비가 오는 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤에서 생존하는 법
경주 일의 비는 주자 또는 보행자를위한 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤 계획을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 당신은 아마도 대부분 건조한 날이나 비오는 날에 당신이 경주에 적합한 기어를 사용하지 않았을 때 훈련했을 것입니다. 레이스 날에는 가벼운 장비로 가벼운 자세를 취하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 쉽게 운반 할 수있는 콤팩트 기어를 원하고, 날씨가 맑아지면 버려 질 수 있도록 일회용이 바람직합니다. 경주의 날에는 새로운 것을 사용하지 말라는 격언을 지키기 위해 훈련을하는 동안 운동을하고 실행하면 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
1 - 반바지 또는 러닝 치마
당신의 다리가 물에 젖 으면 타이핑 , 카프리 또는 바지가 물에 잠길 것입니다. 더 나쁜 것은 허리 아래에 물이 흠뻑 젖을 때까지 물을 위아래로 털어 내릴 것입니다. 경기가있는 날에는 반바지 또는 짧은 달리기 치마 를 입을 계획을 세우십시오 - 비가 내리는 경우 짧을수록 좋습니다. 반바지는 속건이 좋고 땀 흡수 (및 비 - 위킹) 소재로 만들어야합니다. 밖에서 추울지라도 젖은 옷감으로 덮을 때보다 다리가 따뜻해질 것입니다.
2 - 반팔 셔츠 또는 탱크
반바지와 마찬가지로 젖은 긴 소매를 착용하는 것보다 드립 드라이 한 피부를 사용하는 것이 좋습니다. 긴 훈련 날에 입었을 가능성이있는 반팔 땀 - 위킹 경주를 입으십시오. 팔이 젖지도 걱정하지 마십시오. 당신이 걱정해야 할 것은 긴 경주 또는 이후에 젖은 옷으로 저체온증을 얻는 것입니다. 처분 할 수있는 우천시 판초의 소매에 천을 노출시키지 않는 상단을 선택하십시오. 훈련을 받거나 걷는 동안 이것을 시험하십시오.
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3 - 일회용 우비 판초
방수 보호가 필요하지만 전체 경주에는 필요하지 않을 수도 있습니다. 경주 중 일부를 휴대해야하는 하이테크 방수 재킷 을 사용하지 말고 일회용 비 폰초를 사용하십시오. 소매는 아마도 팔꿈치로 내려갈 것이고 일부 판쵸는 너무 짧아서 모든 반바지를 감당할 수 없다는 것을 알아 두십시오. 판초가 너무 길면 보폭을 방해 할 수 있습니다. 플라스틱 판초는 통기성이 없지만 판쵸는 재킷보다 더 많은 공기 흐름을 가지고 있습니다.
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4 - 호텔 샤워 캡에서 일회용 방수 신발 커버
비오는 경주를 기대하지 않는다면 방수 신발을 신어야 할 것입니다. 당신이 훈련 한 신발에서 경주하는 것이 중요합니다. 일회용 호텔 샤워 캡과 덕트 테이프를 사용하여 방수 신발 커버를 쉽게 만들 수 있습니다. 이 작업은 놀랍게도 대부분의 비를 신발에서 지켜줍니다. 당신은 여전히 젖은 양말을 가지고 있지만 신발은 매 단계마다 물을 쏟아 내지 않을 것입니다.
5 - 젖꼭지와 가랑이의 마찰 방지
스포츠 브래지어가 젖꼭지를 마찰 로부터 대부분의 여성을 보호하는 동안, 남자는 더 긴 인종 동안에 그들의 젖꼭지를 보호하는 것을 기억해야한다. 남녀 모두 허벅지와 가랑이를 통증으로부터 보호하기 위해 기억해야합니다. 젖은 날씨는 젖꼭지 보호를 위해 많은 사람들이 사용하는 반창고가 젖은 셔츠 때문에 느슨해 질 수 있으므로 여분의 문제를 야기 할 수 있습니다. 기름 젤리, SportShield, BodyGlide 또는 기타 제품과 같은 윤활제를 사용하면 물기가있는 모든 부분에 사용하십시오.
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6 - 전화 및 전자 제품을 건조하게 유지하십시오.
전자 제품이 젖어 싫어한다는 것을 잊지 마십시오. 시계, 휴대 전화, 음악 플레이어 및 피트니스 추적기는 물이 침투하면 작동을 멈 춥니 다. 방수 덮개가 있는지 확인하거나 극장 제작시 전자 제품을 사용하는 사람들처럼 콘돔 사용을 고려하십시오.
7 - 워밍업을위한 휴지통
싸고 일회용 비가 내리고 워밍업하는 동안 사용하려면 부엌 캐비닛에서 큰 쓰레기 봉투를 들고 머리와 팔에 구멍을 뚫습니다. 시동기 앞에서 많은 레이서가 쓰레기 봉투를 끼고 있습니다. 물이 목이 길어 지거나 셔츠에 몸을 담그는 것을 막을 수있는 후드가 없다는 것을 명심하십시오.
8 - Armwarmers 또는 Legwarmers로 신문 소매
온도가 차가 우면 여전히 팔과 다리를 감싸고 싶을 수 있습니다. 빗속에서 신문을 보호하기 위해 플라스틱 덮개가있는 지역에 살고 있다면 일회용 방수 암 및 다리 덮개로 사용하도록 보관하십시오. 큰 허벅지가있는 경우 플라스틱 잡지 표지를 저장하여 사용하는 것이 좋습니다. 양쪽 끝을 열고 원하는 다리 위로 튜브를 밀어 넣으십시오. 너무 느슨한 경우 덕트 테이프로 고정하십시오. 보통 팔꿈치 나 무릎을 벌린 채로 운동을 제한하지 않으려합니다. 이들은 셔츠 나 바지가 젖었을지라도 팔이나 다리 근육을 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다.
9 팩 드라이 의류 및 신발
비처럼 보일 경우 경주 용 장비 점검에서 마른 옷과 신발을 확인하여 시원한 추위를 견디지 못하도록 즉시 건조시킬 수 있습니다. 그들은 기어 체크가없는 경우 친구에게 결승선에 가져 오거나 차량에 준비하게하십시오. 마무리 단계에서 보통내는 열 시트에 묶어 놓으십시오. 그렇지 않은 경우, 공간 담요 및 / 또는 마른 기어를 착용 한 상태에서 친구를 준비하십시오. 걷거나 달리기를 멈 추면 몸이 아주 빨리 식어 버릴 것입니다. 마른 옷을 빨리 입지 않으면 진짜 문제가 생길 수 있습니다.
10 - 그래버 핸드 워머로 그만하면 더워 져라.
일회용 화학 손 따뜻한 팩은 레이스를 젖고 차게 할 때 정말 도움이됩니다. 마른 옷으로 바꾼 후에는 더위를 찾아 다시 데우십시오. 코코아 (탁월한 단백질 회수 음료 ), 차 또는 커피와 같은 뜨거운 음료를 마 십니다. 집에 도착했을 때 따뜻한 목욕을하십시오.
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