마라톤 후 일과 할 일
훌륭해! 첫 번째 또는 열 번째 마라톤을 치르더라도 26.2 마일을 통과하여 제작 한 것입니다.이를 증명할 수있는 아프고 피곤한 근육이 있습니다. 마라톤 회복을위한 조언이 있습니다.즉시 몸조심하십시오.
그 결승선을 넘은 순간부터 회복이 시작됩니다. 통증이 심하거나 가벼운 느낌, 또는 옳지 않은 증상이 나타나면 즉시 의료용 천막으로 가십시오. 결승선 바로 옆에 있어야합니다. 너가 마시고 즉시 먹을 것을 확인 하십시요. 바닥에 엎드려 절박한 충동에 저항하십시오 - 당신의 다리가 바로 뻣뻣해질 것입니다. 심박수를 안전하게 줄이고 다리에 피가 쌓이는 위험을 피하기 위해 최소한 10 분 정도 걷습니다.
마시고, 마시고, 마시십시오.
체액 균형을 회복하는 것은 회복 과정의 중요한 부분입니다. 분실 된 체액, 나트륨 및 전해질을 보충하기 위해 물과 스포츠 음료 를 마 십니다 .
얼음 통을 가져 가라.
마라톤을 마친 후 몇 시간 내에 얼음 욕조에 들어가거나 심지어 다음 날 에라도 목욕을 견딜 수 있다면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 얼음 통을 할 수 없다면, 특히 무릎과 무릎에 얼음 팩 을 사용하십시오. 당신이 무엇이든 , 뜨거운 욕조에 몸을 담그지 마십시오 .
건강한 음식.
좋은 탄수화물과 단백질 을 많이 함유 한 균형 잡힌 식단을 사용하면 손상된 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이됩니다.
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다시 달리기 시작하려는 유혹에 저항하십시오.
당신이 아프거나 피로감을 느끼지 않더라도, 달리기에서 며칠을 쉬십시오. 체력 감퇴에 대해 걱정하지 마십시오. 몸은 휴식이 필요합니다. 다리를 펴고 싶거나 수영과 같은 영향이 적은 교차 훈련을 원한다면 산책하십시오. 다시 달리기를 시작하면 2 주 동안 짧고 쉬운 달리기를 유지하십시오. 몸이 계속 회복되고 너무 강하게 또는 너무 많이 달리면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
추가 정보 : 다음 마라톤을 언제 실행할 수 있습니까?
느슨하게 지내십시오.
매일 가벼운 스트레칭을 해라. 그러나 지나치게 길지 않도록 조심하십시오.
충분히 쉬어 라.
수면은 회복 과정에서 결정적입니다. 몸을 들어보고 많이자는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 정상입니다.마사지하러가.
마사지는 근육통과 뻣뻣함을 크게 완화합니다. 마라톤을 마친 후 적어도 2-3 시간을 기다렸다가 마사지를 받거나 마라톤을 마친 다음날에 마셔야합니다. 마사지 사가 부드럽게 유지하도록하십시오.
블루스와의 전투.
당신은 너무 열심히 훈련하고, 당신의 달리기 주위에서 당신의 인생을 계획했고, 이제 당신의 목표를 성취했습니다. 경주가 끝나면 다소 우울하고 연결이 끊어지는 것은 정상이며 실제로는 매우 흔합니다. 경기 후 블루스를 치료하는 가장 좋은 방법은 새로운 목표를 세우는 것입니다. 회복하고 다른 경주를 골라 내려면 몇 주를주십시오. (그리고 그것은 마라톤 일 필요는 없습니다!)
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성취를 맛보십시오.
뒷면에 자신을 가볍게 두드려라. 경주에서 사진을보고 놀라운 성취를 실현하십시오. 마라톤 메달을 쓰고 결승선을 통과하는 것이 어떤 것인지 기억하십시오. 성취를 축하하기 위해 마라톤 유적지 를 즐기십시오.
참조 :
마라톤을 마친 후에해야 할 일
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9 막판 마라톤 팁