마라톤 선수와 워커는 마라톤 전이나 경기 중에 통증 완화를 원합니다. 경주 아침에 두통, 근육통 또는 관절염 통증이 있으면 일어날 수 있습니다. 또는 마라톤 중 통증이 느껴 지거나 마친 후에 통증을 예방한다고 생각하기 때문에 약물 치료를 받고 싶을 수도 있습니다. 어떤 진통제를 복용하는 것이 가장 안전합니까? 아니면 복용하지 않아야합니까?
마라톤 전과 도중 진통제를 피하는 것이 가장 좋습니다.
불행히도 진통제는 마라톤에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 약 4,000 명의 마라톤 선수를 대상으로 실시 된 조사에서 경주 전까지 처방전없이 구입 한 진통제를 복용 한 사람들 사이에서 경기 동안 5 배 이상의 부작용이 발견되었습니다. 가장 흔한 문제는 위장 장애였다. Marathon Directors College의 전문 의사 패널은 마라톤 전과 도중 진통제를 피하는 것이 좋습니다.
정기적으로 통증 완화제를 복용하는 경우 장기간의 운동과 걷기, 의사와의 마라톤 조건에서 진찰을받을 때 토론하십시오. 그녀는 언제 어떻게 사용해야하는지에 대한 조언을받을 수 있습니다.
NSAID의 문제점
가장 일반적인 일반용 비 스테로이드 성 항염증제는 ibuprofen (Advil)과 naproxen sodium (Aleve)입니다. 통증 완화와 염증 예방의 두 가지 효과가 있습니다. 그들은 메스꺼움을 일으킬 수 있고 신장 관류를 감소시킵니다.
마라톤 조사에서 이부프로펜을 복용 한 레이서 5 명이 일시적인 신부전으로 입원했다고보고했습니다.
마라톤 전 또는 마라톤 기간 동안이 약들을 사용할 계획이라면, 가장 오래 걸리는 훈련이나 걷기에서 마라톤을 사용해서 그들이 마약을 견딜 수 있는지, 그리고 그들이 당신에게 나쁜 영향을 줄지 여부를 확인해야합니다.
대개 NSAID에 문제가없는 것은 아니지만 몸이 26.2 마일에 이르는 극한 상황에 처하게되고 예기치 않은 반응을 보일 수 있습니다.
Acetaminophen (타이레놀)의 문제점
아세트 아미노펜은 통증 완화와 발열 감소의 두 가지 효과가 있습니다. 과열되거나 산화 스트레스를받을 때 간에서 유독 할 수 있습니다. 특히 마라톤을 달리거나 걷는 경우와 같이 긴 마일을 기록 할 때 특히주의해야합니다. 어떤 사람들은 이미 마라토너의 흔한 불만 인 아세트 아미노펜으로 메스꺼움을 느낍니다.
당신의 간은 아세트 아미노펜을 분해하는 대부분의 작용을하며, 치료 용량과 독성 복용량의 차이는 NSAID보다 좁은 범위입니다. 얼마나 복용하고 있는지 추적 할 수 없다면 간을 영구적으로 손상시킬 수 있으며 과다 복용은 치료할 수 없습니다.
아스피린의 문제점
아스피린에는 통증 완화와 발열 감소라는 두 가지 효과가 있습니다. 또한 대부분의 사람들에게 효과적으로 혈액 응고를 방해합니다. 부상을 입으면 출혈이 더 많이 생길 수 있으며 전문가는 마라톤을하는 동안 발과 다리를 두근 거리게하는 26.2 마일에서 미세 출혈과 모세 혈관 파열이 의심됩니다.
많은 사람들이 메스꺼움을 경험하고 아스피린으로부터 위장관 출혈을 경험합니다. 대형 마라톤 연구에서 아스피린 복용 4 명의 경련자는 출혈로 입원했으며 심장 경색으로 2 명이 입원했다고보고했습니다.
많은 사람들이 의사가 권장하는대로 정기적으로 저용량 아스피린을 복용합니다. 장기 훈련에 영향을 미치는 방법을 알게 될 것입니다.
맥주
달리기 중에 술을 마시면 특히 통증이있는 약을 먹었을 때 술에 취하지 않는 것이 좋습니다. 경기가 끝날 무렵에는 맥주를 제공하는 단체와 함께 비공식적 인 정류소를 지나갈 수 있습니다. 그것들을 지나쳐 축하 맥주를 마실 때까지 적절한 체액으로 집에서 회복 할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
Marathon Directors 'College의 의료 패널은 유머 감각으로 마라톤 대회에서 맥주를 마실 때 수분 공급, 탄수화물, 소금 및 통증 완화에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 사실, 의사 중 한 명은 근육 경련에 대한 빠른 치료법으로 처방했습니다. 포틀랜드 마라톤 레이스 디렉터 인 레 스미스 (Les Smith)는 마라톤에서 맥주를 독점적으로 시험 해본 결과 "내가 끝나면 나는 돌아갔습니다."라고 말했습니다. 맥주가 운동 능력을 떨어 뜨린다는 것은 "느린 마라톤"이라고 지적했다.
레이스 데이에 새로운 것을 시도하십시오.
마라톤 전이나 도중 통증 완화제를 피하는 것이 가장 좋습니다. 통증 완화없이 달리기 나 걷기를 어떻게 느끼는지, 진통제를 사용하는 경우 어떤 효과가 있는지 실험하기 위해 오랜 훈련 일을 사용하십시오. 언제나 그렇듯이, 경주의 날에는 새로운 것을 시도하지 마십시오.
> 출처 :
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. 마라톤 전의 진통제 소비와 심혈 관계, 위장 관계 및 신장 문제의 발생률 : 코호트 연구. BMJ 오픈 . 2013 Apr 19; 3 (4). pii : e002090. doi : 10.1136 / bmjopen-2012-002090. 2013 년 인쇄.
> 마라톤 디렉터 컬리지. 회의 홀, 포틀 란드, 오러곤, 2005 년 10 월 6 일.