적절한 워밍업에는 중요한 운동 혜택이 있습니다.
운동 전에 워밍업합니까? 대부분의 운동 선수의 경우, 점차적 인 예열은 매우 실질적인 이점을 가지며보다 강렬한 운동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 운동, 이벤트 또는 훈련 과정이 강할수록 적절한 예열이 중요합니다.
철저하게 워밍업을하면 근육 근육의 혈류가 증가하여 근육 경직이 감소하고 부상의 위험이 줄어들며 종종 성능이 향상됩니다.
워밍업의 추가 이점으로는 더 극단적 인 운동을위한 생리적 및 심리적 준비가 포함됩니다.
적절한 예열의 특정 이점
- 증가 된 근육 온도 - 예열 중 사용되는 근육 내 온도가 상승합니다. 따뜻하게 한 근육은 더 강하게 계약하고 더 빨리 이완합니다. 이러한 방식으로 속도와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육이 과장되어 상처를 입을 가능성은 훨씬 적습니다.
- 나는 체온을 상승 시켰습니다 - 근육의 탄력성을 향상 시켰고 , 긴장과 당김의 위험을 줄였습니다.
- Blood Vessels Dilate - 이것은 혈류에 대한 저항력을 감소시키고 심장에 대한 스트레스를 감소시킵니다.
- 효율적인 냉각 향상 - 신체의 열 발산 메커니즘 (효율적인 발한)을 활성화시킴으로써 운동 선수는 효율적으로 차가워지고 이벤트 또는 경기 초반에 과열을 방지 할 수 있습니다.
- 나는 혈액 의 온도를 상승시킨다. 혈액의 온도는 근육을 통과하면서 증가한다. 혈액 온도가 올라감에 따라 헤모글로빈에 대한 산소의 결합이 약해져 산소가 작업 근육에보다 쉽게 공급되어 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 향상된 운동 범위 - 관절 주위의 운동 범위가 증가합니다.
- 호르몬 변화 - 몸은 에너지 생산을 조절하는 다양한 호르몬 생산을 증가시킵니다. 워밍업 중에이 호르몬 균형은 탄수화물과 지방산을 에너지 생산에 사용할 수있게합니다.
- 정신적 준비 - 예열은 정신을 깨끗이하고 집중력을 높이며 기술과 전략을 검토함으로써 정신적으로 사건을 준비하는 좋은 시간입니다. 긍정적 인 이미지는 또한 운동 선수를 편안하게하고 집중력을 키울 수 있습니다.
일반적인 워밍업 연습
- 점차적으로 특정 스포츠의 강도를 높입니다. 이것은 스포츠의 특정 기술을 사용하며 때때로 관련 워밍업이라고도합니다. 주자의 경우, 잠시 조깅을하고 루틴에 몇 개의 스프린트를 추가하여 모든 근육 섬유를 연결하십시오 .
- 당신의 스포츠와 관련이없는 움직임을 천천히 꾸준히 추가하십시오 : 예를 들면 체조 또는 유연성 운동 . 볼 플레이는 종종 워밍업을 위해 무관 한 운동을 사용합니다.
- 어느 것을 선택해야합니까? 근육을 스트레칭하는 가장 좋은시기는 혈류가 증가하고 부상을 입지 않도록 온도가 상승한 후에입니다. 차가운 근육을 늘리면 당기거나 찢을 때 부상 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 스트레칭을하기 전에 점진적 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 스트레칭하기 가장 좋은 시간은 운동 후입니다. 근육이 따뜻하고 융통성이 있기 때문입니다. 워밍업이 점차 시작되고 운동 중에 스트레스를받을 근육을 사용하십시오.
- 완벽한 워밍업은 연습, 실험 및 경험을 통해서만 얻을 수있는 매우 개별적인 과정이라는 것을 명심하십시오. 다양한 방법으로 워밍업을 시도해보십시오. 다양한 효과를 얻을 때까지 다양한 강도로 시도해보십시오.