이 고통스러운 위험을 대우하는 방법
10K에 물집이 생기지 않는 워커와 주자는 더 먼 거리에서도 물방울이 없다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 장거리 훈련을 받아야 발이 어느 부위에 물집이 생기고 언제 형성되기 시작하는지 확인하는 것이 필수적입니다. 긴 훈련을하면 발이 조금씩 거칠어지고 물집이 줄어 듭니다.
속도와 땀을 증가 시키면 겨드랑이, 브래지어 라인, 가랑이, 젖꼭지가 특히 아플 수 있음을 알 수 있습니다.
마라톤 및 하프 마라톤을위한 블리스 터 방지 전략
발은 독특합니다. 교육용으로 적합한 것은 작동하지 않을 수 있습니다. 물집을 방지하기 위해 이러한 여러 가지 방법을 시도하십시오.
- 올바른 신발 : 걷는 동안 발이 부풀어 오를 정도로 발가락이 충분한 공간을 확보 할만큼 큰 신발 을 준비하십시오. 신발이 너무 빡빡하거나 길면 발톱 을 잃을 수도 있습니다. 그러나 신발이 최대한 부풀어 오르면 신발이 너무 많이 움직이지 않기 때문에 좋은 착용감이 필요합니다. 조잡한 착용감은 물집을 생성 할 수도 있습니다.
- 적절한 양말 : 면 양말은 피부 옆에 땀을 흘려서 부드럽게하고 물집이 생기기 쉽습니다. CoolMax 또는 다른 합성 양말 또는 이중 레이어 양말을 구입하십시오. 장거리 연습 연습에서 양말 을 시험해보십시오 .
- 발에 윤활제를 바르십시오 : BodyGlide , Run Goo 또는 Sportslick과 같은 물집과 마찰을 방지하도록 설계된 윤활제를 바르십시오 . 석유 젤리는 또 다른 일반적인 윤활유이지만, 실제로 양말을 껌으로 만듭니다. 양말을 착용하기 전에 윤활제를 바르게 발라주십시오. 발가락 사이의 부분을 놓치지 마십시오. 10 마일에서 멈추고 윤활유를 더 많이 도포 할 수도 있습니다.
- 너의 발 을 말려 라. 군대는 처음에 강한 발한 억제제를 발에 매일 바르는 전술을 개발하여 말라 버렸다. 마라톤에 앞서이 아이디어를 잘 테스트하여 잘 견뎌내는지 확인하십시오. 양말에 옥수수 녹말을 넣으면 수분을 더 끌어낼 수 있습니다.
- 발에 테이프를 두십시오 : 특정 지역에서 항상 물집이 생겼다는 경험을 알고 있다면 스포츠 테이프, 두더지 킨 또는 젤 물집 붕대로 테이프를 발라주십시오. 일부 워커는 짜증이 나서 일반 오래된 덕트 테이프를 사용합니다.
마라톤 또는 하프 마라톤에서 마찰 방지
Chafing은 땀이 피부에 소금 결정과 피부 찰과상을 생성하는 곳에서 발생합니다. 당신은 당신의 겨드랑이, 가랑이, 허벅지, 젖꼭지를 브래지어 및 브래지어 끈 또는 심박수 모니터 가슴 띠에서 가장 자주 경험할 것입니다. 수분 팩을 착용하면 허리와 엉덩이에 문지르는 곳에서 마찰을 일으킬 수도 있습니다.
상부 허벅지 마찰을 방지하기 위해 스판덱스 반바지 또는 스타킹을 착용 할 수 있지만 대부분의 부위에서 마찰은 윤활으로 막는 것이 가장 좋습니다. BodyGlide, Mission 5 시간 Anti-Chafe 크림, SportShield 실리콘 롤온, Squeaky Cheeks Performance Powder 또는 귀하의 의복을 얼룩지게하지 않으며 (석유 젤리와 달리) 세척 할 유사한 준비를하십시오.
경주 전에 찰과상을 입기 쉬운 모든 지역에 자유롭게 적용하고, 행사 기간 중 일부를 계속 지참하십시오.
마라톤 또는 하프 마라톤 동안의 응급 처치
뜨거워지기 시작하는 모든 부위를 치료하기 위해 블리스 터 블록 붕대, 두더지, 스포츠 테이프 또는 기타 응급 처치 제품을 휴대하십시오. 즉시 멈추고 완전히 발달 된 물집을 막거나 작은 물체를 지키기 위해 적용하십시오. 물집이 생기면 통증 때문에 보행이 달라집니다. 걸음 걸이로 인해 다음날 더 많은 고통과 고통을 느낄 수 있습니다.