웨이트 트레이닝 동기 부여 기법

by 폴 로저스

이러한 동기 부여 전술로 긍정적 인 결과를 얻으십시오.

동기 부여와 체중 훈련의 심리적 요소는 성공에 중요합니다. 심리적 구성 요소의 중요성은 일반 건강 및 피트니스를 위해 형성하려는 수백만의 다이어트하는 사람, 운동가 및 체중 트레이너를 위해 종종 과소 평가됩니다. 전설적인 야구 코치 겸 매니저 인 요기 베라 (Yogi Berra)는 현명하게 "야구는 90 % 정신적입니다.

나머지 절반은 육체적이다. "

어떻게하면 체중 감량, 근육 구축 및 건강 상태에 대한 동기 부여를 얻을 수 있습니까?

개선을위한 동기 부여

적합하고 건강하며 매력적인 신체를 만드는 데 필요한 두 가지 기본 기술은 다음과 같습니다.

신뢰할 수있는 지식이나 영양 및 신체 활동 및 운동 원리에 관한 신뢰할 수있는 조언 제공,
지식을 실천에 옮기는 동기 부여

변화 과정을 관리하는 것이 성공의 비밀입니다. 당신은 지금하고있는 행동을 비생산적인 것으로부터 어떻게 행동으로 바꾸고, 원하는 것이 아닌, 자신이 원하는 건강, 건강 및 신체를주는 삶 의 방식으로 변화 시켜야합니다.

어떤 사람들은 목표에 집중하고 자신이해야 할 일을 성취 할 때까지 앞을 내다보기 쉽습니다. 책을 쓰고 체중을 줄이며 성공적인 비즈니스를 구축하십시오. 목표는 다를 수 있지만 성공한 사람들은 몇 가지 공통점이 있습니다. 첫째, 그들은 성공하려면 길을 따라 단계에서 달성 가능한 목표를 가진 논리적 인 계획이 필요하다는 것을 이해합니다.

둘째, 그들은 성공이 보이고 느끼는 것에 대한 강한 시각적, 감정적 이미지를 갖는 경향이 있습니다. 조직적인 기술, 인내, 집중, 결단력 및 추진력 - 그리고 약간의 상상력이 필요합니다.

그것은 어린 시절부터이 모든 것이 어떻게 어울리는 지 직관적으로 알 수있는 재능있는 소수의 경우에 모두 좋은 것입니다.

많은 분야에서 높은 성취자는 "태어났다". 그러나 일부는 또한 "만들어졌다". 행동 변화의 기본 원칙을 이해함으로써 이러한 기술을 구현하는 법을 배울 수 있습니다.

행동 변화의 5 단계

심리학자들은 5 단계의 변화를 인식합니다. 이 생각을 당신의 삶에 적용 해보십시오. 특히 당신의 삶에서 긍정적 인 변화를 원했지만 아직 그렇게 할 수 없다면 더욱 그렇습니다. 그리고 그것은 우리 모두를 포함합니다.

사전 숙고 : 이 초기 단계에서 사람은 행동을 바꿀 필요성을 인식하지 못합니다. 이것은 분명히 당신이 아닙니다. 당신이 적어도 당신의 행동이 바뀔 필요가 있다는 가능성에 대한 당신의 관심을 표명하기 때문에이 기사를 읽는 것이기 때문입니다.
묵상 : 이 두 번째 단계에서, 사람은 변화의 장단점에 대해 숙고 한다. 이것은이 기사의 많은 독자들이 스스로를 발견하는 단계 일 것입니다.
준비 : "교환 원"이이 단계에 이르면 보통 변화를위한 구체적인 계획을 준비하는 중입니다. 이 기사에서 언급했듯이 계획 및 준비는 목표를 달성하는 데 중요합니다.
액션 : 이것은 당신이 계획을 완전히 처리하는 단계입니다. 결과적으로 귀하의 행동이 변화하거나 목표를 달성하기 위해 변경되었습니다.

유지 보수 : 이것은 새로운 행동을 계속하거나 이전의 행동으로 되돌아 가려는 결정적인 단계입니다. 많은 사람들이 이것을 모두 잘못 될 무대로 인식 할 것입니다. 이 시점에 도달하는 데 많은 에너지를 쏟아 부었지만 계속 유지할 수는 없습니다. 이 가능성에 대해서도 구체적인 계획이 필요합니다.

"자기 이야기"는 당신을 계속 추적합니다.

심리 치료사는 이것을 "인지 치료"또는 "합리적 감정 요법"이라고 부릅니다. 이것은 당신이 왜 긍정적 인 생각을하는지 생각하는지에 대한 당신의 머리 속에 이성적인 논증이나 도전을 전개하는 것을 의미합니다. 파괴적이거나 비생산적인 행동을해서는 안됩니다.

예를 들어, 당신은 항상 당신이 부적당하고 과체중이었고 당신이 매력적이고 건강한 몸을 갖지 못할 것이라는 생각에 도전 할 것입니다. 긍정적 인 생각으로이 지각에 도전하면 변화 할 수있는 힘이 생깁니다. 유지 보수 단계에서는 작업 방식을 구축하고 새로운 방식으로 안정성을 점진적으로 구축 할 수있는 도구가 필요합니다.

