올바른 신발, 양말, 윤활제 등으로 고통을 피하십시오.
물집은 보행자와 주자의 흔한 불만입니다. 달리기를 위해 걷기 시작한 경우, 신발을 바 꾸었거나 운동을 오래하기 시작한 경우 발과 발가락에 물집이 생길 수 있습니다.
그러나 수포가 필연적입니까? 괴롭히지 않는 물집없이 하프 마라톤, 마라톤 또는 멀티 데이 워킹을 통해 만날 수 있습니까? 예, 발을 강화하고 물집을 대부분 방지하는 방법이 있습니다.
걷기 전과 걷는 중에 물집을 방지하는 가장 좋은 방법을 검토합니다.
끝 1. 물집을 방지하는 적당한 신발을 찾으십시오
신발은 종종 수포의 근원입니다. 발가락, 발 뒤꿈치 및 발바닥이 신발과 마찰되는 마찰 때문에 물집이 생깁니다. 모두가 다른 모양과 크기의 발을 가지고 있으며 단 하나의 신발도 모두에게 적합하지 않습니다. 적절한 크기와 모양의 신발을 착용하면 물집을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
원인 : 새로운 신발 : 오래 걸 으면서 새 신발 을 꺼내면 마지막 신발 한 켤레와 다른 부분을 문질러 물집이 생길 수 있습니다. 모든 신발은 발이 자신에게 익숙해지기 전에 처음 몇 번 착용 할 때 물집을 줄 수 있습니다.
- 해결책 : 천천히 걷고 새 신발 한 켤레로 짧은 산책을 가라. 심지어는 그들이 착용 한 브랜드와 모델이 동일한 경우에도. 신발 한 켤레마다 주행 거리와 속도를 높입니다.
원인 : 비좁은 신발 : 비좁은 발가락 상자를 사용하면 발가락이 신발의 측면 또는 끝 부분을 문질러줍니다.
이렇게하면 길게 걸 으면서 발톱이 검게 되거나 발톱이 손상 될 수 있습니다.
- 해결책 : 걷는 동안 발이 팽창 할 수 있도록 걷는 신발은 발가락 끝과 신발 끝 사이에서 손가락의 너비가 있어야합니다 . 발가락이 충분한 공간을 갖도록 발의 적절한 폭의 신발을 선택하십시오. 더 큰 신발이 필요 하신가요?
원인 : 신발 속의 미끄러지 는 신발 : 신발이 엉성한 경우 신발이 각 단계마다 앞뒤로 미끄러지 듯 움직일 때 여분의 물집이 생기게됩니다. 검은 색 발톱을 얻을 수도 있습니다.
- 해결책 : 걷기에는 다리가 팽창 할 수있는 충분한 공간이 필요하지만 주변을 미끄러지게하기에 충분하지는 않습니다. 여분의 공간 중 일부를 차지하기 위해 더 두꺼운 양말을 착용하십시오. 발 뒤꿈치를 앞으로 밀기보다는 발 뒤꿈치 컵에 발 뒤꿈치 를 각 단계마다 유지 하는 방법에 대해 알아보십시오. 아직도 공간이 너무 많이있는 것 같으면 신발을 잘 구입하십시오.
- 운동화 에 적절하게 착용하기위한 정보는 워킹화 가이드 를 참조하십시오.
원인 : 신발에 거친 가장자리 : 이음새와 깔창 가장자리가 발이나 발가락에 닿아 서 문질러 질 수 있습니다.
- 해결책 : 신발이나 insoles의 스타일을 변경할 수 있습니다. 일부 신발은 내부가 매끄럽게 디자인되었습니다. 그러나 일반적으로 문질러지는 부위를 윤활 처리하거나 덮는 것이 해결책입니다.
팁 2. 발목을 조여 물집을 방지하십시오.
그들은 초보자를 아무것도 대가리없는 것이라고 부르지 않습니다! 피부가 조금 더 거칠게되면 부드럽고 핑크색의 발에 물집이 생기지 않습니다.
