왜 놀랄만한 장소에서해야할지, 무엇을해야 할지를 아는 이유.
강렬한 실내 사이클 운동을 한 후에는 송아지, 쿼드, 힙 굴근 및 어쩌면 당신의 글루트가 당신이 겪은 것을 슬프게 할 것입니다. 결국, 그들은 무거운 짐을 싣는 사람, 승마를했습니다. 그래서 그들은 느린 통증과 불편 함으로 항의 할 권리가 있습니다. 그러나 목, 삼두 및 발은 실제로 그렇지 않습니다. 따라서 실내에서 자전거를 타신 후 비정상적인 장소에서 아프다고 느낀다면 몸에서 무엇인가를 말해 주려고합니다. 즉 실내에서 자전거를 타는 기술 을 세밀하게 조정해야 할 때입니다.
올바른 메시지를 얻으려면 다음 두 가지 주요 질문을 스스로 하는 것이 좋습니다. 실내 사이클링 중에 몸의이 부분에서 통증을 유발할 수있는 것은 무엇입니까? 그리고 그 지역을 보호하기 위해 무엇을 다르게 할 수 있습니까? 답변이 무엇인지 머리부터 발끝까지 살펴보십시오.
목 : 머리를 떨어 뜨리거나 앞으로 엎어 버리는 습관이 있거나 승마 중에 귀를 향해 어깨를 으 're하는 경우 나중에 목에 통증이 생길 수 있습니다. 간단히 말해, 이러한 습관은 목 근육에 과도한 부담을줍니다. 해결책 : 당신이 타고있는 동안 항상 목과 등뼈에 일직선을 유지하고, 어깨를 편안하고 아래로 유지하십시오 (귀를 들여 보내지 마십시오!).
삼두근 : 예, 삼각근은 자전거에서 상체를 가리지 만 실내 사이클 후에는 삼두근에서 통증을 경험하지 않아야합니다. 그렇게한다면, 팔꿈치가 옆으로 튀어 나오거나, 닭 날개 스타일, 타고있는 동안, 또는 핸들 바를 너무 무겁게 기대기 때문일 수 있습니다.
또한 자신의 핵심적인 힘을 사용해야 할 때 안장에서 서기 자세로 빠져 나가기 위해 팔을 과도하게 사용하고있는 것일 수도 있습니다. 자세를 바꾸고 기술을 수정하고 핵심을 강화하여 변화 가 있는지 확인하십시오. 또한 모든 실내 사이클 운동 후에도 삼두근을 잘 펴야합니다 .
가랑이 : 사이클링 후 사타구니 부위가 아프면 점프를 수행하는 동안 또는 서있는 자세로 타고 난 후에 안장 위에서 열심히 착륙 할 수 있습니다. 언제나 안장에서 부드럽고 부드럽게 움직이기위한 노력을 다하십시오. 또는 안장에서 튀는 것을 의미 할 수도 있습니다.이 경우 저항을 높이고 페달 스트로크를 부드럽게해야합니다. 실내 사이클링을 처음 접하는 사람이라면, 사타구니 부분에 압력을 가하기 위해 허벅지가 아직 힘이 없어서 안장에 과도하게 가라 앉을 수도 있습니다. 그 근육 힘은 시간과 경험으로 올 것이지만 그 사이에 안장 통증을 막기 위해 패딩 된 자전거 반바지를 입거나 덧대 진 시트 커버를 사용하면 도움이됩니다.
손목 : 핸들 바를 잡고있는 동안 손목에 과도한 구부러짐 (또는 구부러진 자세)이 있으면이 관절에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 서스펜션을 타고 몸을 내려 놓고 핸들 바에 의지하는 경우에도 마찬가지입니다. 더 나은 접근법 : 핸들 바를 잡고 손목에 부드러운 곡선을 유지하고, 바에서 가볍게 잡아 당기고, 서있을 때 페달 중앙에 체중을 단단히 유지하십시오.
발 : 당신이 탈 때 발이 과도하게 구부러 질 수있는 부드러운 바닥이있는 신발을 착용하면 아픈 발바닥과 아치가 생길 수 있습니다. 가장 좋은 해결책은 페달에 걸리는 사이클링 신발을 신는 것입니다. 이렇게하면 발이지지를받을 수 있습니다. 두 번째로 좋은 옵션 : 서있는 자세로 타는 동안 페달 위로 구부리지 않는 단단한 신발 (생각하면 : 운동화는 테니스 신발이 아니라 신발)을 착용하십시오. 올바른 신발은 나중에 발의 고통을 예방할 수 있습니다.