성공적인 체중 감량 의 한 가지 중요한 요소는 체중, 체중 및 체지방과 같은 진행 상황을 지속적으로 추적하고 정기적으로 모니터링하는 것입니다. 이러한 일들을 수시로 확인하면 게임을 계속할 수 있으며 건강한 습관을 벗어나 있는지 알려줍니다.
이러한 측정을 얼마나 자주하고 싶은지는 사용자에게 달려 있습니다.
일주일에 한 번 몸무게를 재기를 원할 수도 있지만 (많은 사람들이 매일 이것을하고 있음), 진행 상황을 확인하기 위해 4 주마다 측정을하십시오.
날짜 : __________________
무게 : ________________
체지방 : ________________
휴식 심박수 : ________
원주 측정 :
허리: __________________
엉덩이 : __________________
가슴 : __________________
애비 : __________________
팔 : __________________
허벅지 : __________________
송아지 : ________________
체지방 측정
체지방을 얻는 방법에는 여러 가지가 있으며, 다른 방법보다 더 정확한 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법은 체지방 계산기 를 사용하는 것 입니다. 체육관이나 일부 대학교에서 개인 트레이너가 체지방 검사를받을 수도 있습니다.
평시 심박수
심장 박동수는 운동 중 심장이 얼마나 힘든지를 반영하고 시간이 지남에 따라 휴식하는 심장 박동수 (RHR)를 추적하면 운동의 위력이 점점 낮아지는 것을 볼 수 있습니다.
RHR은 보통 분당 50 ~ 100 비트입니다. 운동 선수와 정기적으로 운동하는 사람들은 전형적으로 더 낮은 RHR을 가지며 반면에 정주민은 더 높은 RHR을 가질 것입니다. 귀하의 목표는 귀하의 RHR을 낮추는 것입니다.
아침 일찍 심장 박동수를 측정하여 다른 일과 함께 바쁠 때 심장 박동수가 상승해야합니다.
심박수가 1 분 안에 몇 번이나 뛰는 지 간단히 계산하십시오. 아침에 가장 먼저 측정 할 수 없다면 쉬는 시간 (운동 또는 기타 활발한 활동이 있은 후 최소 4 시간 후)과 식사 후 2-3 시간 후에 측정해야합니다. 측정을하기 전에 30 분 정도 누워 있으면 도움이됩니다. 이상적으로, 당신은 평균을 얻기 위해 5 일 동안 RHR을 가져 가고 싶습니다.
신체 측정 방법
허리 : 테이프를 너무 단단히 잡거나 (너무 느슨하게) 허리를 측정하십시오. 대략적인 지침으로, 허리는 몸통의 가장 좁은 부분이나 배꼽 위 약 1 인치입니다.
엉덩이 : 발 뒤꿈치를 함께 엉덩이의 최대한 부분 주변 엉덩이를 측정합니다.
허벅지 : 엉덩이가 허벅지에 합쳐지는 곳 바로 아래의 허벅지를 측정하십시오.
가슴 : 가슴 의 최대한 부분 주위를 측정하십시오.
체중 정보
당신의 체중에 대해 몇 가지. 이 척도는 모든 것을 측정한다는 것을 알고 있습니다. 뼈, 근육, 기관, 먹거나 마신 것 등이 있습니다. 이러한 이유로, 체중이 체중을 늘린다고해서 항상 진행되는 것은 아닙니다.
사실, 몸무게를 들어 올리면 지방을 잃는 동안 몸에 근육을 더할 수 있습니다. 항상 체중계에 나타나지는 않습니다.
몸무게를 모니터링하는 것은 잘못된 방향으로 나아 가지 않도록 (즉, 몸무게를 늘리는 데) 중요하지만 신체에서 일어나는 모든 변화를 반영하지는 않습니다.
규모가 생각하는 방식을 바꾸지 않으면 실망하지 마십시오. 자신이하고있는 일과 측정 한 것에 더 집중하십시오.
4 주마다 새로운 측정 값을 인쇄하고 기록하십시오. 작은 변화는 일반적으로 측정 테이프에 나타나지 않으므로 매일 측정하지 않도록하십시오. 몸이 보이지 않더라도 몸이 변화하고 있습니다.