준비와 신체 인식은 당신을 안전하게 지켜줍니다.
로체스터 대학 의과 대학 치과 대학의 2014 년 연구에 따르면 CrossFit 교육 을받는 동안 체육 애호가의 19.4 %가 부상을 입은 반면 육상 선수의 79.3 %는 스트레스 골절 및 건초염에 이르는 부상을 입어 근육이 찢어지고 부목이 부러지는 것을 경험합니다.
운동 상해는 처음 시작할 때 흔히 발생하지만, 피하기 위해 할 수있는 일곱 가지 간단한 일이 있습니다.
1. 일상적인 신체 검사
운동 프로그램을 시작 하기 전에 의사에게 피트니스 테스트 를 요청하는 것이 좋습니다. 새로운 활동은 신체, 특히 관절 및 심혈관 계통에 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 6 분간의 러닝 머신 테스트는 심장에 두는 한계를 결정하고 심혈관 건강에 맞는 적절한 운동 루틴을 지시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 개인 트레이너 받기
시작해야 할 곳이 없다면 안전하게 시작할 수 있고 명확한 목표 (체중 감소, 근육 건물 또는 에어로빅 운동 등)를 기반으로 한 피트니스 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 개인 트레이너 를 찾아보십시오. 자격을 갖춘 강사는 최고의 운동 선수에게 영향을 미치는 많은 나쁜 습관을 피할 수 있으므로 최상의 결과를 얻기 위해 몸무게보다는 모양에 집중할 수 있습니다. 몇 시간의 세션만으로도 충분합니다.
3. 천천히 시작하고 점진적으로 늘리십시오.
처음 시작했을 때, 사람들이 지속 불가능하지만 유해한 강도로 훈련에 몸을 던지는 것은 드문 일이 아닙니다.
주당 약 20 분 정도의 적당한 운동 으로 시작하고 점차이 기준 주간에 한 주에 구축하십시오. 운동에 대한 생리 반응을 측정하는 지각 운동 척도 라고하는 시스템을 사용하여 기준 강도 수준을 결정할 수도 있습니다.
4. 운동 전 예열
얼마나 많은 사람들이 스트레칭이나 근육의 예열을 방해하지 않고도 체중 훈련이나 러닝 머신 달리기에 곧바로 뛰어 올 것입니다.
최상의 상태에 있어도 체육관에 처음 도착했을 때 근육과 힘줄이 단단 해집니다. 워밍업을하지 않으면 잘못 실수로 과도한 확장 또는 꼬임을 당하면 긴장이나 파열의 위험이 있습니다. 적당한 워밍업 은 이것을 막기 위해 먼 길을 간다. 그리고 약간의 스트레칭, 걷기, 또는 매우 낮은 무게 또는 저항 밴드로 근육을 작동시키는 것 이상을 요구하지는 않는다.
5. 빈 상태에서 운동하지 마라.
당신은 칼로리를 태우고 운동하는 동안 땀을 흘리게 될 것입니다. 그래서 왜 빈 탱크로 들어가야합니까? 큰 음식을 먹은 직후에 운동을하고 싶지는 않지만, 2 시간 전에 올바른 음식을 먹으면 운동을위한 충분한 연료를 확보 할 수 있습니다. 수화에도 똑같이 적용됩니다. 운동하기 2 시간 전에 16 온스의 물을 마셔 보시고 잃어버린 체액을 대체하기 위해 더 많은 양을 드십시오.
6. 당신의 스포츠를위한 복장
사람들이 입을 옷과 신발을 포함하여 적절한 장비가 없기 때문에 많은 스포츠 부상이 발생합니다. 어떤 활동을하고 있든 그 스포츠에 적합한 의복과 신발 이 갖추어져 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 자전거 반바지에 패딩이되어 있거나 특정 옷이 땀을 발산하도록 디자인 된 이유가 있습니다.
충격, 변형 또는 과열로부터 충분한 보호 기능을 제공하는 "올바른"브랜드를 얻으려면 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 무엇을 얻을 지 불확실하다면 올바른 방향으로 안내 할 수있는 트레이너와 상담하십시오.
7. 당신의 몸을 들어라.
"아픔도없고 이득도 없다"는 것은 아마 최악의 피트니스 만트라가 만든 것일 것입니다. 운동은 확실히 어려울 수 있지만 고통에 결코 빠져서는 안됩니다. 경련이나 갑작스러운 "비틀기"를 포함하여 어떤 종류의 통증이 느껴지면 뒤로 물러서서 휴식을 취하십시오. 몸이 스트레스를 잘 처리 할 수있을 때까지 체중을 줄이거 나 다른 근육 그룹으로 이동할 수 있습니다.
또한 감기 나 독감에 걸리면 몸에 스트레스를주지 마십시오. 운동은 근육이 운동으로 인해 과세 될 때 면역 반응을 일으 킵니다. 면역계가 낮 으면 운동을 통해 자신을 더 아프게 만들 수 있습니다. 결국,과 훈련은 충분히 훈련하지 않는 것처럼 몸에 해로울 수 있습니다. 몸을 친절하게 대하고, 필요할 때 휴식을 취하십시오.