마라톤 워킹 훈련을위한 마일리지 - 빌딩 일정

워커와 달리기 / 워커를위한 19 주 마라톤 훈련 일정

마라톤을하기 위해 훈련 할 때 장거리 마일리지를 천천히하지만 일관되게 만들어야합니다. 편안하게 8 마일을 걸을 수있는 지점까지 기본 마일리지를 세우고 일주일에 3 일 동안 4 마일을 걸을 수 있습니다.

매주 최장 거리 도보 거리를 늘리면 지구력을 키울 수 있습니다.

당신은 당신의 근육을위한 새로운 혈액 공급을 구축하고 더 많은 근육이있는 근육 섬유를 만들기 위해 몸을 자극합니다. 그러나 물집 을 방지 하고 장시간 걷는 동안 적절한 수분 공급 과 에너지 스낵을 연습하기 위해 발을 강화하기 위해서는 장거리가 필요합니다. 마라톤 기간 동안 모든 장비와 의복을 연습 할 수있는 좋은 훈련을 제공하십시오.

마라톤 마일리지 - 빌딩 일정을위한 전제 조건

• 긴 날에는 8 마일, 주 3 일에는 4 마일을 편안하게 걸을 수 있습니다.
• 일주일에 한 번 긴 하루를 지내며 2 ~ 6 시간의 연속 걷기를 할 수 있습니다.

마라톤 훈련 주간 일정

• 화요일, 목요일, 토요일 : 4 마일 걸으십시오. 당신은이 산책에서 속도와 지구력 모두를 구축하기 위해 즐기는 종류의 산책을 혼합 할 수 있습니다. 걷기 운동
• 월요일, 수요일, 금요일 : 휴일. 여유롭게 산책이나 다른 운동을 즐길 수는 있지만 훈련 일이 아닙니다.

• 일요일 : 마일리지 건축 일 - 긴 천천히 걷기
• 정확한 요일을 달리 할 수는 있지만 일반적으로 매일 걷는 날 사이에 하루를 쉬거나 쉬는 날에는 간단한 건강 산책을해야합니다.
• 이 일정은 부상 위험이 적은 마일리지를 지속적으로 축적 할 수 있도록 기본 마일리지 주와 마일리지 구축 주간을 변경합니다.

• volksport walk 또는 자선 / 재미있는 산책과 같은 5K 또는 10K 이벤트를 원하는 사람들은 토요일 4 마일을 6 마일 (10K)로 바꾸고 주중 짧은 주간을 3 마일으로 줄이거 나, 그것을 잘 견디며, 단지 2 마일을 더 즐기십시오. 더 긴 날을 짧은 마일리지로하지 마십시오.
• 가장 긴 훈련 일은 마라톤 3 주에서 4 주 정도가되어야합니다. 그러면 주행 거리가 줄어 듭니다. 더보기 : 마라톤 테이퍼링
• 마라톤 전 마지막 주일에 2 ~ 4 마일을 걷고 마라톤 전에 완전히 활력을 얻고 활기를 되 찾으십시오.

주	태양.	월요일.	화.	수요일.	Thur.	금.	토.	총 마일
1	8 마일	떨어져서	4 마일	떨어져서	4 마일	떨어져서	4 마일	20
2	10 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	22
삼	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
4	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	24
5	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
6	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	26 세
7	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
8	16 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	28
9	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
10	18 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	34
11	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	28
12	20 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	36
13	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	28
14	20 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	36
15 명	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	30
16	22 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	38 세
17	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	30
18	10 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	22
19	2-4 마일	떨어져서	2-4	떨어져서	2-4	떨어져서	꺼짐 / 26.2	메달!

여러 계절을 통한 마라톤 훈련

장거리 훈련을 통해 적어도 두 계절을 경험할 수 있습니다.

당신은 다른 기상 조건을 피할 수 없을 것입니다.

• 비 오는 길
• 더운 날씨를 즐기는 방법
• 추운 날씨에 걸어 다니는 법