자기 이야기는 선수의 스포츠 경기에 영향을 줄 수 있습니다.
스포츠 심리학 의 가장 단순한 개념 중 하나는 긍정적 인 자기 대화를 발전시키는 것입니다. 그것은 또한 가장 어려운 스포츠 심리 기술 중 하나입니다.
자기 대화 란 무엇인가?
하루 종일 대부분의 사람들은 스스로와 대화를 나누고 있습니다. 실제로 이러한 메시지를 중단하고들을 경우, 당신은 무엇을 어떻게 성취하는지 궁금해 할 것입니다. 하루 중 몇 번이나 정신적으로 최악의 결과를 연습하거나 자신이 무언가를 할 수 없다거나 너무 힘들다고 생각하십니까?
당신이 5K 달리기 의 한가운데서 누군가가 당신을 지나쳐 다닌다면, 당신의 머리 속에있는 그 작은 목소리가 당신을 격려하거나 격추시키지 않을까요?
우리가 자기 이야기를하는 것은 우리가 스포츠를하든하지 않든간에 우리 중 많은 사람들이 시도 할 가장 어려운 일 중 하나입니다. 사실, 긍정적 인 자기 대화를 개발하는 것은 많은 mindfulness 기반 프로그램의 핵심입니다. 운동 선수에게는 부정적 내부 메시지와 사고가 경주 전 경기 불안감과 성적 불안 의 가장 큰 원인입니다.
긍정적 인 자기 대화를 실천하는 법
그래서 우리는 어떻게 이러한 부정적인 메시지를 줄일 수 있습니까? 스포츠 심리학에서 목표는 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 메시지로 대체하는 것입니다.
"나는이 바구니를 만들지 않을 것"이라고 스스로에게 말하는 프리 스로우를 쏘는 농구 선수는 그 부정적인 성명서를 "나는이 총에 맞을 것"이라고 긍정적으로 대체해야 할 것이다. 이것이 효과가있는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 반복적으로 운동 선수는 긍정적 인 진술과 생각을 생각하고보다 긍정적 인 결과를 기대하는 새로운 습관을 개발할 수 있습니다.
이 기법의 궁극적 인 목표 인 단어와 믿음 사이의 연결입니다.
긍정적 인 자기 대화의 또 다른 중요한 요소는 그것이 가능하고 믿을만한 것이어야한다는 것입니다. 프리드로를 만드는 것은 한 명을 빠뜨리는 것만큼이나 가능성이 있기 때문에이 메시지는 운동 선수가 아주 깊은 수준에서 믿을 수 있습니다.
(1) 자기 대화를 강화하기위한 즉각적인 피드백이 없기 때문에, 그리고 (2) 메시지가 믿을만한 것이 아니기 때문에 다음 NBA 올스타가 같은 영향을 미치지 않을 것이라고 스스로에게 말해 줌. 운동 선수의 자부심이나 효능을 향상시킬 수는 없습니다.
연구는 긍정적 인 자기 대화를 지속적으로 실천하는 운동 선수가 자신의 스포츠 성과를 향상시킬 것이라는 이론을지지합니다. 부정적인 정신 자기 대화에 굴복하는 것은 성과 및 스포츠 성공을 감소시키는 확실한 방법입니다.
긍정적 인 자기 토론 습관을 개발하는 단계
- 만트라 선택
보다 긍정적 인 자기 대화를 만들기 시작하려면 훈련 중에 사용할 수있는 두 가지 진언 중 하나를 선택하십시오. 이것은 "나는 강하게 느껴진다", "만져라, 가라", 또는 반복적으로 반복 할 수있는 또 다른 간단하고 긍정적 인 문구와 같은 단순한 확인 일 수 있습니다. - 여러 시나리오 연습
연습 중이 문구가 자동으로 반복되는 습관을 개발하면 대화를 확장하여 스포츠 중에 다양한 상황에 대해 친숙하고 편안한 성명을 발표 할 수 있습니다. 예를 들어, 사이클링을하고 언덕에 도착하는 경우 "나는 훌륭한 언덕 등반가"라고 말하거나 "이전에 해본 적이 있고 할 수 있습니다"라고 말할 수 있습니다. 당신이 팩에서 떨어지면 "아무거나 일어날 수 있고, 나는 확실히 이것에서 벗어나지 않는다."라고 말할 수있다.
- 긍정적 인 정신적 이미지 또는 시각화 만들기
당신이 선택한 어구와 단어는 즉시 당신이 말할 수있는 것이어야하고 당신이 말하는 것을 정확하게하는 자신의 시각적 인 그림 을 만들어야합니다. 단어와 함께 이미지는 믿음에 묶인 긍정적 인 메시지를 만드는 강력한 조합입니다.
출처
Hatzigeorgiadis, A., et al. 자기 토크 및 스포츠 퍼포먼스 메타 분석. 심리 과학에 대한 전망 2011 년 7 월호 vol. 6 번. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness에 기초한인지 불안 치료제. Journal of Anxiety Disorders, 2007 년 7 월.