 있습니다. 운동 선수가 평정을 되찾고 자신이 무엇을하고 있는지주의를 환기시키기 위해 사용할 수있는 많은 기술이 있지만 연습과 마스터가 가장 쉬운 방법 중 하나는 센터링이라고합니다.
센터링은 운동 선수가 성공에 집중하고 산만 함을 피하며 부정적인 자기 대화 가 성과를 탈선시키지 않도록하는 실질적인 기술입니다. 그것은 운동 선수가 잠시 머무르고 과거와 미래의 생각, 걱정 및 계획을 놓아주는 것을 도울 수 있습니다. 센터링은 한 번에 한 가지로 집중하고 관심을 좁히고 관계없는 생각과 산만 함을 제한함으로써 작동합니다.
스포츠 심리학자들은 종종 운동 선수가 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 기술을 중심으로 연습하도록 권장합니다. 이러한 기술과 기법을 통해 운동 선수는 자신의 신체와 호흡에주의를 기울여 부정적인 또는 불안감을 유발하는 사건과 생각에서 현재의 과제로 초점을 전환 할 수 있습니다.
센터링은 간단하게 들릴지 모르지만 신뢰할 수있는 기술이나 도구가되기까지 약간의 작업과 많은 연습이 필요합니다. 다음은 시작하는 방법입니다.
센터링 기법
센터링 실습을 위해 가장 먼저 익히는 가장 기본적인 기술은 호흡에 집중할 수있는 능력입니다.
센터링의 이러한 측면은 각 흡입 및 호흡에주의를 기울여야하며 공기가 콧 구멍 안팎으로 흐르고 공기가 폐를 가득 채우면서 발생하는 모든 감각을 주목해야합니다. 각 호흡과 운동 선수로 단순히 열, 추위, 공기 흐름의 속도, 공기가 폐를 채우는 방식의 감각을 느낄 수 있습니다.
이 연습을 시작하려면 방해가되지 않는 조용한 곳에서 시작하고 천천히 안정된 속도를 유지하면서 호흡 속도에주의를 기울이십시오. 호흡을 바꾸려고하지 말고, 코를 통해 숨을들이 쉬면서 공기가 폐를 가득 채우는 것을 느껴보십시오. 입으로 숨을 내쉬고 반복하십시오. 반복 할 키워드 (mantra)를 사용하면 원하는 것을 집중할 수 있습니다. 예를 들어, "relax"또는 "steady"
연습
이 기술을 현장에서 유용한 기술로 사용하고이 기술을 사용하여 불안이나 혼란을 줄이려면 (경쟁이나 훈련의 스트레스를받을 때) 가장 많이 연습해야하는 습관을 갖춰야합니다. 교육 세션을 통해 다양한 센터링 기술을 시도하고 가장 적합한 기술을 찾으십시오. 휴식을 취할 때마다 휴식을 취하거나 휴식 시간에 '집중'하십시오.
이 과정은 당신을 현재 상태로 유지하고, 당신이 수행 불안 , 기대 또는 'what-ifs'에 대해 가지고 다니는 수하물을 떨어 뜨리는 것을 돕습니다. 자동 이완 반응을 개발하면 자신이하는 일에 대해 어떻게 느끼는지를 바꿀 것입니다. 그러면 스트레스가 적어지고 공연을 즐기며 결과적으로 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
출처 :
> Biofeedback 및 이완 기술은 하위 엘리트 장거리 주자에서 운동 경제를 향상시킵니다., 스포츠 및 운동에서 의학 및 과학. 31 (5) : 717-722, May 1999.
> 스포츠 및 운동 심리학의 기초 . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4th Edition. 2007.