- 굳은 살은 친구입니다. 발이 운동을 많이하면 굳은 살을 쌓습니다. 이들은 당신의 친구입니다. 물집을 형성하는 마찰에 대항하는 자연스런 패드 역할을하는 굳은 살을 원합니다. 아름다움에 굴복하지 말고 적어도 굳은 살기가 끝날 때까지 굳은 살을 깎아 내리거나 가볍게 부순다.
- 탄닌산 강화 : 마라톤 및 장거리 보행자 는 10 % 탄닌산 또는 차 침투 (차에 탄닌 함유)로 발을 강화할 수 있습니다. 탄닌산을 발에 바르거나 강한 차에 담그고 2 ~ 3 주간 매일 2 회 복용하십시오.
- 습기를 제거하는 발 뒤꿈치 균열 : 굳은 살을 너무 많이 건조시키지 않고 고통스러운 갈라진 틈을 만들지 않으려면 각 목욕 후 발에 수분을 공급하거나 발 크림이나 핸드 크림을 발라서 샤워를하십시오.
팁 3. 올바른 양말을 착용하여 물집을 방지하십시오.
목화 양말은 잊어 버리고 합성품을 사용하십시오. 그것이 물집을 방지 할 때 전문가의 말이다.
코튼은 발바닥의 땀을 흡수하여 피부를 부드럽게하고 마찰을 일으키기 쉬워지며 물집이 생깁니다.
- Wick it Away : 아크릴, 폴리 프로필렌 또는 쿨 맥스 (CoolMax)로 만든 합성 양말 이 발에서 습기를 흡수하여 건조하게 유지합니다. 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
- 이중 층 : 물집을 방지하기위한 이중층 양말이있을 수 있습니다. 내부 층은 위킹 직물이어야합니다. 두 레이어는 발 자체의 마찰을 방지합니다. WrightSocks와 같은 일부 이중 레이어 양말에는 물집이없는 보증이 제공됩니다. 또한 두 쌍의 양말을 착용 할 수 있습니다.
- 패딩 양말 대 얇은 양말 : 물집의 관점에서 양말 두께로 실험하십시오. 양말이 너무 두껍기 때문에 발가락에 여유가 없으면 더 큰 신발이나 얇은 양말이 필요합니다. 신발을 장착 할 때 올바른 착용감을 보장하기 위해 착용 할 양말의 두께를 가져 오십시오.
- 양말 바꾸기 En Route : 많은 마라톤 참가자는 비가 오거나 마라톤 중간 지점에서 발이 젖을 때마다 양말을 갈아 입을 것을 권장합니다.
- 문지르 기 : 양말 솔기가 발가락에 부딪히는 곳을 확인하십시오. 물집이 생기는 곳입니까? 일부 달리기 용 양말은 발에서 솔기를 멀리하도록 설계되었습니다. 튜브 양말은 튜브 모양이 아니므로 적당하지 않습니다.
- 양말은 투자로 : 운동 용 양말이 7 달러에서 20 달러로 갈수록 사들 일 수 있습니다. 그러나 좋은 양말은 값싼 것들보다 오래 오래 갈 수 있고 장기적으로 돈을 절약 할 수 있습니다.
- Walking Socks를위한 최고의 추천 정보 : 양말에 좋은 선택을하십시오.
팁 4. 발 윤활로 물집을 방지하십시오.
마찰 - 발, 양말, 신발 사이의 문지름 운동으로 열과 찢어지는 힘이 생겨 피부가 물집을 일으키는 경향이 있습니다. 마찰을 줄이고 수포를 줄이십시오. 마찰을 줄이는 한 가지 방법은 발에 기름을 바르는 것입니다.
