에어로빅 운동 및 최대 산소 섭취량 측정
VO2 최대 또는 최대 산소 섭취량은 많은 운동 선수가 전반적인 체력을 결정할 때 사용하는 에어로빅 내구성 과 관련된 일반적인 측정입니다. VO2 max는 개인이 강렬하거나 최대 운동을 할 때 사용할 수있는 최대 산소량을 측정 한 것입니다. 체중 kg 당 1 분에 사용되는 산소 밀리리터 (ml / kg / min)로 측정됩니다.
운동 능력을 결정하는 데 도움이되는 요소 중 하나입니다.
운동 선수의 VO2 최대 점수는 일반적으로 운동 생리 학자가 운동기구의 심혈관 건강 및 호기성 지구력 을 나타내는 가장 좋은 지표 중 하나로 간주됩니다. 이론적으로, 높은 수준의 운동을하는 동안 사용할 수있는 산소가 많을수록 세포에서 더 많은 아데노신 트리 포스페이트 (ATP) 에너지를 생성 할 수 있습니다. 일반적으로 매우 높은 VO2 최대 값을 갖는 엘리트 지구력 선수의 경우가 종종 있습니다.
VO2 max는 젖산염 역치 (LT) 또는 혐기성 역치 (AT) 와 혼동되어서는 안되며, 운동 중에 젖산염이 근육에 축적되는 철저한 운동을하는 시점을 나타냅니다. 적절한 훈련을 통해 운동 선수는 종종 AT를 상당히 증가시키고 더 높은 강도로 더 오래 운동 할 수 있습니다.
VO2 최대 값은 VO2 피크 테스트 동안 피험자가 최대 노력을하지만 VO2 최대 테스트의 기준을 충족시키지 않는다는 점에서 VO2 피크와 다릅니다.
VO2 최대 측정 방법
VO2 max의 정확한 측정은 스포츠 성능 실험실에서 수행됩니다. 엄격한 프로토콜에 따라 디딜 방아 또는 자전거에서 전면적 인 노력이 수행됩니다. 이 프로토콜은 운동의 속도와 강도의 특정 증가와 흡입 및 호흡 공기의 부피와 산소 농도의 수집 및 측정을 포함합니다.
이것은 운동 선수가 사용하고있는 산소의 양을 결정합니다.
운동 선수의 산소 소비량은 운동 강도와 직선적 인 관계로 상승합니다. 운동 강도가 증가하더라도 산소 섭취량이 일정한 지점이 있습니다. 이 고원은 VO2 최대를 표시합니다. 선수가 호기성 신진 대사 에서 혐기성 신진 대사 로 이동하는 VO2 최대 테스트의 고통스러운 점입니다. 근육 피로 때문에 운동 선수가 운동을 멈추게하는 것은 그리 오래되지 않습니다.
이 검사는 대개 10 분에서 15 분 정도 소요되며 운동 선수가 완전히 쉬어야하고 진정한 VO2 최대치를 찾기에 충분한 시간 동안 통증을 견뎌야합니다.
VO2 max는 Bruce 러닝 머신 테스트를 포함한 다양한 프로토콜을 통해 예측할 수 있습니다. 그러나 이들 중 어느 것도 직접 테스트만큼 정확하지 않습니다.
VO2 Max를 향상시킬 수 있습니까?
연구에 따르면 VO2 max에는 유전 적 요소가 있지만 훈련을 통해서도 증가 할 수 있습니다. VO2 최대치를 높이기위한 두 가지 방법으로는 훈련 양과 강도 모두를 증가시키는 방법이 있습니다.
연구 결과에 따르면 자신의 적합도가 낮을수록 훈련을 통해 VO2 최대치를 높일 수 있음을 나타냅니다. 사실, 초보자 운동가는 적절한 훈련을 통해 VO2 최대치를 20 %까지 증가시킬 수있었습니다.
맞는 운동 선수는 이미 VO2 최대치를 높이기 위해 힘든 시간을 보내고 있습니다.
유전 적 요인과는 별도로 세 가지 다른 성분이 VO2 max에 큰 영향을 미친다 :
- 나이 : 개인 및 훈련 프로그램에 따라 크게 다르지만 일반적으로 VO2 max는 20 세에 가장 높고 65 세까지 거의 30 퍼센트 감소합니다.
- 성별 : 많은 엘리트 여성 운동 선수는 대부분의 남성 보다 VO2 최대 값이 높습니다 . 그러나 신체 크기와 구성, 혈액량 및 헤모글로빈 함량의 차이 때문에 여성의 VO2 최대치는 일반적으로 남성의 VO2max보다 약 20 % 낮습니다.
최고점과 최저점
VO2 최대 결과는 크게 다릅니다. 정주자의 평균치는 35 ml / kg / min에 가깝습니다. 엘리트 지구력 선수는 종종 평균 70 ml / kg / 분입니다.
최고 기록 된 VO2 최대 결과 중 하나 (90 ml / kg / min)는 크로스 컨트리 스키어의 결과입니다. 사이클리스트 인 Lance Armstrong의 VO2 max는 컨디셔닝 피크 동안 85 ml / kg / min으로보고되었습니다.
높은 VO2 평균은 더 나은 운동 성능을 의미합니까?
대부분의 엘리트 선수들은 VO2 최대 값이 60ml / kg / min을 훨씬 넘을 것이며,이 수치만으로 엘리트 성능을 보장하지는 않습니다. 높은 VO2 최대치는 뛰어난 에어로빅 지구력을위한 선수의 잠재력을 나타낼 수 있지만 다른 많은 요소가 특정 종족의 승자를 결정할 수 있습니다.
운동 성공을위한 이러한 요소 중 일부는 기술 훈련 , 심리적 준비, 젖산 역치 훈련, 휴식과 회복 , 영양 등을 포함 합니다.
VO2 Max 값
| VO2 최대 표준 (ml / kg / min 단위로 측정) | ||||||
| 나이 | 매우 가난한 | 가난한 | 공정한 | 좋은 | 우수한 | 우수한 |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 세 이상 | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 최대 기준 (ml / kg / min 단위로 측정) | ||||||
| 나이 | 매우 가난한 | 가난한 | 공정한 | 좋은 | 우수한 | 우수한 |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 세 이상 | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> 출처 :
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. 생리학 스포츠와 운동 . 샴페인 : 인간의 운동학; 2012.