훈련이나 연습 중에 잘 수행하지만 경쟁에서 질식합니까? 긴장감, 불안 또는 공포감이 스포츠 성적에 영향을주는 경우 스포츠 심리학의 몇 가지 팁을 사용하면 불안감을 줄이고 게임 하루 신경을 줄일 수 있습니다.
때로는 '질식'이라고 일컬어지는 스포츠에서의 불안감은 너무 많이인지되는 스트레스로 인해 운동 수행 능력의 저하로 설명됩니다.
그들이 (1) 청중을 가지고 있고 (2) 성공에 대한 기대가 매우 높기 때문에, 스트레스가 게임에서 발생하는 경우가 종종 있습니다. 이런 유형의 스트레스는 종종 선수가 상황을 해석하는 방식을 기반으로합니다. 스트레스를 유발하는 외부 상황은 거의 없지만 스트레스, 불안 및 공포감을 조성하는 상황을 선수의 자기 이야기가 묘사하는 방식이 아닙니다. 대회 기간 동안 질식하는 선수의 경우, 이벤트와 관련된 생각은 적절한 스포츠 심리 및 정신 관행으로 수정, 조정 또는 통제 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
운동 선수는 의심, 실패 또는 자신감 부족에 대한 생각이 능력의 부재로 인한 것인지 여부를 먼저 결정해야합니다. 그렇다면, 자기 대화는 일반적으로 불안, 긴장감, 긴장감에 대한 지속적인 느낌을 갖게합니다. 선수는 자신의 내면의 목소리가 당신에게 다르게 말할 때 스포츠에서 최선을 다하는 것이 어렵다는 것을 깨달을 필요가 있습니다.
성능 불안을 극복하기 위해 스포츠 심리학자, 코치 및 트레이너는 운동 선수가 왜 그러한 생각과 감정이 발전하는지 이해하고 제한된 양의 성공으로 그 과정을 변경하거나 수정하려고 할 수 있습니다. 부상에서 돌아 오는 선수는 종종 자신감을 약화시키는 정서적 문제가 있습니다.
그러한 생각이 왜 발생하는지는 관심의 대상이 될 수 있지만 그 답을 알고있는 것이 항상 그 문제를 극복하는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 다음은 부정적인 자기 대화를 바꾸거나 리디렉션하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
이벤트 이전의 성능 불안 완화
- 경주 전 경기 는 정상적인 것이 었음을 인식하십시오 . 당신이 느끼는 신경 에너지를 받아들이십시오. 그것이 두려움이라고 생각함으로써 오해하지 마십시오. 당신이 느끼는 그 아드레날린 러시는 정상이고 그것은 경쟁에 대한 당신의 신체의 자연적 준비의 일부입니다. 그것을 주목하십시오, 그러나 그것에 집중하지 말라. 경주가 시작되면 항상 그렇듯이 그 감정이 가라 앉을 것입니다.
- 정신적으로나 육체적으로 준비하십시오 . 충분한 시간을 갖고 이벤트에 도착하면 서두르지 않고 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 철저한 워밍업을하십시오. 쉬운 스트레칭을하십시오. 코스를 알아라. 조건을위한 복장.
- 시각화 . 시각화 연습을 몇 분 정도하십시오. 이 시간 동안 정신적으로 리허설하며 자신이 모든 것을 올바르게하고 있음을 보여줍니다. 숨 쉬고 쉽게 눈을 감고 정신적 인 이미지를 사용하여 자신의 행동을 시각적으로 잘 보여줍니다. 이 긍정적 인 자기 대화는 당신의 태도를 바꿀 수 있습니다. 선수들은 이벤트에 유연하게 대처할 수 있어야하지만, 경주하는 방법에 대한 일반적인 전략을 사용하여 이벤트에 참가해야합니다. 귀하의 전략은 단순하거나 (꾸준한 속도를 유지하거나 꾸준한 심박수를 유지하는) 복잡 할 수도 있습니다.
이벤트 중 성능 불안 완화
- 결과보다는 수작업에 집중하십시오 . 순간에 머물러있어 너무 멀리 생각하거나 마무리를 생각하지 마십시오. 자신이 부정적 생각이나 부정적인 자기 이야기를 생각하면 자신의 호흡에만 집중하고 집중하십시오. 호흡 리듬에 초점을 맞추면 자동으로 현재로 되돌아 갈 것입니다.
- 미소를 지어 라. 정말. 부정적인 생각으로 고생 중이며 사이클에서 벗어날 수없는 경우 몇 초 동안 만 미소를 지으십시오. 이 간단한 행동은 당신의 태도를 순간적으로 바꿀 것입니다. 아마도 그것은 항상 당신이 당신의 연기로 되돌아 가야 할 때입니다.
- 인종은 당신이 결과에 관하여 걱정하지 않는처럼. 자신이 부정적 생각에 휩싸이고 갑자기 최악의 상황이 예상된다면 최고점에서 수행하는 것이 불가능할 것입니다. 당신이 결과에 대해 관심을 갖지 않는 것처럼 경주를 시작하면, 당신의 삶의 또 다른 날인, 그것이 무엇인지에 대한 긴장을 풀고 즐거움을 누릴 수 있습니다. 당신 인생에서 가장 중요한 것은 아닙니다.
이벤트 종료 후 성능 불안 완화
- 경주를 복습하고 잘한 일을 생각해보십시오. 수행에 도움이되는 행동, 생각 및 행동에 집중하십시오.
- 인정하지만 신속하게 실적을 저해하는 사항을 기각합니다. 이것은 운전하는 동안 장애물을 피하는 것과 같은 원리입니다 - 어디를 가고 싶은지, 아닌 곳을보세요. 움푹 들어간 곳에 집중할 때, 당신은 언제나 그것을 쳤습니다. 이 행사의 부정적인 측면에 초점을 맞추는 것이 미래에 개선되는 데 도움이되지는 않습니다. 오히려, 당신은 그것이 맞다는 시대에 집중하고 싶습니다. 이것은 다음 행사에서 사용될 기술을 연습하는 정신 리허설의 한 형태입니다.
- 인종과 같은 조건을 모방 한 교육 프로그램 을 설계하십시오. 팀과 클럽은 종종 그러한 훈련을합니다. 항상 혼자 훈련하는 경우 그룹에 가입하여 이러한 유형의 시뮬레이션을 수행 할 수 있습니다. 연습은 경쟁에서 직면하게 될 조건을 모방 할 수 있다면 가장 효과적입니다. 코치는 경쟁에서 질식하는 것을 극복 할 수있는 선수의 능력을 도울 수 있습니다. 코치들은 종종 격려하려고 할 때 ( "다음 장면은 중요합니다") 질식하는 패턴을 부주의하게 강화합니다. 그러한 대화는 운동 선수가 수행하려고하는 압력 만 증가시킵니다.
경쟁하기 전이나 경기 중에 눈싸움을하는 부정적인 생각 의 패턴을 알고 있다면 질식 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 그런 나선형의 나선형으로 자신을 발견한다면, 단순히 그 생각을 인정하고 그들을 내버려 둬라. 호흡에 집중하고 즐기는 것처럼 연주하십시오. 가끔씩 완벽한 성능에도 불구하고 즐기고 있다는 것을 알게 될 것입니다.