왜 나는 체중을 잃을 수 없습니까?

당신이 대부분의 사람들과 같다면 체중 감량을 위해식이 요법과 운동 프로그램을 따랐을 것입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들처럼, 당신이해야한다고 생각하는 결과를 보지 못할 때 당신은 좌절하게됩니다.

무슨 일 이니? 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 수행중인 작업을 살펴보고 변경 사항이 있는지 확인하는 것입니다. 체중 감량을하지 못하는 데는 여러 가지 이유 가 있지만 처음에는 몇 가지 핵심 영역을 살펴보아야합니다.

이것은 명백하게 보일지도 모르지만 인간은 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지를 과소 평가하는 것으로 악명이 높습니다. 사실, 내과 의 실록에 실린 한 연구에 따르면 참가자들은 패스트 푸드 식사에서 칼로리를 38 %까지 과소 평가했습니다.

너무 많은 칼로리를 먹는 것은 무섭게 쉽습니다. 도넛 1 개, 소다 1 개, 빵 한 개 또는 샐러드 드레싱 1 개를 추가로 섭취하는 경우, 그것을 깨닫지 않고도 쉽게 칼로리 할당을 할 수 있습니다.

그렇다면 우리가 매일 먹는 비밀 칼로리, 간절히 기억하는 생각없는 식사가 있습니다. 직장에서의 소수의 M & M, 회의 도중 먹은 견과류, 자녀의 접시를 치유하는 데 도움이되는 음식. 모두가 합쳐 지기도하고 때로는 더 많은 칼로리를 먹는 지점까지 굽기도합니다.

우리가 얼마나 많은 칼로리를 먹는가를 과소 평가하는 것처럼 우리는 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 과대 평가하는 경향이 있습니다.

이것은 우리가 칼로리 카운트에 관해서 악명 높게 부정확 한 체육 기계에 의존하고 있기 때문에 얼마나 많은 칼로리가 운동해야하는지에 대한 좋은 아이디어가 없기 때문일 수 있습니다.

평균적인 사람은 체중 감량을 위해 하루 에 60-90 분의 운동 이 필요할 수 있습니다. 운동을 전혀하지 않거나 가깝지 않은 경우 결과가 표시되지 않을 수 있습니다.

성공적인 체중 감소 에 대해 이야기하거나 읽는다면 체중 감량 방법을 배우는 데 수년이 걸릴 것입니다.

이제 체중 감량과 얼마나 오랫동안 일했는지에 대해 생각해보십시오. 몇 주 밖에 안 걸린 경우, 신체 활동에 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다. 그 시간을 조정 기간으로 생각해보십시오. 몸이이 새로운 모든 변화를 합리적으로 이해하는 시간을 배우는 시간입니다.

또 다른 공통적 인 문제가 있습니다. 결과를 얻고 있습니다. 원하는 방식이나 예상 한 방식이 아닙니다. 인치를 잃어 버리지 만 체중 이 줄지 않으면 실패라고 생각할 수도 있지만 성공의 신호입니다.

지방을 잃을 때 근육 을 얻는 다면, 눈금은 바뀌지 않을 수도 있지만 신체에 더 많은 정의가 보일 것입니다. 체지방을 잃고 있다는 확실한 신호입니다.

우리는 또한 때때로 올바른 결과를 얻지 못하면 결과를 무시합니다. 우리 중 대부분은 과도한 지방 ( 배꼽 , 엉덩이, 엉덩이, 허벅지가 마음에 들었습니다)을 저장하는 곳이 있으며, 그 지역에서 변경 사항이 보이지 않으면 실패로 분류됩니다.

특정 운동으로 몸의 특정 부위에 톤 을 조절할 수 없음을 기억하십시오.

당신의 몸뿐만 아니라 당신의 유전자, 호르몬, 성별, 나이 등은 당신이 지방을 잃는 장소와시기를 결정합니다. 여분의 지방이 어딘가에 있다면, 그 지역에서 잃는 데 더 오래 걸리는 것이 좋습니다.

어딘가에서 변화를보고 있다면, 그것이 원하는 곳이 아니더라도, 그것은 올바른 길을 걷고있는 신호이며, 지방을 잃지 않는다면 몸은 결국 그 영역에 도달하게 될 것입니다.

다이어트, 운동 및 일상 활동 수준을 면밀히 추적하면 왜 체중 감량을하지 못하는지 알 필요가 있습니다. 당신의 다음 단계는 그것에 대해 무엇을해야하는지 알아 내려고 하는 것 입니다.

> 출처 :

> Wansink B, Chandon P. 식사 크기, 본문 크기가 아닌, 식사의 칼로리 내용 추정 오류를 설명합니다. 앤 인턴 메드 9 월 5 일, > 2006 : 145 : I-51.

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