무게 훈련을 위해 동기를 부여하는 일곱 가지 행동

평생 건강 습관을 소개하고 만들려고 할 때 채택해야 할 7 가지 행동을 소개합니다. 각각의 예가 제공됩니다. 이러한 항목 중 일부는 비실용적 인 것처럼 보일 수 있지만, 고려해야 할 행동 수정 유형의 예입니다. 너 자신도 생각 해봐.

1. 귀하의 목표 달성을위한 계획

건강과 운동에 평생 프로젝트를 고려하십시오. 주택, 자동차, 해외 여행 또는 다른 주요 프로젝트를 구매하는 것과 비슷한 방법으로 접근하십시오. 필요성을 느끼십시오.
계획, 계획, 계획. 일지, 기록 또는 일지를 사용하여 활동을 기록하고, 목표를 지명하고, 진도를 추적하십시오.
사진, 메모, 자신감, 동기 부여 따옴표 및시를 포함하여 집중력을 유지하십시오.
과도하게 접근하지 마십시오. 달성 가능한 목표 를 설정하십시오 . 너가 너무 높이 조준하는 경우에, 실의는 너를 낙담시킬 수있다. 1 주일에 2 파운드의 지방 감소가 많은 사람들에게 달성 가능한 목표 일 수 있습니다. 5 파운드는 그렇지 않을 수도 있습니다.

2. 제어 과식 패턴

음식을 시야 밖으로 저장하십시오.
남은 음식은 저장하지 마십시오.
바로 먹을 수있는 음식을 최소화하십시오.
다른 사람들이 제공하는 음식을받지 마십시오.
식탁에 요리를 남겨 두지 마십시오.
더 작은 판 크기를 사용하십시오.
목록으로 쇼핑하십시오. 그런 식으로 건강에 해로운 음식을 충동 적으로 사지 않을 것입니다.

3. 먹는 행동 관리

삼키기 전에 철저히 씹으시오.
천천히 먹어. 한 입 먹은 후에는 포크를 내려 놓으십시오.
식사를하거나 간식을 먹는 동안 텔레비전을 보지 마십시오.
정해진 식사와 간식 시간을 정하고 그들을 고수하십시오.
자석 문이나 스티커를 냉장고 문에 두어 냉장고 문을 열지 않도록하십시오.

4. 진행 및 성과 보상

가족과 친구들의 도움과 격려를 요청하십시오. 당신에게 가까운 사람들로부터 칭찬과 보상은 성공을위한 강력한 심리적 자극이 될 수 있습니다.
영화를 보거나 새로운 복장을 구입하는 것과 같은 구체적인 행동과 목표를 달성 할 수있는 보상을 계획하십시오.
음식 보상에주의하십시오. 좋아하는 과일이나 저칼로리 요구르트와 같은 건강 식품은 좋을 수도 있지만 보상이나 위안을 위해 금단의 음식을 먹는 패턴을 만들지 마십시오.
달성 가능한 목표를 세우지 만, 당신이 도전 할만큼 충분히 힘들게 만들고 완료시 성취감을 창출하십시오.

5. 자체 모니터링 시작

일기 또는 로그를 시작하십시오.
먹은 음식, 식사 한 음식, 장소 및 사람들을 식사에 포함시킵니다.
당신이하고있는 운동과 당신이 수행 한 느낌을 기록하십시오.
노력과 진행에 대한 일상적인 느낌을 요약하십시오.
일기를 사용하여 문제 영역을 식별하십시오.
달성 가능한 목표를 설정하십시오.
음식의 영양 및 에너지 가치를 배웁니다.

6. 신체 활동과 운동을 증가 시키십시오.

비 운동 활동 과 그것을 증가시키는 방법을 알고 있어야합니다.
더 많이 움직여 라. 계단을 사용하고, 더 많은 집안일을하고, 덜 앉아서 정원에 가라.
도보로 얼마나 걸리는지 기록하기 위해 만보계를 사용하십시오. 매일 10,000 걸음을 목표로하십시오.
초보자의 운동 프로그램으로 시작하여 실망하지 않도록하십시오. 웨이트 트레이닝 이나 운동을 처음 사용하는 경우 의사와상의하십시오. 운동 프로그램의 성격은 건강 상태 및 기존 건강 상태에 따라 다릅니다.
달성 가능한 목표를 설정하십시오.
운동 세션에 상응하는 에너지를 학습하십시오.
일지 또는 기록을 보관하십시오.

7. 정신 및 심리적 도구 사용

자신의 능력을 넘어선 목표를 세우지 마십시오.
놓친 목표가 아니라 업적에 대해 생각해보십시오.
합리적이고 긍정적 인 생각과 진술로 부정적인 생각을 반대하십시오.
음식을 사용하고 운동 일기 또는 개인 일지를 사용하여 긍정적 인 강화, 성과 기록 및 목표 조정.