- 석유 젤리 : 바셀린 또는 일반 석유 젤리는 저렴한 윤활유입니다. 마라톤 주자와 워커에게 권장되는 제품이며 일부 경주 중에도 제공됩니다. 주의 사항은 양말에서 쉽게 씻어 내지 않을 것이고, 양말에 먼지가 달라 붙는다는 것입니다. 이는 발에 자극을 줄 수있는 신발에 더 많은 모래가 존재할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
- AD 연고 : 이 제제는 석유 젤리보다 두껍지 만, 아기 기저귀가 팔리는 곳이라면 어디에서나 구입할 수 있습니다. 그것은 당신의 발에 기름을 바르는 또 다른 저렴한 방법입니다.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield : 이 제품은 달리기 상점에서 발견되고 탈취제처럼 사용하거나 편리한 튜브에 들어갑니다. 그것들은 제형이 다양하며, 그 중 일부는 석유가 함유되어 있지 않습니다. 그들 대부분은 석유 젤리에 비해 영구적으로 양말을 덜 흡수 할 가능성이 적습니다. 걷는 동안 다시 적용하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 신체 부위의 찰과상을 예방하기 위해이 약을 사용하십시오.
- 테프론 : 일부 양말은 마찰을 방지하기 위해 테프론을 사용하고 있습니다.
- Anti-Blister 윤활제의 주요 내용 : 어떻게 쌓아 놓았는지보십시오.
끝 5. 당신의 발을 건조한 상태 유지해서 물집을 방지하십시오
발을 건조하게 유지하는 것은 양말로 시작하지만 다른 전략을 사용할 수도 있습니다.
- 옥수수 전분과 탈크 파우더 : 우선, 평범한 오래된 옥수수 전분 (네가 요리에 사용하는 것과 같음)을 양말과 신발에서 발을 건조하게 유지할 수 있습니다. 장거리 이벤트에서 적어도 한번은 다시 적용하십시오. 베이비 파우더 또는 탤컴 파우더는 모두 냄새가 좋으며 발을 건조하게 유지합니다.
- 발한 억제제 : 군사 연구에 따르면 발에 특수 고강도 발한 억제제를 사용하면 수포 발병률이 감소했습니다 . 규칙적인 발한 억제제는 덜 집중적이지만, 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 그러나 마실 것 : 발을 건조하게 유지하십시오 . 그러나 나머지는 탈수시키지 마십시오. 처음 1 시간 동안 음용수를 마신 다음, 체액을 균형있게 유지하기 위해 전해질 (소금)이 들어있는 스포츠 음료를 마 십니다. 탈수 됨으로써 물집이 생길 수 있습니다.
끝 6. 당신의 발에 문제 반점을 커버하십시오
물집이 생기기 쉬운 지점이 있거나 걷거나 달리기 중에 뜨거운 지점을 발견 한 경우이를 덮어 보호 할 수 있습니다. 스포츠 테이프, 두더지, 젤 붕대, 특수 패치 등 여러 가지 옵션이 있습니다. 핀치가 나면 덕트 테이프를 넣을 수도 있습니다. 블리스 터 붕대 및 은폐에 대한 다양한 솔루션을보십시오.
이 부위를 감싸는 단점은 종종 붕대와 패드가 놓은 곳에서 머물러 있지 않으며, 특히 걷거나 달리기를 계속할 때 그렇습니다. 당신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 여러 가지를 시도해야 할 수도 있습니다. 항상 그렇듯이 예방은 물집을위한 최상의 솔루션입니다.
끝 7. 뜨거운 반점을 느낄 때 멈추고 재조정하십시오
당신은 수시로 물집으로 돌 수있는 발전하는 뜨거운 반점을 느낄 것입니다.
- 계속하기를 원할 수 있지만 가장 좋은 방법은 즉시 중지하는 것입니다.
- 물집 키트를 가지고 있다면 물집 붕대 또는 다른 덮개를 그 자리 위에 올려 놓으십시오.
- 양말과 신발을 재조정하여 양말이 묶여있는 곳을 제거하십시오.
- 양말에 습기가있는 경우 가능한 한 마른 한 쌍으로 변경하십시오.
핫스팟이 생기면 걷기를 끝내거나 달리는 것이 가장 좋지만 계속해야 할 경우 이러한 전술로 인해 물집이 생길 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 피부 과학원 (American Academy of Dermatology). 물집을 예방하고 치료하는 방법. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. 운동 관련 풋 물집을 예방하기위한 실용 전략을위한 병인학 기초 현재 스포츠 의학 보고서 . 2016; 15 (5) : 330-335. doi : 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. 발 물집 예방. J Spec Oper Med. 2014 년 여름, 14 (2) : 95-7.