26.2 마일 동안 머리에서 발끝까지 기어 업하십시오.
마라톤을 할 계획이라면, 마라톤을하는 동안 걷는 동안 정기적으로 의복, 신발, 양말, 기어 팩, 모자 등을 착용해야합니다. 오래된 레이스 번호를 가지고 있다면 연습 중에 핀을 고정하십시오. 그러면 레이스 데이에 어디에 놓을 지 알 수 있습니다.
땀과 합성물 생각하기
면봉은 땀을 흡수하지 않으므로 길고 격렬한 행사에서 열 문제로 끝날 수 있습니다.
CoolMax 또는 머리에서 발끝까지 다른 합성물로 복장하십시오. 걷는 기후를 알고 코스에서 5-8 시간 동안 준비하십시오.
추운 날씨 종족을위한 팁
반바지는 45 ° F 이하의 온도 또는 비가 올 때 잘 작동하지만 스타킹이나 바지는 추운 날씨에 가장 좋습니다. 긴팔 티셔츠 셔츠는 좋은 선택입니다. 특히 소매가 뜨거워 져서 위로 올라갈 정도로 느슨합니다. 경량 윈드 브레이커는 바람에 차게하는 것을 방지 할 수 있습니다. 추운 날씨에는 땀을 흘리는 셔츠, 보온 조끼 및 바깥 바람막이 재킷의 3 단계 시스템을 원할 수 있습니다. 귀 덮개가있는 모자를 선택하거나 다양한 방법으로 사용할 수있는 버프를 선택하십시오. 장갑이나 장갑을 착용하거나 일회용 핸드 워머 패킷을 휴대 할 수 있습니다.
더운 날씨 종족을위한 팁
더운 날씨에 마라톤을 즐기려면 운동 용 브래지어, 속옷, 양말 등 머리부터 발에 이르기까지 땀을 흘리는 직물로 옷을 입으십시오.
카프리 또는 스타킹이 처음 몇 마일 후에 불편할 정도로 뜨거워 질 수 있으므로 반바지를 선택하십시오. 스웨트 밴드 착용하는 것을 잊지 마십시오. 매우 통기성이 좋은 모자를 찾으십시오. 물 꼭지에서 시원하게하기 위해 머리 위로 물을 부을 수있는 모자를 찾으십시오. 경주 전날 밤에 선글라스 튜브를 준비하고 선글라스를 싸서 포장하십시오.
레이어링
도보는 이른 아침에 시작될 것이고 워밍업 재킷을 원할 것입니다. 많은 베테랑 마라토너들이 낡은 셔츠를 가져 와서 워밍업 한 후에는 단순히 던지기 만합니다. 쓰레기를 버리지 마십시오. 그러나 첫 번째 물 정거장에 의류 기증 총통이있는 경우이 방법을 사용하십시오.
의상과 블링
많은 종족들이 당신이 정장 을 입고 재미있게 지낼 것을 권합니다. 당신이 자선 팀에 있다면, 이것은 더욱 강조하고 또래 집단에 압력을 가할 수 있습니다. 마라톤에 착용 할 의상과 장비로 훈련하십시오. 투투가 팔 에 긁 거나 티아라 가 두통을 일으킬 수 있습니다. 레이스 당일 마일 14에 있기 전에 이것을 알아야합니다.
그늘 및 태양 보호
지구력 행사에서 모자를 착용하고 선 스크린과 선글라스를 착용하고 싶을 것입니다. 바이저를 쓰고 있다면 머리 부분에 자외선 차단제를 두는 것을 잊지 마십시오.
팩과 물병
잘 실행되는 마라톤은 응급실에서 필요한 대부분을 제공하는 것을 목표로하지만, 필수 사항을 따라갈 수 있습니다. 이벤트에서 착용하고 휴대 할 모든 장비로 연습하십시오. 물병, 블리스 터 킷, 긁힘 방지 스틱, 여분의 장비에 보관하거나 걸레질 할 수있는 힙 팩 은 안심할 수 있습니다.
원조 스테이션에 컵이나 물이 부족하거나 보행기가 도착할 때까지 닫히면 기내에서 물병 을 가지고 기뻐할 것입니다.
Raingear
짧은 종족의 경우 비가 내리면 젖을 수도 있지만, 긴 이벤트가 끝나면 몸이 젖어 버릴 수도 있습니다. 비를위한 다양한 옵션을 사용하여 교육을 시험해보십시오. 비가 내릴 경우 방수, 통기성 섬유가 가장 좋습니다. 간헐적 인 샤워의 경우 가벼운 플라스틱 일회용 비 폰초를 들고 다니는 것이 좋습니다. 우산은 장거리에 무겁고 무심합니다.
팩 목록
머리부터 발끝까지 착용하고 사용하기 위해 포장해야하는 것은 다음과 같습니다.
- 가장자리가있는 CoolMax 모자
- 귀고리, 스웨트 밴드 또는 버프
- 짧은 소매가있는 CoolMax 티셔츠
- 스포츠 브라
- 방풍 예열 자켓 (시동 전에 기어 보관할 수 있음)
- 시작하는 임시 장갑이 싼 장갑은 45F의 밑에있다
- 스판덱스 반바지와 속옷
- CoolMax 양말
- 마라톤 신발
- 모든 노출 된 지역에서 자외선 차단 지수 30 SPF
- BodyGlide 또는 Sportslick은 마찰을 일으키는 경향이 있습니다.
- 양말을 착용하기 전에 석유 젤리 또는 다른 윤활제로 잘 코팅 된 다리
- 물병이있는 웨이스트 팩
- 석유 젤리, BodyGlide 또는 다른 윤활제의 작은 튜브
- 입술 연고 튜브
- 에너지 젤 - 두 팩
- 블리스 터 키트
- 비가 내리면 플라스틱 일회용 비 폰쵸
- 인종 번호, 신분증, 의료 카드
- 시계 및 / 또는 심장 모니터 및 / 또는 만보계