당신의 운동 프로그램을 고수하는 방법
규칙적으로 운동을하거나 훈련 할 동기를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 까다로운 일정, 화상 및 질병은 체력 향상을 방해 할 수있는 몇 가지 일입니다. 그러나 때로는 동기 부여가 매우 간단한 수식을 통해 찾을 수 있습니다. SMART 접근 방식에 기반한 목표 설정은 교육 프로그램을 위한 구조를 제공하는 간단한 기술입니다.
많은 운동 선수와 코치가이 공식을 사용하여 단기 및 장기 훈련 목표를 설정합니다.
스마트 원칙
- 특정 목표 설정 . 연구에 따르면 구체적인 목표가 가장 동기 부여가되는 것으로 나타났습니다. 구체적인 목표는 6 개월 이내에 30 초까지 5K 시간을 줄이는 것입니다. 많은 사람들은 단지 더 빨리되기를 원한다고 말합니다. 이 목표는 너무 일반적이어서 교육에서 실제로 동기를 부여하기가 어렵습니다.
- 측정 가능한 목표를 설정하십시오 . 간단히 말하자면, 더 빨리하고 싶다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표 달성을위한 진행 상황을 차트로 작성하고 문서화 할 수 있어야합니다. 진행 상황을 측정하는 한 가지 방법은 설정된 간격으로 실적을 문서화하는 것입니다. 위의 예에서 5K 성능을 한 달에 한 번 측정하여 좋은 측정 값을 얻을 수 있습니다.
- 조정 가능한 목표를 설정하십시오 . 즉, 귀하의 목표는 예기치 않은 과제를 수용 할 수있을만큼 유연하며 쓸모 없게됩니다. 부상으로 인해 목표를 수정할 수 있습니다. 목표가 특정 마라톤을 실행하고 부상당한 경우, 하프 마라톤 또는 다른 이벤트를 수행 할 목표를 변경해야 할 수 있습니다. 부상으로 인해 모든 계획을 포기할 필요는 없습니다. 동시에, 당신은 당신이 빨리 진전하고 있으며 목표를 올릴 필요가 있음을 알 수 있습니다.
- 행동 지향 목표 설정 목표 설정의 또 다른 중요한 측면은 개인 행동에 초점을 맞추는 것입니다. 당신이 달성하기를 원하는 것뿐만 아니라 달성하려는 방법 을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 피트니스 훈련 계획에 대한 팁 은 개인 운동 프로그램을 만드는 방법 과 스포츠 컨디셔닝의 원리를 읽는 것을 고려하십시오.
- 현실적인 목표 설정 . 당신이있는 곳에서 시작하여 그에 따라 목표를 늘리십시오. 5K를 뛰지 않았다면 마라톤을하고 싶다고 말하는 것이 현명한 목표는 아닙니다. 이것이 장기 목표 일지 모르지만 단기간에 마라톤 목표로가는 도중에 5K 및 10K 및 하프 마라톤 을 목표로 촬영하는 것이 좋습니다. 이런 종류의 진행은 건강하고 현실적입니다. 또한 점점 더 적합 해지고 잠재력이 거의 다할 때마다 지속적인 개선의 여지가 줄어 듭니다. 마찬가지로 목표가 너무 단순하다면 달성함으로써 많은 만족감을 느끼지 않을 것입니다. 오직 당신 만이 당신을 위해 현실적인 것을 진정으로 압니다.
- 시간 기반 목표를 설정하십시오 . 첫 번째 예제를 다시 한 번 살펴보십시오. 6 개월 이내에 5K 시간을 30 초 줄입니다. 이것은 구체적이고 시간 기반입니다. 타임 라인이 없으면 미루거나 지루해하는 경향이 있습니다. 계속 추적 할 수 있도록보다 짧은 일정으로 중간 목표를 설정해야 할 수도 있습니다. 이전에 짧은 거리를 완성하여 마라톤에 종사하는 예를 생각해보십시오. 그것들 각각은 더 짧은 타임 라인을 가진 별도의 목표이기 때문입니다. 일반적으로 6 개월을 초과하는 목표는 너무 길어서 관심과 동기를 유지할 수 없습니다. 2 ~ 3 개월마다 목표를 재평가 해보십시오.
목표 설정은 과학과 마찬가지로 예술이지만 SMART 수식을 따르는 목표를 확실히 세우면 동기 부여가 유지되고 목표 달성 후 목표에 도달 할 확률이 높아집니다.